Resurse

Coloana vertebrală și artrita: 10 moduri de a duce o viață mai sănătoasă

Artrita apare atunci când cartilajul articulațiilor este uzat ca urmare a uzurii, îmbătrânirii, vătămării sau utilizării necorespunzătoare. Osteoartrita, cea mai frecventă formă de artrită, include și pierderea cartilajului, supraaglomerarea oaselor și formarea pintenilor osoși. Acest lucru face ca oasele de sub cartilaj să se frece împreună, provocând durere, umflare și pierderea mișcării articulației. Osteoartrita poate apărea în orice articulație, dar cel mai adesea apare la nivelul șoldurilor, genunchilor, mâinilor sau coloanei vertebrale.

Este posibilă o viață sănătoasă - chiar și cu artrită? Poate fi. Iată principalele noastre 10 moduri în care persoanele cu artrită pot rămâne sănătoase:

# 1 Rămâneți în fața jocului!
Accesați medicul în mod regulat. Acest lucru este adevărat dacă ați fost deja diagnosticat cu artrită sau sunteți interesat să o preveniți. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice durere sau disconfort aveți.

# 2 Scoală-te și pleacă!
Activitatea fizică regulată va reduce riscul de cădere, va reduce anxietatea și depresia, vă va ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă, să păstrați cartilajul și să crească rezistența și mobilitatea articulațiilor. Mersul este o modalitate excelentă pentru majoritatea persoanelor cu artrită de a face exerciții fizice, deoarece arde calorii, întărește mușchii și construiește oase mai dense, fără a pune prea mult stres pe articulațiile fragile. Așadar, începe azi! Nu vrei să o faci singură? Prinde-ti un prieten si exercita-te impreuna. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre elaborarea unui plan de exerciții care să vă fie cel mai potrivit.

Pierderea în greutate te va face să te simți mai bine și, prin urmare, este mai probabil să ții pasul cu un stil de viață mai sănătos.

# 3 Tăiați grăsimea!
Cu cât cântărești mai mult, cu atât este mai mare stresul pe articulații. Dacă aveți greutate excesivă, pierderea chiar a 10 - 15 kilograme vă poate ajuta să vă reduceți durerea. Pierderea în greutate vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine și, prin urmare, este mai probabil să țineți pasul cu stilul dvs. de viață mai sănătos. Dacă aveți un exces excesiv de greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de scădere în greutate care vă va permite să pierdeți cantități mari de greutate în siguranță.

# 4 Stați inteligent!
Dacă trebuie să faceți multă ședință, asigurați-vă că o faceți în siguranță și corect. Urmați aceste recomandări simple când stai:

Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plane pe sol sau pe o suprafață solidă (ca un suport pentru picioare). Nu vă încrucișați picioarele; stai cu genunchii aplecați și coapsele la nivel.

Asigurați-vă că scaunul în care stați are un suport lombar bun în zona potrivită pentru forma și dimensiunea dvs. Dacă puteți, așezați-vă pe un scaun care are un suport reglabil pentru a obține cea mai bună poziție. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați un prosop rulat sau o pernă pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că brațele scaunului sunt reglate corect, astfel încât umerii să fie relaxați, să nu fie agitați în față sau ridicați.
Opriți-vă și repoziționați-vă des. Alinați rigiditatea prin întinderea și relaxarea oricărei zone ale spatelui care se simt tensionate sau strânse. Ridicați-vă și plimbați-vă când puteți. Opriți ceea ce faceți dacă simțiți durere.

# 5 Stand inteligent, prea!
Mulți oameni au locuri de muncă care le impun să stea mult în picioare. Acest lucru poate pune, de asemenea, o presiune mare asupra articulațiilor, în special la nivelul coloanei vertebrale. Urmând aceste sfaturi importante de poziție:

Stai într-o poziție stabilă, cu picioarele plate pe pământ.
Evitați să răsuciți partea inferioară a spatelui pentru a ajunge la lucruri, în schimb, mișcați-vă întregul corp atunci când ajungeți pentru a vă schimba postura. Evitați depășirea.
Dacă trebuie să vă îndoiți, aplecați-vă la genunchi, nu în spate. Încercați să înfruntați obiectele înainte de a vă apleca pentru a evita răsucirea.
Înclinați-vă când puteți, acest lucru poate să ia o parte din presiune de pe spate și poate reduce oboseala.