4 moduri de a face față depresiei în timpul carierei academice

Una dintre cele mai mari tentații din facultate este să mențină totul în mișcare și să tremure din exterior, fără să se gândească la taxa pe care ar putea să o ia în interior. Este atât de ușor să te prinzi într-o rafală de activitate colegială - de la cursuri până la legătura cu noii prieteni la timp eliptic cu ceas febril și petrecerea fiecărui moment liber construind o viață în campus.

La început, activitatea poate fi o distragere binevenită de la stresul financiar, dorul de casă, teama de eșec și o serie de alte lupte, dar mulți studenți consideră că a fi ocupat nu îi împiedică să simtă roller coaster-ul emoțiilor care par să facă parte din pachetul de oferte.

Aproape 12 la sută dintre studenți au raportat că au suferit depresie în ultimele douăsprezece luni înainte de a răspunde la un sondaj de sănătate al colegiului în primăvara anului 2010. Peste 18 la sută au experimentat anxietate, în timp ce 27,4 la sută au prezentat stres.

Dacă te simți deprimat în timpul carierei tale universitare, iată cum să te descurci:

1. Apreciază ceea ce simți și crezi.

Prima modalitate prin care puteți depăși depresia, pe măsură ce un student se îndepărtează de atitudinea epuizantă și de forța de batjocură. Încercați, în schimb, „Este ceva. Este ceea ce simt și cum gândesc. ” Puteți face „ceva” mai bun, dar ce puteți face cu „nimic”? Pentru a părea normal, puternic, sănătos și vesel pentru tine și pentru ceilalți, ar fi mai ușor să verifici următorul lucru din listă și să te convingi că totul este bine, chiar și atunci când ar putea fi mai bine.

Unul din 10 americani se luptă cu depresia. Mai mulți tineri raportează niveluri crescute de stres și depresie: Asociația Americană de Psihologie (APA) a raportat în plus că un număr mai mare de studenți caută tratament pentru depresie și anxietate, numărul de studenți pe medicamente psihiatrice crescând cu 10 la sută în 10 ani. APA recomandă psihoterapia pentru a ajuta oamenii să gestioneze depresia, identificând problemele de viață și modurile de gândire care contribuie la depresie și ajutându-i să recâștige fericirea cu viața lor.

2. Nu este niciodată prea devreme să cauți ajutor.

Nu vă faceți griji dacă căutați ajutor prea devreme. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să sunați pe cineva sau să mergeți la un centru de consiliere pentru a vorbi despre cât de stresați sunteți sau despre volumul de muncă pe care îl jonglați. Dar exact asta ar trebui să te simți confortabil. Nu vă faceți griji dacă ați fost supuși mai multă presiune înainte și ați reușit să treceți singur, sau dacă acest lucru nu este la fel de impozant ca ceea ce are altcineva pe farfurie. Ideea este că ai putea folosi un ajutor.

Puneți-vă un punct de gândire la serviciile disponibile pentru dvs. cât mai curând posibil. Care sunt liniile de asistență din zona dvs.? Doriți să discutați online cu un consilier? Unde este centrul de consiliere în domeniul sănătății din campusul dvs.? Care sunt orele și puteți apela sau trimite un e-mail sau puteți intra? Există grupuri de consiliere peer în campus? Familiarizați-vă cu planul de asigurări de sănătate. Înțelegeți ce servicii de consiliere în domeniul sănătății mintale vă sunt disponibile.

3. Nu lăsa stresul să te depășească.

Potrivit Universității din Michigan, „stresul academic duce adesea la anxietate în text, amânare și chiar depresie și anxietate generalizată, care la rândul său duce la o scădere a notelor, a adăugat stres”.

Este posibil să fiți supuși stresului la activitatea de curs sau din cauza parcursului carierei academice. Dacă stresul a apărut de-a lungul timpului sau v-a afectat brusc, poate fi la fel de paralizant pentru succesul dvs. de zi cu zi. S-ar putea să simțiți că ar trebui să puteți să-l umpleți sau că ați făcut un pas greșit care a provocat stresul și trebuie să suportați produsul secundar, dar stresul nu este o problemă de vină și nu este povara dvs. personală de suportat. Căutarea de ajutor de la serviciile de consiliere sau bazarea pe alte resurse pentru a vă gestiona stresul sunt două opțiuni la dispoziția dumneavoastră.

4. Fii organizat într-un mod care ți se potrivește.

Gestionarea eficientă a timpului și organizarea documentelor de curs vă vor ajuta să vă minimizați stresul academic. Gestionarea timpului implică prioritizarea importanței sarcinilor și planificarea zilelor. Planul ar trebui să implice timpul flexibil, astfel încât să vă puteți exercita corect odihna și să vă petreceți timpul relaxându-vă cu prietenii și singur.

Modul în care îți organizezi timpul și îți dai prioritate în fiecare zi ar trebui să se potrivească personalității tale. Dacă sunteți o persoană vizuală, de exemplu, puteți utiliza o tablă albă pentru a nota listele și a vă planifica săptămâna. Cele mai importante memento-uri ar putea fi reiterate și într-o aplicație de calendar din telefon. Dacă vă descurcați mai bine cu memento-uri auditive, puteți utiliza un ceas pentru mai mult de o alarmă de trezire dimineața. Îl puteți seta pentru a vă reaminti când să vă îndreptați către următoarea clasă sau pentru a vă anunța când timpul liber este scurs și este timpul să vă întoarceți la cărți.