5 sfaturi pentru a opri atacurile de panică în pistele lor

Liniștește-ți mintea, calmează-ți inima ... și revendică-ți viața.

Te trezești într-o dimineață, fericit că viața ta este în cele din urmă pe drumul cel bun. După ce ai suportat o despărțire dureroasă după alta, în sfârșit ești liber de băieți înfrânți și de relații de învins.

Luni de lupte și certuri s-au încheiat în cele din urmă și, pentru prima dată de mult timp, ești încântat - confortabil în propriul tău mediu și fără a purta greutatea unui om care nu ar putea fi niciodată singurul tău.

Dar chiar și sub vălul transformării lămâilor în limonadă, ceva nu este în regulă.

10 lucruri pe care prietenul tău cu anxietate vrea să le știi

Nu te simți complet controlat și uneori chiar te simți fără suflare, de parcă inima ta ar zbura ca un motor cu aburi; o senzație de spaimă și panică te străbate peste tot. Înainte să-l știți, gâfâiți pentru respirație, în timp ce inima vă bate puternic.

Este un vârf de emoții: vei muri? Colaps? Înnebuni?

Inima ta simte că este pe cale să explodeze. Ești imobilizat și blocat la loc, incapabil să faci orice. Singur, tot ce vă puteți gândi să faceți este să vă aplecați și să vă rugați să dispară și să se încheie coșmarul.

Apoi, la fel de brusc cum a apărut, inima ta încetinește; respirația ta devine mai ușoară și acele gânduri groaznice și oribile despre moarte se îndepărtează. Este o ușurare, vei reuși. Ești normal încă o dată.

Deocamdata.

Ceea ce se întâmplă în aceste cazuri nu este un atac de cord, ci mai degrabă ceva la fel de provocator pentru modul tău de viață, se numește tulburare de panică. Pentru mulți, căutarea unei soluții implică mai întâi o călătorie la urgență. Dar după nenumărate vizite la medic și rețete care te fac să te simți ca un zombie, știi două lucruri: suferi de atacuri de panică și tratamentul principal al tulburării de panică este medicamentul.

Problema este că medicamentele te fac să te simți lipsit de personalitate și lipsit de personalitate. Nu ești chiar „Walking Dead”, dar uneori e chiar așa. Deci, te hotărăști să vezi dacă o poți îndura singură. Dar aceste sentimente de panică revin întotdeauna. Uneori mai rău, alteori o simplă fracțiune din ceea ce este posibil în cele mai rele momente.

Un lucru este sigur, atunci când vine vorba de atacuri de panică, nu ești singur. In conformitate cu Jurnalul American de Psihiatrie, aproximativ 5% dintre femei și 2% dintre bărbați au avut panică la un moment dat sau altul în decursul unei vieți. Unele condiții persistă ani de zile. Alții vin și pleacă pe baza stresului sau a altor provocări de bază.

Deci, dacă medicamentele nu funcționează pentru dvs., ce altceva puteți face?

Răspunsul scurt este că medicamentul ca tratament al tulburării de panică ameliorează suferința și durerea pe termen scurt. Dar nu este soluția pe termen lung pentru toată lumea. Majoritatea terapeuților sunt de acord că combinația de medicamente și schimbarea comportamentală / perceptivă care fac diferența.

Dacă sunteți în căutarea unor tratamente alternative pentru tulburarea de panică, iată câteva strategii:

1. Recunoașteți că atacul dvs. de panică este răspunsul la stres.

De fapt, atacul tău de panică este identic în toate aspectele a ceea ce se întâmplă atunci când ne simțim atacați.

Gândiți-vă la asta, la răspunsul uman la o amenințare sau la un pericol iminent (imaginați-vă un pericol real - sunteți urmărit de un urs sau atacat de albine), în acele momente, reacția noastră imediată și instinctivă este de a intra în panică.

