Anxietatea coronavirusului: distanțarea socială ajută la oprirea răspândirii
O mulțime de oameni sunt înțelegători anxioși și supărați de răspândirea iminentă a noului coronavirus - numit COVID-19 - în Statele Unite. Când se confruntă cu necunoscutul, cu o lipsă de date și cu un dezacord în rândul oamenilor de știință cu privire la ratele probabile de infecție din SUA, anxietatea pare a fi o emoție pe deplin adecvată.
Dar cu toții putem ajuta la oprirea răspândirii coronavirusului, chiar dacă nu suntem expuși unui risc deosebit de mare să îl îmbolnăvim sau să ne îmbolnăvim de el. Se numește „distanțare socială” și poate ajuta foarte mult la menținerea focarului nostru național cât mai scăzut posibil.
Vox a creat grafica la îndemână în partea de sus a acestui articol, care demonstrează limitările sistemului de sănătate al oricărei țări. O țară construiește atât de multe spitale pentru a-și deservi populația, așa că are doar atât de multă capacitate de a face față unei pandemii grave pe cât a devenit COVID-19.
Această grafică arată cum este cel mai bine să „aplatizați curba” a numărului de cazuri într-o pandemie. Prin menținerea numărului scăzut, se speră că cele mai grave cazuri pot primi asistența medicală de care au nevoie în sistemul de sănătate.
Cu toții ne putem ajuta pentru a menține numărul scăzut. Și, făcând acest lucru, ajută și la reducerea propriei noastre anxietăți în jurul acestui focar.
Reducerea anxietății dvs. prin distanțarea socială
Luând măsuri concrete, acționabile, vă puteți ajuta să vă reduceți anxietatea coronavirusului. Primul este să începeți să vă angajați în „distanțare socială” - păstrându-vă distanța față de grupurile mari de alte persoane. Aceasta înseamnă în primul rând să stați departe de adunările publice mari - evenimente, concerte, conferințe, parade, primării, mitinguri politice etc. Acest lucru ajută la reducerea răspândirii bolii, reducând totodată riscul de a o controla.
Unii oameni trebuie să se simtă și mai în siguranță. Pentru acei oameni, distanțarea socială poate însemna, de asemenea, reducerea cât mai mult posibil a contactului dvs. social general cu toate celelalte persoane. Este posibil să dorească să limiteze ieșirea din casă din orice motiv, cu excepția muncii și a cumpărăturilor. Multe școli anulează sau iau în considerare anularea cursurilor pentru a limita contactul social în rândul copiilor (care par a fi cu un risc mai mic de a prinde coronavirusul).
Activitățile sociale opționale - cum ar fi să ieșiți la masă sau să stați cu prietenii într-un bar sau o cafenea - ar trebui, de asemenea, să fie reconsiderate. În timp ce adunările sociale mici nu prezintă aproape același risc ca cele mai mari, multe se simt mai în siguranță să rămână acasă cât mai mult posibil în acest moment de incertitudine. Și este perfect în regulă.
Sfaturi suplimentare pentru reducerea anxietății
Nu există un mod „corect” de a face față anxietății dvs., deoarece diferiți oameni au niveluri diferite de anxietate, precum și capacitatea de a tolera sentimentele anxioase. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor ceda la anxietate constantă, de nivel scăzut. Trebuie să găsiți o cale de acceptare.
Acceptarea înseamnă a permite să existe o mulțime de necunoscute când vine vorba de COVID-19 și, în ciuda tuturor celor mai bune măsuri de precauție și eforturi, mulți oameni (unii chiar spun că cei mai multi dintre noi) va ajunge în continuare să-l obțină. O febră mare cu debut treptat, tuse uscată, dificultăți de respirație și dureri musculare sunt toate simptome ale noului coronavirus. Aceasta diferă de gripa sezonieră prin absența unui nas curbat și, uneori, a unei cefalee sau a durerii în gât. De asemenea, gripa sezonieră nu prezintă, de obicei, o scurtare a respirației (cu excepția cazului în care aveți o afecțiune astmatică sau pulmonară preexistentă).
Mențineți amenințarea în context. La fel ca în cazul oricărei pandemii, majoritatea persoanelor care suferă de aceasta nu suferă de cele mai severe simptome care necesită spitalizare. Și majoritatea oamenilor care o primesc nu mor. În timp ce ratele de deces sunt probabil de 10x până la 15x mai mari decât gripa sezonieră, majoritatea oamenilor se vor recupera de COVID-19 în doar câteva săptămâni. Știrile media conduc traficul către site-urile și programele lor prin supraestimarea amenințării, așa că țineți lucrurile în perspectivă atunci când citiți actualizările constante de știri.
Concentrați-vă asupra propriilor nevoi și asupra lucrurilor care vă aduc confort și mențineți la distanță anxietatea. Poate că asta înseamnă să petreci mai mult timp cu anumiți prieteni apropiați sau familie. Poate înseamnă mai mult să faci mișcare, să citești sau să joci. Poate înseamnă să te izolezi în propriul apartament sau acasă și să te îmbrățișezi până când trecutul cel mai rău a trecut. Acesta este momentul să vă răsfățați, să vă luați mai întâi de voi înșivă și de propriile voastre nevoi emoționale. Îngrijirea de sine este cheia pentru a trece prin orice criză.
Nu mai urmăriți știrile (în special de mai multe ori pe zi) despre focar. Acest lucru poate părea contra-intuitiv („Trebuie să fiu informat!”), Dar dacă actualizările constante îți provoacă anxietate crescută, poți elimina acel stimul din mediul tău. Luați în considerare o pauză tehnologică. Cifrele vor continua să crească în SUA săptămâni, poate chiar luni viitoare. A fi bombardat de bătăile constante ale acestor numere în creștere poate fi copleșitor pentru majoritatea. Doar examinați actualizările o dată pe zi pentru a fi informat.
Dar nu vă izolați dacă doriți și aveți nevoie de contact social. Deși tehnologia a făcut multe lucruri pentru a contribui la umplerea golului, contactul față în față nu trebuie evitat în totalitate. Sunteți perfect în siguranță să vizitați împreună cu prietenii și familia, atâta timp cât luați măsurile de precauție normale pe care le-ați auzit deja de un milion de ori (de exemplu, spălați-vă mâinile, încercați să evitați să vă atingeți fața etc.). Dacă încă vă este frică să ieșiți într-un loc public, cum ar fi un bar, un restaurant sau o cafenea, luați în considerare doar trecerea peste casa celuilalt pentru moment.
Veți trece prin această anxietate cu coronavirus și veți ieși bine de cealaltă parte a pandemiei. Nu intrați în panică, folosiți-vă bunul simț și luați măsuri de precauție rezonabile și măsuri măsurate pentru a vă menține în siguranță.
Credite imagine: Vox, PopSci
Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus
