Depășirea obstacolelor comune la schimbare
Vechile noastre obiceiuri, chiar dacă sunt nesănătoase, ne pot ajuta să evităm rușinea, nefericirea sau rănile, a spus Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, un consilier profesionist autorizat, care lucrează cu clienții pentru a face schimbări durabile în viața lor. Bineînțeles, este mai greu să vă despărțiți de obiceiurile protectoare. De exemplu, Derhally a lucrat cu clienți care nu se întâlnesc, nu aplică pentru slujbele dorite sau își urmăresc noi prietenii, deoarece se tem de respingere.
Schimbarea aduce și necunoscutul. Ne agățăm de obiceiuri care nu ne servesc pentru că sunt familiare, ceea ce ne aduce confort, a spus Brenner.
Schimbarea poate însemna să faci lucruri care inițial sunt incomode. „Ne simțim rău în corpul nostru când încercăm un nou mod de a fi”. Uneori, nici măcar nu suntem siguri că am vrea să facem schimbarea. Nu avem motivația sau suntem intimidați de acest proces.
Chiar și atunci când suntem pregătiți și dispuși să acționăm, obstacolele încă abundă. Oamenii cred adesea că schimbarea este mai ușoară decât este, a spus Brenner, autorul cărții Sfârșitul auto-ajutorului: descoperirea păcii și a fericirii chiar în inima vieții tale dezordonate, înfricoșătoare, strălucitoare.
În plus, schimbarea necesită timp. „Implică o conștientizare continuă pentru a recunoaște când modelul vechi începe să prindă formă, astfel încât să poată face o alegere diferită în acest moment.”
Oamenii se descurajează și atunci când regresează, a spus Derhally. Dar regresul este normal. La urma urmei, schimbarea nu este liniară, a spus ea. Vestea bună este că puteți depăși aceste obstacole și capcane comune. Mai jos, Derhally și Brenner au împărtășit cum.
Navigați prin gânduri negative.
Derhally folosește tehnici din terapia cognitiv-comportamentală pentru a-și ajuta clienții să lucreze prin gânduri negative care împiedică schimbarea pozitivă. Deoarece gândurile negative și convingerile de sine sunt de obicei iraționale și false, ea pune clienților aceste întrebări: „Care este dovada dvs. pentru această credință?”; „Este adevărat în mod obiectiv?”; sau „Credința asta este ceva cu care ai venit singur sau a fost prin mesajele pe care le-ai primit?”
Dacă o persoană se teme să ia măsuri, Derhally o ajută să ia în considerare cel mai rău scenariu: „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” sau „Ce ar fi atât de rău dacă cel mai rău caz se va împlini?”
„De cele mai multe ori, cel mai rău scenariu este aproape niciodată atât de rău pe cât oamenii cred că este în mintea lor. Și își dau seama că vor fi capabili să facă față și să avanseze dacă cel mai rău caz se va împlini ”.
Bine ai venit frica ta.
„Fii sincer cu tine în legătură cu părțile din tine cărora le este frică să se schimbe”, a spus Brenner. Bine ați venit această frică fără a o lăsa să preia. Aceasta înseamnă să recunoașteți că vă este frică. De exemplu, ați putea spune „Bună, frică”. Aceasta începe o relație de prietenie cu frică, a explicat ea. Frica creează în mintea ta o poveste înfricoșătoare despre ceea ce s-ar putea întâmpla sau nu și despre senzațiile fizice din corpul tău.
Brenner a împărtășit aceste exemple: „Nu voi ști cum să mă raportez la oameni dacă încetez să îi împing” sau „Nu voi ști ce să fac dacă încetez să încerc să controlez totul”.
În loc să vă opriți asupra acestor gânduri, concentrați-vă asupra a ceea ce este adevărat: nu știți ce se va întâmpla. Atunci fii conștientă de senzațiile fizice din corpul tău, fără a atașa o poveste acestor senzații, a spus ea.
Când ești conștientă de frică, nu te conduce, a spus ea. Adică vă oferă spațiul pentru a vă conecta la ceea ce doriți cu adevărat în acest moment.
Deveniți un expert în vechile dvs. obiceiuri.
Brenner a sugerat să te concentrezi pe conținutul gândurilor tale, emoțiile pe care le experimentezi și senzațiile fizice asociate cu un obicei vechi. „Aceste detalii vă vor ajuta să recunoașteți vechile obiceiuri atunci când apar, astfel încât să puteți face alegeri pozitive, care să vă afirme viața.”
Brenner a împărtășit acest exemplu: Pentru a-ți liniști criticul interior, trebuie să știi cum funcționează. Explorezi ce îți spune criticul tău interior; ce o declanșează; ce emoții sunt prezente când criticul tău interior începe să urle; cum te simți în corpul tău când este la conducere; ce îți spune să faci și să nu faci; și cum îți influențează viața.
Știind cum funcționează criticul tău interior, este mult mai ușor de identificat, a spus Brenner. „Mai degrabă decât să te implici în ea, să-l împingi sau să urăști că este prezent, poți spune cu blândețe:„ Te văd, dar nu mă duc acolo ”, lucru pe care poate fi necesar să-l faci de o mie de ori pe zi, dar Asta e ok."
„În cele din urmă, este nevoie doar de un singur gând sau de începutul contracției în corpul tău și ești suficient de conștient să te oprești, să respiri, să stai în adevărul tău despre ceea ce îți dorești cu adevărat și să lași criticul interior să treacă pe lângă tine.”
Fă pași pentru bebeluși.
„Schimbarea este foarte grea când totul pare atât de copleșitor, așa că îmi place să îi ajut pe oameni să descompună lucrurile în pași mici”, a spus Derhally. Ea le oferă clienților sarcini pe care le pot îndeplini cu ușurință.
De exemplu, pentru un client care dorește un nou loc de muncă, primul pas este să ia o săptămână pentru a cerceta antrenori de carieră. În al doilea pas, mai iau o săptămână pentru a contacta trei antrenori. În a treia săptămână își actualizează CV-ul și așa mai departe până când vor putea aplica pentru noi locuri de muncă. Cum puteți separa schimbarea dvs. în pași mici?
Schimbarea este rareori ușoară, așa că, dacă întâmpinați obstacole, știți că face parte din proces. „Fii bun și răbdător cu tine însuți și întinde mâna după ajutor și sprijin, dacă ai nevoie”, a spus Derhally.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
