12 bătăi de depresie pentru mamele noi
Adevărat, zilele mele de copil au fost cele mai dificile și mai dureroase ore din viața mea. Eram o epavă hormonală și de tren. Privind în urmă acum - cel mai tânăr al meu are cinci ani - văd că câteva modificări ale stilului meu de viață ar fi putut ajuta lucrurile. Le voi împărtăși cu voi, astfel încât să nu vă simțiți atât de rău ... sau, să știți, singur.
1. Spune-o ... „Da”.
Ia-ți un moment pentru a lua în considerare tot ce s-a schimbat în viața ta. Viața ta socială este ... puf ... dispărută, ca să nu mai vorbim de viața ta sexuală și de orice romantism care a rămas în căsătoria ta. Nu vă amintiți că ați devenit Navy SEAL, dar, la fel ca ei, operați aproximativ trei ore consecutive de somn noaptea. În plus, există această creatură de șapte kilograme de care sunteți responsabil - și să spunem doar că este mai solicitantă decât feriga din bucătăria dvs. care vă va ierta dacă uitați să o udați pentru o zi sau cam așa ceva. Oh, da, acel adorabil copil Gerber este mai tare decât brelocul Winnie the Pooh pe care ți l-a cumpărat unul dintre frenezii tăi. Dar chiar actul de a înregistra toate modificările poate fi surprinzător de reconfortant ... ca o dovadă că nu vă imaginați: ați intrat într-o altă lume și cu siguranță nu vorbiți limba.
2. Identifică simptomele.
La un moment dat, va trebui să distingeți simptomele șocului culturii proaspăt-mamă și blues-ul său însoțitor de o tulburare de dispoziție de bună-credință. Puteți găsi o listă a simptomelor standard pentru depresia postpartum făcând clic aici, dar mai bine decât atât, cred, este descrierea pe care actrița Brooke Shields o face în memoriile sale, „Down Came the Rain” (link afiliat):
La început, am crezut că ceea ce simțeam era doar epuizare, dar odată cu acesta a apărut un sentiment de panică primordial pe care nu-l mai simțisem niciodată. Rowan a continuat să plângă și am început să mă tem de momentul în care Chris o va aduce înapoi la mine. Am început să simt o senzație bolnavă în stomac; parcă o menghină se strângea în jurul pieptului meu. În loc de anxietatea nervoasă care însoțește adesea panica, un sentiment de devastare m-a învins. Abia m-am mișcat. Așezat pe patul meu, am scos un plâns adânc, lent, gutural. Nu eram pur și simplu emoțional sau plâns, așa cum mi se spusese că aș fi. A fost ceva cu totul diferit. Aceasta a fost o tristețe de o magnitudine șocant diferită. Aveam impresia că nu va dispărea niciodată.
3. Începeți să vorbiți.
Jurnalista Tracy Thompson își începe cartea perspicace, „Fantoma din casă” (link afiliat) cu două linii strălucitoare: „Maternitatea și depresia sunt două țări cu o frontieră comună lungă. Terenul este rece și inospitalier și, atunci când mămicile vorbesc deloc despre el, este de obicei în termeni păzite sau în eufemisme ”. Acesta este motivul pentru care trebuie să începeți să vorbiți ... adesea, pentru perioade lungi de timp și cu voce tare. Dar cu oameni siguri.
4. Găsiți oameni siguri.
Cum îi găsești pe acești așa-ziși „oameni siguri” care nu te vor raporta papei sau serviciilor pentru copii pentru că spun lucruri de genul că îți dorești corpul înapoi, îți dorești viața veche înapoi și, uneori, te întrebi dacă ai făcut o decizie corectă prin relații sexuale cu soțul dvs. fără o metodă contraceptivă? Este dificil și, ca și altele din viață, trebuie doar să vă simțiți drum. Eu personal caut un simț al umorului. Orice mamă care poate râde de petele de squash de pe noul ei pulover Ann Taylor este candidată. Mama care a părăsit grupul de joacă cu 15 minute mai devreme pentru a intra în ritualul de jumătate de oră înainte de pui de somn nu este cu siguranță.
5. Obțineți asistență.
Odată ce identificați cinci sau șase mame potrivite care nu sunt prea enervante, este timpul să începeți un grup de sprijin, cunoscut în unele părți ale țării drept „grup de joacă”. Poate fi mai puțin de cinci sau șase, dar ar trebui să puteți încerca o mulțime de participanți dacă stați destul de mult la ora copiilor bibliotecii dvs., Tumble Tots sau la o altă clasă de gimnastică sau participați la orice ateliere sau evenimente sociale organizate de mama națională grupuri precum „Mame profesionale acasă”.
Pe mine? M-am plimbat prin cartierul meu și am pus un fluturaș în cutiile poștale ale caselor în care puteam vedea un cărucior. De asemenea, am postat semne la un magazin local de articole de birou, o cafenea și o masă. Odată ce zece mame au confirmat interesul, am găzduit un grup de joacă în fiecare miercuri dimineață la mine acasă. Timp de un an. În cele din urmă, grupul s-a desființat când i-am cerut oamenilor să se ocupe pe rând, deoarece casa mea devenea prea gunoi. Nu a contat, totuși, pentru că și-a îndeplinit scopul: care NU era să-i ajutăm pe copiii noștri să socializeze - asta am afirmat doar noi - ci să ne ofere o ieșire pentru a ne vărsa curajul, deoarece mulți dintre noi înnebuneau absolut.