Reacția din creier este una la fel, atunci când aveți un atac de panică: amigdala este activată provocând o varietate de simptome pe care le asociem cu a fi în pericol sever. Când ați experimentat un atac de panică, aveți același răspuns, de parcă ar fi real și ar fi trebuit să ieșiți imediat din calea răului.

Odată ce ați înțeles acest lucru, veți ști cum să inversați un atac de panică.

2. Folosiți tehnici de relaxare.

Pentru a stinge un atac de panică, trebuie să activați un răspuns de relaxare. De aceea, exercițiile de respirație sunt eficiente.

Dar există o mulțime de alte tehnici care pot induce răspunsul de relaxare, inclusiv: relaxarea mușchilor, calmarea proceselor de gândire, odihnă și, în unele cazuri, exercițiile fizice pot valorifica energia panicii și, în cele din urmă, pot oferi un răspuns relaxant.

Într-un cadru ideal, cel mai bine este să înveți multe modalități diferite de a-ți calma mintea / corpul. Rareori este o abordare unică. Încercați multe lucruri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Lucrați la gândurile dvs. negative.

Când ai atacuri de panică, acestea îți alimentează gândurile negative, care la rândul tău agravează atacurile de panică. Deci, dacă aveți gânduri negative, atacurile dvs. de panică se vor înrăutăți, mai degrabă decât să se îmbunătățească.

Reducerea și eliminarea gândirii toxice este o modalitate eficientă de a opri atacurile de panică din viața ta. Există o mulțime de tehnici care vă permit să faceți asta, inclusiv provocarea gândurilor negative, instalarea gândurilor pozitive și repetarea gândurilor pozitive și condiționarea de a fi pozitiv printre alții.

12 lucruri pe care doar persoanele cu anxietate te pot învăța despre viață

4. Faceți față declanșatoarelor de panică.

Unii oameni știu exact ce le poate declanșa atacurile de panică. Își pot aminti chiar incidentul inițial sau ce eveniment a provocat primul atac de panică.

Pentru a vindeca trecutul de a provoca o panică mai profundă, trebuie să vă detoxificați memoria declanșatorilor, mai ales dacă un declanșator nu este deloc periculos pentru viață. Pentru a ajunge la tine ai nevoie de ajutor.

5. Ritmează-ți viața.

A trăi o viață plină de anxietate și stres te face predispus la atacuri de panică. Dacă mediul dvs. este foarte stresant, luați în considerare modul în care vă puteți schimba viața, astfel încât să fie mai calm și mai productiv.

Trăind o viață de stres și anxietate, te transformi cu adevărat pe scurt. Nu este timpul să nu mai faceți acest lucru și să învățați să fiți eficienți în ceea ce faceți? Este, de asemenea, calea către cucerirea atacurilor de panică.

Pentru mine, deși tulburarea de panică este un diagnostic definitiv, a avea atacuri de panică nu este doar o problemă cu care trebuie să te confrunți pentru totdeauna.

Atacurile de panică și tulburarea de panică sunt indicatori că ceva nu este chiar în regulă în viața ta.

Ar putea fi un traumatism psihologic trecut care încă trebuie vindecat. De aceea, pentru unii oameni, atacurile de panică sunt o suferință pe tot parcursul vieții, deoarece evită să facă față durerii și să găsească o modalitate de a trece cu adevărat pe lângă ea.

Marea întrebare pe care trebuie să o puneți este următoarea: Atacurile de panică pe care le întâmpinați sunt o indicație a factorilor de stres continuați în viață sau doar a unor stresuri posttraumatice din trecut? În funcție de răspunsul dvs., trebuie să faceți ceva de lucru pentru a duce viața pe care doriți să o iubiți cel mai mult.

Știți doar acest lucru, nu sunteți singuri și ajutorul poate fi găsit pledând pentru voi înșivă. Dacă vă pot ajuta, nu ezitați să vă contactați.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 moduri de a vă antrena creierul pentru a opri atacurile de panică ÎNAINTE DE A începe.