Conectarea la sinele dvs. de bază
Dar ce este un „sine central”? Ce înseamnă cu adevărat?
Potrivit psihoterapeutei Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, „sinele de bază este sinele tău adevărat sau sinele cel mai autentic”. Este „înțelepciunea noastră interioară, îngrijitorul interior, sinele înțelept, sinele care se simte, vocea interioară ...” Sunt valorile și personalitatea noastră, a spus ea.
Este nu gandurile noastre. Adică, atunci când ești blocat într-o rețea de gânduri negative, sinele tău de bază este partea din tine care Notificări aceste gânduri, a spus Eddins, care este specializat în stimă de sine, gestionarea stresului și ajutarea clienților să-și îndeplinească în Houston, Texas. Sinele dvs. de bază este „esența, intuiția voastră”.
Avem tendința de a ne proteja sinele de bază și, practic, de a-l tăia sau de a-l înăbuși. Îl protejăm prin distragere, evitare și comunicare de suprafață.
„Ați avut vreodată un prieten care să aibă o„ nouă strategie pentru a fi fericit ”sau ceva asemănător care, din exterior, a apărut ca și cum ar fi vorba de a da drumul și de a vă conecta cu sinele de bază?” Spuse Eddins.
„În realitate, a fost să rămâi la suprafață pentru a fi pozitiv și fericit tot timpul.” În realitate, a fost vorba de evitarea vulnerabilității, a spus ea. Iar sinele tău principal este vulnerabilitatea.
Conectarea la noi înșine nu trebuie să fie complicată. Este un proces în continuă evoluție și putem practica anumiți pași pentru a continua conectarea. Eddins a împărtășit aceste cinci sugestii.
Scrie despre tine.
Eddins a sugerat să scrieți timp de 3 minute fără a vă ridica stiloul. S-ar putea să scrieți despre sentimentele dvs. sau să răspundeți la solicitări specifice. Acestea includ:
- Eu sunt …
- Cuvinte care mă descriu ...
- Cel mai mult mă tem de ...
- Apreciez ...
- Punctele mele forte sunt ...
(Puteți găsi alte solicitări ale jurnalului aici și aici.)
Explorează-ți emoțiile primare.
Accesarea emoțiilor primare vă ajută să vă accesați sinele de bază. Mai precis, vă ajută să vă identificați nevoile și apoi să luați măsuri pentru a satisface aceste nevoi, a spus Eddins. (De asemenea, vă ajută relațiile. Mai multe detalii mai jos.)
„Data viitoare când te simți anxios sau supărat, scufundă-te sub sentimentul pentru a identifica ceea ce ai vulnerabil sinele simte. ” Poate că ești într-adevăr trist, rănit sau speriat.
Pentru a-ți observa adevăratele sentimente, oprește-te și respiră. Faceți o scanare corporală, deoarece „emoțiile trăiesc în corp”. De exemplu, „Ce se întâmplă în intestinul tău? În piept, brațe, spate, în maxilar, în spatele ochilor? ” Dacă gândurile concurează pentru atenția ta, încearcă să-i lași „să treacă pe lângă nori pe cer și să revină în corpul tău”.
Dacă vă dați seama că sub furia voastră este rănită, în loc să vă loviți și să țipați la partenerul dvs., vă puteți comunica calm și clar sentimentele. Potrivit lui Eddins, ai putea spune: „Sunt trist. Mă doare când ________ și mă face să mă simt singur. Îmi pasă de tine și vreau să mă conectez cu tine. Mi-e dor de conexiunea pe care am avut-o. ” Acest tip de comunicare te ajută de fapt să lucrezi la relația ta, în loc să o pui pe cealaltă persoană în defensivă și să declanșezi o luptă.
Lasă-te să visezi.
Explorează ceea ce îți imaginezi pentru tine - fără a lăsa frica sau anxietatea să-ți dicteze răspunsul. Potrivit lui Eddins, „Imaginați-vă că sunteți la petrecerea de pensionare. Ce spun oamenii despre tine? Cine este prezent? Cum vrei să fii amintit? ”
Ascultă vocea ta interioară.
De fapt, ne auzim de obicei vocea interioară, adevărul nostru interior. Vorbește mai întâi, a spus Eddins. Dar avem tendința să-l respingem. Cheia este să ascultăm fără să o respingem sau să vorbim despre noi înșine.
De exemplu, Eddins lucra cu un client care a spus că i-ar plăcea să fie antrenor. Apoi a continuat cu: „O, pe cine glumesc? N-aș putea face niciodată să funcționeze! Sunt inadecvat ... sunt ... " Frica ei a început să se strecoare în sus.
Când Eddins i-a cerut clientului să-i spună mai multe despre interesul ei, ea a spus: „Ei bine, îmi place să ajut oamenii. Sunt minunat să-i ajut să treacă prin probleme de viață. De fapt, fac asta tot timpul la locul de muncă. Îmi place să citesc despre cum să mă îmbunătățesc și sunt un prezentator excelent. Mi-ar plăcea să fac ateliere ... ”Clientul avea, de asemenea, un plan atent și știa cu cine ar dori să lucreze și cum.
O altă clientă a fost supărată pe fratele ei care sa alăturat recent clubului de emoții al unui bărbat. El a vorbit despre cât de mișto era să se conecteze la sentimentele sale - cu excepția faptului că nu s-a conectat niciodată la ele. Deoarece furia a fost o emoție înfricoșătoare pentru ea, clientul și-a împins vocea interioară. În schimb, a început să se simtă supărată pe ea însăși. Și-ar fi dat seama că nu face nimic distractiv sau interesant, că este singură, că nu are nicio pasiune. Apoi s-ar simți cu totul fără speranță. Ea și Eddins au lucrat la conectarea la adevăratele ei emoții - sinele ei central - „care a fost atât incomod, cât și împuternicitor pentru ea”. Anxietatea și depresia ei au dispărut - și a încetat să se mai reproseze.
„Răspunsurile sunt acolo. Dar de multe ori le închidem, fără să ne acordăm permisiunea - și, prin urmare, nu auzim cu adevărat ce încearcă să spună interiorul ”, a spus Eddins.
Observați când vă închideți.
Eddins a subliniat importanța identificării când și unde te închizi. Observați când vă refuzați vocea. „Ce dorințe, nevoi, sentimente nu le permiteți?” De ce? Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai da voie de fapt?
Conectarea la sinele dvs. de bază deschide o lume de posibilități: înseamnă că vă conectați la emoțiile dvs. primare, la visele și nevoile voastre. Înseamnă că aveți acces la ceea ce vă îndeplinește cu adevărat - care este primul pas în urmărirea efectivă a acestuia.