6. Cere ajutor.
În cartea ei informativă, „A Deeper Shade of Blue”, (link afiliat) Ruta Nonacs, MD, Ph.D., scrie: „Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale îngrijirii copiilor mici este izolarea socială. În culturile tradiționale, familia unei femei se adună în jurul mamei după nașterea unui copil. Ei o ajută să învețe cum să aibă grijă de copilul ei ... În zilele noastre majoritatea femeilor cu copii mici își petrec cea mai mare parte a timpului acasă, singure. ”
Vă sfătuiesc să vă puneți în genunchi, să săriți peste toate acele maniere și legi ale harului social care vă împiedică să vă rugați socrii pentru un ajutor. Troc cu ei, negociază, promite să numească următorul copil după ei, dacă vor avea grijă de o noapte, ORICĂȚI poți, pentru a obține ajutor gratuit, pentru că vei avea nevoie de el și cu cât ai mai puțin din el, cu atât mai mult riscul dezvoltarea unei tulburări grave de dispoziție. Dacă rudele dvs. nu vă pot ajuta, cumpărați ajutorul. Încasează fondurile de pensionare pentru acesta. Aveți încredere în mine. Vei fi bucuros că ai făcut-o.
7. Dormi. Nu chiar ... dormi.
O parte din motivul pentru care sunt atât de hotărât că primești ajutor este pentru că, cu cât stai mai mult lipsit de somn, cu atât ai șanse mai mari de a te lăsa ca mine ... într-o secție psihologică. Experții în creier au făcut întotdeauna legătura dintre nebunie și insomnie, dar noile cercetări sugerează că tulburările cronice ale somnului sunt de fapt cauză anumite tulburări ale dispoziției. Stați prea multe nopți cu acel copil plâns și sunteți momeală pentru o boală mintală. Să nu te sperii. Dar, din nou, ÎNCEPEȚI PENTRU AJUTOR, astfel încât să puteți obține cel puțin câteva ore de somn neîntrerupt ... în mod constant. Nu mă urmăriți și primiți prima noapte de somn într-un spital.
8. Stai pe tine.
Cea de-a doua cea mai mare greșeală pe care am făcut-o ca mamă proaspătă a fost aruncarea sinelui meu vechi într-un dulap încuiat până când, bine, am absolvit programul de spital ambulatoriu, unde am aflat că maternitatea nu necesită să-mi arunc existența anterioară: interesele mele, prietenii mei , cariera mea și așa mai departe. De fapt, asistentele de acolo m-au convins că, dacă aș putea recupera puțin din vechiul meu eu, aș putea fi chiar o mamă mai bună. Așa că am angajat o babysitter pentru câteva ore pe săptămână, ceea ce mi-a permis să urmăresc câteva proiecte de scriere, să fac o plimbare ocazională cu bicicleta și să iau o cafea cu un prieten care nu este mama și să vorbesc despre altceva decât caca.
9. Urmăriți-vă limba.
Nu vorbesc despre profanările pe care nu vi se mai permite să le pronunțați în fața magnetofonului deghizat deghizat în copil. Mă refer la vorbirea ta de sine. Erika Krull, o consilieră pentru sănătate mintală, care scrie bloguri pentru Psych Central, a scris acest lucru într-un blog recent despre maternitate și depresie: „Este combinația dintre„ trebuie, nu, nu, ar trebui, ar putea ”feluri de gânduri cu nivel ridicat de emoție care poate trimite mamele în groapa depresiei sau anxietății. Gândirea în alb și negru este o amenajare pentru dezamăgire, disperare, lipsă de satisfacție și sens și valoare de sine scăzută. ”
10. Mănâncă alimente pentru creier.
Urăsc să fiu un killjoy aici, pentru că știu că a trebuit să-ți spui la revedere de la multe plăceri din viața ta. Dar iată: cu cât sunteți mai stresați și lipsiți de somn, cu atât sunteți mai înclinați să luați chipsurile și cookie-urile. Cercetările au confirmat că lipsa de somn și stresul contribuie la obezitate. Este un ciclu vicios, deoarece cu cât consumați mai multe jetoane și cookie-uri, cu atât mai mult de sub control se învârte lumea dvs. și așa mai departe.
În mod ideal, doriți să trageți pentru o mulțime de acizi grași omega-3, vitamina B-12 și folat. Din păcate, nu se ascund în ciocolata neagră a unui Hershey. Dacă aș fi Dumnezeu, aș schimba asta. Puteți găsi acizi grași omega-3 în lucruri plictisitoare, dar gustoase, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, nucile, uleiul de canola și semințele de in. Vitamina B-12 se găsește în pește, fructe de mare, carne, carne de pasăre, ouă și produse lactate. Folatul se găsește în cerealele fortificate, spanacul, broccoli, arahide și sucul de portocale. Creierul tău îți va mulțumi.
11. Intră online.
Ai noroc, că spațiul cibernetic este condus de mamele noi. Acum câțiva ani am participat la o conferință BlogHer, unde aproximativ 80 la sută din blogurile reprezentate erau bloguri mamice. De fapt, site-ul BlogHer este un loc bun pentru a începe, dacă doriți să știți despre ce se confruntă și despre ce scriu alte mame. Alți câștigători: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress și Dooce.
12. Nu vă pierdeți simțul umorului.
Dacă un lucru m-a salvat în acei ani, copiii mei erau copii, era un simț al umorului. „Dacă nu am putea râde, ne-am înnebuni cu toții”, cântă Jimmy Buffet. Deci, dacă v-ați înnebunit deja, cel mai bine este să vă bateți nebunia din față. Ah, ușurarea pe care am simțit-o în unele după-amieze, odată ce toată tensiunea ținută în umeri și în obraji mi-a scăpat într-un râs sălbatic ... după ce am petrecut o după-amiază urmărind doi copii la mall, unul cu diaree și celălalt ascunzându-se dedesubt. sutienele din secțiunea de lenjerie JC Penny. Flexând mușchiul umorului ... este la fel de important ca mușchii abdominali strânși pe care nu îi veți mai întoarce niciodată.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
