3 moduri de a depăși îndoiala de sine
- Simțiți-vă că nu sunteți calificați pentru munca dvs. sau nu vă ocupați de munca pe care o faceți.
- Ești incomod când ești lăudat pentru succesul tău, deoarece simți că nu l-ai câștigat.
- Te temi că vei fi „descoperit” și expus pentru frauda pe care o ai.
Dacă acestea sună ca niște gânduri care îți trec prin cap, este posibil să experimentezi ceva numit Sindromul Impostorului.
Și nu ați fi singur: peste 70% dintre oameni declară că se confruntă cu sindromul impostor la un moment dat în carieră. Sindromul Impostor se referă la incapacitatea de a internaliza succesul - atunci când oamenii au convingerea persistentă că sunt neinteligenți sau incompetenți. Se manifestă prin sentimente că ești un fals care va fi expus ca fiind incapabil sau slab echipat, în ciuda numeroaselor dovezi care să dovedească că ești iscusit și competent.
Așa-numiții „impostori” își atribuie în mod obișnuit realizările norocului, șansei, conexiunilor, farmecului sau altor factori externi.
Cum vă reține sindromul impostorului
O credință negativă esențială că sunteți inadecvat și nedemn vă poate afecta foarte mult dezvoltarea profesională. Deoarece te temi să fii expus ca impostor, poți face lucruri pentru a evita jena și umilința. De exemplu, este posibil să amânați și să nu terminați niciodată un proiect pentru a evita rușinea criticilor.
Sindromul Impostor te poate transforma și într-un dependent de productivitate, care este doar o manevră convenabilă pentru a te menține dependent de validarea muncii grele.
În general, frica generată de a nu crede în tine te poate face să joci mic și te poate împiedica să crești și să avansezi în carieră.
Vestea bună este că credințele și gândirea care hrănesc sindromul Impostor pot fi neînvățate.
3 moduri de a ține sub control sindromul impostorului
1. Du-te în ofensă
Cei cu Sindromul Impostorului sunt hipersensibili la critici și sunt adesea zdrobiți atunci când primesc feedback, deoarece îl consideră o dovadă a inadecvării lor.
Cu toate acestea, una dintre cele mai bune abilități de dezvoltare profesională și personală pe care le puteți dezvolta este să învățați cum să obțineți și să primiți feedback constructiv.
În timp ce obținerea unor sfaturi nesolicitate din senin ne poate lovi ca o grămadă de cărămizi, cercetările arată că atunci când solicităm feedback proactiv, îl percepem ca fiind mai util.
Căutați oportunități de a vă arăta munca altor persoane - indiferent dacă este vorba de întâlniri programate în mod regulat cu echipa dvs. sau cu un grup de încredere al altor antreprenori care vă susțin.
Obțineți mai întâi feedback în medii cu mize mici, lucrând în mod treptat la situații mai provocatoare. De exemplu, faceți o prezentare unui grup micinainte de trebuie să intri în sala de consiliu.
Asigurați-vă că comunicați domeniile sau abilitățile pe care sperați să le îmbunătățiți și fiți clari și sinceri că ați aprecia criticile constructive.
Când primiți feedback și vă simțiți îndoit de sine, scurtcircuitați obiceiul de a-l lua prea personal, întrebându-vă „Cum ar răspunde o persoană care nu ia critici personal?”.
2. Fii atent la cuvintele tale
Cei cu Sindromul Impostorului se subminează în mod obișnuit folosind un limbaj minim, cum ar fi:
- „Oh, nu este mare lucru”
- „Asta nu a fost nimic”
- „Nu sunt un scriitor” sau „Nu sunt un tip de cifră ...”.
Degradând realizările tale, te diminuezi. Începeți să aruncați acest limbaj nedorit din vocabularul dvs.
3. Laudă de bun venit
Nu mai împinge complimente. Acceptarea de complimente sau recunoștințe pentru munca dvs. nu este egoistă, în ciuda a ceea ce criticul dvs. interior vă poate spune.
Data viitoare când ți se face un compliment, interiorizează-l ca fapt. Nu vă judecați împotriva celor spuse sau analizați-le pentru un sens mai profund.
De exemplu, dacă cineva vă felicită pentru că ați aterizat un client important, acceptați-l cu grație spunând „Mulțumesc! Mă bucur că toată munca grea a fost plătită ”sau„ Mulțumesc! Sunt foarte fericit că ai spus asta. ”
Lăsați asta. Nu există niciun motiv pentru a lansa o explicație elaborată despre modul în care abia ați stabilit termenul limită, sau a fost doar noroc.
Renunțați la voluntariat mai multe informații decât este necesar, pur și simplu pentru a vă arăta defectele înainte ca altcineva să o facă (pentru că asta nu se va întâmpla!).
Încercați una dintre aceste tehnici data viitoare când simțiți că Sindromul Impostor se strecoară. Pentru că, în cele din urmă, a te ține înapoi și a te lăsa victima sindromului impostorului este cel mai mare risc dintre toate.
