Navigarea în sărbători cu dependență în familie

Sezonul de sărbători poate fi extrem de dur pentru multe familii, mai ales atunci când există pierderi, traume, probleme nerezolvate și dependență în imagine. Sărbătoarea sărbătorilor nu pare a fi o scenă de film Hallmark și navigarea în haosul familiei poate necesita multă răbdare, planificarea și prioritizarea propriilor nevoi peste așteptările familiei.

Știu asta prea bine, întrucât familia mea a suportat niște situații extrem de dificile și am membri ai familiei care suferă de alcoolism. Dacă tu sau o persoană dragă te lupți cu dependența, aceste situații pot face incredibil de dificilă rezistența la dorința de a cădea din nou în consumul de substanțe pentru a face față durerii. Cu toate acestea, există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a trece prin haosul sărbătorilor fără o glisare înapoi.

1. Nu pleca. Nu există niciun motiv pentru a vă forța să participați la o întrunire de familie dacă vă face să vă simțiți răniți, traumatizați, supărați sau riscați să o folosiți din nou. Ești adult și poți alege să nu te duci. Și nu uitați că „Nu” este o propoziție completă. Nu datorezi nicio explicație. Pur și simplu declin politicos.
2. Faceți din sobrietate prioritatea dvs. principală. Acest lucru necesită mult curaj, dar clarifica membrilor familiei că sobrietatea este noul tău normal și că este negociabil. Nu renunți la ceva, câștigi de fapt ceva - o viață nouă, o sănătate mai bună etc. Dacă ești un alcoolic în curs de recuperare, roagă-ți familia să sări peste libații în solidaritate cu tine. Dacă aleg să nu facă acest lucru, decideți în avans cum veți face față dinamicii respective, inclusiv plecarea, dacă este cel mai confortabil.
3. Identificați factorii declanșatori și discutați cu un confident. Faceți un inventar - scrieți-l literalmente - al persoanelor, situațiilor, evenimentelor etc. care declanșează o tornadă de emoții. Identificarea acestor declanșatoare în avans face mai ușor să le evitați sau să găsiți o modalitate de a face față. După ce ați identificat factorii declanșatori, sunați sponsorul, un prieten sau un membru al familiei care înțelegeți pentru a discuta despre modul în care ați putea face față situațiilor de declanșare, dacă acestea apar. Simpla vorbire prin potențiale provocări vă poate ajuta să le procesați și să veniți cu modalități de a difuza situațiile.
4. Să ai o atitudine de recunoștință. Este greu să fii trist, furios sau anxios când ești concentrat să fii recunoscător. De multe ori ne concentrăm prea mult pe lucrurile pe care nu le avem și pe ceea ce ne dorim și nu suficient pe ceea ce avem. Luați-vă timp să notați lucrurile pentru care să fiți recunoscători: să fiți în viață, să aveți adăpost, chiar și vase murdare în chiuvetă, deoarece înseamnă că aveți alimente pentru a vă hrăni corpul.
5. Hrănește-te. Mai ales în timpul sărbătorilor, suntem întotdeauna atât de grăbiți, încât mulți dintre noi simțim nevoia să ne îndeplinim așteptările nerealiste cu privire la cum ar trebui să arate o sărbătoare de sărbătoare. Dintr-o dată, chiar și cei care nu sunt plăcuți de oameni devin îngrijorați să facă pe toți fericiți! Doar opreste. Fii nemișcat. Faceți o plimbare sau o baie fierbinte. Faceți yoga, citiți sau meditați. Ia o ceașcă de ceai. Fă-l un punct - de fapt programează-l în ziua ta - să faci un lucru care să-ți calmeze sufletul și să-ți zâmbească inima.
6. Acordați atenție pozitivului. Deși s-ar putea să simțim că avem cel mai prost noroc, cea mai intolerabilă familie sau cel mai îngrozitor, traumatic trecut, amintiți-vă că toată lumea are lucruri nenorocite în viață. În loc să vă concentrați asupra acestora, uitați-vă la aspectele pozitive, astfel încât să nu fiți aspirați în tornada emoțiilor negative. Opriți-vă, respirați și găsiți pozitivul.

Din cealaltă parte a monedei, dacă cineva pe care îl iubești se confruntă cu dependența, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-i ajuta să navigheze în această perioadă dificilă a anului.

• Mergeți cu ei la un grup de asistență. A afla mai multe despre dependență și prin ce trece persoana iubită vă ajută să înțelegeți provocările cu care se pot confrunta și să empatizați cu nevoile lor.
• Fii atent la semne de probleme. Comunicarea nonverbală vă poate spune multe despre cum se simte cineva. Pare agitate sau iritate? Se uită la băutura aceea pe masă? Întrebați-i: „Sunteți bine? Pari nervos, putem vorbi? ”
• Creați un mediu în care se pot dezactiva. Dacă este o adunare mare, permiteți-i să fugă într-o altă cameră, unde pot respira profund și se pot regrupa. Acest lucru poate ajuta pe oricine să facă față momentelor tensionate de familie.

A face față stresului sezonului de vacanță necesită multă răbdare și este crucial să ne acordăm permisiunea să NU fim mizerabili, să ne simțim declanșați sau tentați să revenim la obiceiuri nesănătoase. Nu există niciun motiv să vă sacrificați sănătatea și sobrietatea doar pentru a vă mulțumi pe alții în timpul vacanței.