Sciatica în timpul iernii: Vremea rece face simptomele din spate și ale picioarelor?

Dacă locuiești oriunde este iarnă, știi că frigul poate simți ca și cum îți curge în oase. Într-adevăr temperaturile reci îți înrăutățesc sciatica? Majoritatea oamenilor cu sciatica spun ferm că iarna o înrăutățește. Dar este doar anecdotic sau există motive solide pentru care sciatica ta acționează atunci când mercurul scade?

Multe persoane care suferă de sciatică (dureri de spate și picioare) spun că vremea rece înrăutățește simptomele lor. Foto: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Ce este sciatica?

Sciatica, un tip de radiculopatie, este cauzată de compresia unuia sau mai multor din cele cinci seturi de rădăcini nervoase din partea inferioară a spatelui; regiunea lombară a coloanei vertebrale. Acești nervi aleargă de la nivelul coloanei vertebrale inferioare sub fundul tău și apoi prin fiecare șold în picioare. Câteva afecțiuni pot comprima acești nervi la una sau mai multe locuri de-a lungul drumului care duc la durere, amorțeală sau slăbiciune în partea inferioară a spatelui, fesele sau picioarele pe una sau ambele părți.

Rezultatele unui studiu amplu de cercetare

Vremea rece poate afecta sciatica, deoarece afectează multe tipuri de durere. Un studiu amplu realizat în Suedia și publicat în Arhiva Internațională a Sănătății Muncii și a Mediului a examinat aproape 135.000 de lucrători în construcții de sex masculin. ¹ Cercetătorii au descoperit că bărbații care au lucrat la temperaturi scăzute au raportat incidențe mai mari ale gâtului și dureri de spate scăzute în comparație cu cei care lucrează la temperaturi mai ridicate. Un sondaj similar din Finlanda a produs aceleași constatări. ²

Modificări meteorologice și coloana vertebrală

Disconfortul poate crește, deoarece mușchii tăi se rigidizează în frig. Mușchii coloanei vertebrale pot deveni strânse și încordate. Tensiunea adăugată poate înrăutăți durerea și vă poate crește riscul unei tulpini musculare sau a unei entorse.

• Presiune barometrică
  Presiunea aerului scade înaintea unei furtuni sau când temperatura se schimbă drastic. Aceste modificări afectează nervii din partea inferioară a spatelui, care pot fi deja prea sensibili.

• Stresul fizic
  În timp ce este posibil să nu te angajezi la schi, este posibil să fii nevoit să împingi zăpada pe calea ta și să poți face ravagii chiar și pe o coloană vertebrală sănătoasă. În mod alternativ, poate trebuie să transportați o pungă cu sare de nisip sau nisip sau să ajutați să împingeți o mașină dintr-o ploaie de zăpadă. Există, de asemenea, șansa că ai putea aluneca pe o plimbare înghețată și să-ți răsucești spatele, sau, mai rău, să cadă.

Deci, dacă trăiești acolo unde este o iarnă rece, ce poți face pentru a reduce durerea sciatică?

Sfat # 1. Păstrați cald

• Purtați haine calde și îmbrăcați-vă în straturi. Câteva straturi subțiri de haine vă pot menține mai calde decât un singur strat gros.
• Păstrați-vă spatele inferior la cald. Îmbrăcați-vă cămașa în pantaloni pentru a vă asigura că spatele nu are o fundă rece când ajungeți la ceva și apoi puneți un pulover peste asta.
• Noaptea, câteva pături sau o pătură electrică pe pat vă pot ajuta să nu vă strângeți mușchii.
• Ține-ți casa cât mai cald.
• Rulați mașina timp de câteva minute pentru a o preîncălzi înainte de a conduce.

Sfat # 2. Purtați pantofi sau cizme bune

• Încălțămintea ta de iarnă ar trebui să aibă pași care să ajute la prevenirea alunecărilor și căderilor. Puteți cumpăra un set de șipci care se pot potrivi peste pantofii dvs. pentru mersul pe picioare sigur pe vreme înghețată.

Sfat # 3. Lopata zăpadă pe calea cea bună

• Întindere: înainte de a ieși pentru a lovi mersul, desfaceți mușchii și articulațiile. Luați câteva minute pentru a vă întinde și pentru a vă încălzi în interior înainte de a ieși afară.
• Fă-l cum trebuie: dacă lopeți zăpada, mergi încet și nu supraîncărcați lopata. Ridicați-vă cu picioarele, nu cu spatele și mutați lopeți mai mici de zăpadă în loc de una sau două mari grele. Nu răsuciți spatele în timp ce ridicați lopata. Faceți față direcției în care urmează să aruncați zăpada.
• Cere ajutor: Dacă sciatica vă deranjează, cereți altcuiva să facă lopata.

Sfat # 4. Mențineți activ

• Iarna este perioada în care vrei să stai pe canapea, dar păstrarea în formă este cea mai bună modalitate de a-ți ajuta sciatica. Încercați să nu creșteți în greutate în timpul iernii și încercați să țineți pasul cu programul dvs. de exerciții fizice.

Vizualizați sursele

Referințe:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Dureri de spate și de gât din cauza muncii într-un mediu rece: un studiu în secțiune transversală a lucrătorilor în construcții de sex masculin. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H și colab. Prevalența durerii musculo-scheletice legate de frig în funcție de temperatura auto-raportată a pragului în rândul populației adulte finlandeze. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.