Menținerea spatelui sănătos pe măsură ce îmbătrânești

Este inevitabil; ceasul bifa și toți îmbătrânim. În 1960, femeia americană obișnuită a trăit la 73 de ani, cu bărbații care au ajuns la vârsta de doar 66 de ani. Din fericire, bărbații și femeile americane trăiesc acum mai mult (82 pentru femeile cu bărbați care au rămas în urmă la 76 de ani) și au o viață mai lungă, multe dintre noi încearcă să rămână sănătos și activ în anii 70, 80 și chiar 90.

Bărbații și femeile americane trăiesc acum mai mult și cu o viață mai lungă, mulți dintre noi încercăm să rămânem sănătoși și activi. Sursa foto: 123RF.com.

Printre părțile corpului nostru cu cele mai scurte „garanții” se află coloana vertebrală; o colecție extraordinară de oase, discuri și mușchi care ne menține în poziție verticală și în mișcare. Pentru a maximiza șansele noastre de a rămâne activ și mobil, pe măsură ce îmbătrânim; ar trebui să ne concentrăm pe câteva aspecte cheie preventive.

Sfat # 1: exercițiu

Oricât de curată este coloana vertebrală, ai nevoie de o inimă puternică și plămâni pentru a pompa sânge proaspăt pentru a-ți menține organele în mișcare. Asociația American Heart recomandă cel puțin 30 de minute pe zi de exercițiu aerobic moderat intens 5 zile pe săptămână. Includerea așa-numitului exercițiu cu greutate, împreună cu suplimentarea de calciu și vitamina D, este o componentă critică pentru combaterea pierderilor osoase și / sau a osteoporozei, care poate slăbi coloana vertebrală și vă poate pune în pericol o șold rupt sau o fractură spinală. În plus față de exercițiile aerobice care poartă greutate, accentuarea întăririi miezului în timpul exercițiului fizic (care lucrează mușchii abdomenului și spatelui) ajută la îmbunătățirea posturii și la o parte din încărcarea pe coloana vertebrală; păstrând „calea pe acele anvelope!”

Sfat # 2: Greutate corporală

Nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci mai degrabă de menținerea unei greutăți rezonabile. O modalitate simplă de a obține o estimare aproximativă a greutății tale „ideale” este următoarea formulă:

• 50 kg (110 kilograme pentru bărbați) sau 45 kg (99 kilograme pentru femei) + 2.3 kg (5 lire) pentru fiecare centimetru înălțime de peste 5 metri.
• Încercați să rămâneți la 10% din numărul respectiv și ar trebui să fiți într-o „formă” bună.

De asemenea, nu uitați că nu este doar exercițiul fizic care vă menține greutatea sub control, ci ceea ce puneți în rezervorul dvs. contează; deci uita-te la carbohidrati! Combinația dintre un miez puternic și care nu solicită coloanei vertebrale să susțină mai multe kilograme decât a fost proiectat să facă; este o modalitate excelentă de a vă proteja spatele pe măsură ce trece timpul.

Sfat # 3: tutun

Toată lumea știe că fumatul este rău pentru plămâni și inimă, dar știați că fumatul poate accelera dezvoltarea osteoporozei și vă poate face oasele mai fragile? În plus, fumul de tutun a fost asociat cu pierderea apei normale în discurile coloanei vertebrale care poate duce la dezvoltarea bolii degenerative a discului spinal și pierderea proprietăților normale de absorbție a șocului coloanei vertebrale. La rândul său, acest lucru poate duce la artrita vertebrală precoce și pierderea mobilității. Linia de jos; fumatul este rău pentru spatele tău.

Sfat # 4: Diabet

Ca produs secundar al problemei obezității nației noastre, peste 100 de milioane de americani sunt fie diabetici, fie în stadiul prediabetic. Dacă problemele pe care diabetul le provoacă în inimă, nervi, creier și ochi nu au fost suficiente, un control slab al zahărului din sânge sau al glicemiei (semnul distinctiv al diabetului) a fost asociat cu artrita spinală (spondiloză) și dureri de spate.

Pierderea de mobilitate observată la un pacient cu o coloană vertebrală dureroasă poate configura un ciclu vicios de activitate redusă și creșterea în greutate, ceea ce poate trimite zahăr din sânge în creștere. Dacă medicul dumneavoastră de familie v-a pus la cunoștință cu privire la glucoză, fiți agresiv când îl controlați pentru a vă proteja coloana vertebrală

Sfat # 5: Slujba

Pentru cei mai mulți dintre noi, a merge la muncă este un fapt neplăcut al vieții, dar putem lucra pentru a ne feri slujba de a ne „sparge spatele”. Mulți dintre noi ne gândim la acei indivizi care muncesc la muncă grea, ca și cei care își pun coloanele vertebrale în pericol., dar pozițiile sedentare de birou pot provoca și ravagii pe oasele și discurile noastre. Așezați-vă în fața computerului ore în șir, pune stres și uzură la gât și la spate.

• Încercați să stați în poziție verticală pe scaun, cu umerii înapoi.
• Asigurați-vă că vă ridicați și vă deplasați la fiecare 30 de minute.
• Asigurați-vă că ergonomia stației de lucru este optimă.
• Monitorul computerului dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor. Dacă nu o susțineți pe o cutie sau câteva cărți.
• Un scaun cu sprijin lombar sau o pernă la spătarul mic te va ajuta să îți ofere o pernă suplimentară de care ai nevoie la spate când stai.
• Setarea înălțimii scaunului, astfel încât picioarele să poată ajunge cu ușurință la sol, va ajuta, de asemenea, să ușurați încordarea de pe coloana vertebrală.

Ține minte

Amintiți-vă că vârsta este mai mult decât un număr; este o stare de spirit relativă. Deși aceste sfaturi nu sunt cu siguranță nicio garanție de a evita un „spate rău”; urmând acești pași simpli și folosirea bunului simț vă poate ajuta să reduceți minim șansele de a dezvolta tulburări ale coloanei vertebrale și sperăm să vă mențineți în mișcare ușor și să vă simțiți „tineri” pe măsură ce îmbătrânești.