Cum să-ți asculți emoțiile

Ascultarea emoțiilor noastre este vitală. Emoțiile „încearcă să ne servească și să ne împuternicească să explorăm lumea în siguranță și să dăm sens experienței noastre în ea”, a spus Deb Hannaford, terapeut de căsătorie și familie autorizat în Pasadena și Monrovia, California. Emoțiile sunt surse valoroase de informații. „[T] hei ne oferă îndrumări și ajută-ne să știm de ce avem nevoie.”

Dar mulți dintre noi nu sunt foarte familiarizați cu ascultarea emoțiilor noastre. Poate că nu am fost învățați să ne procesăm emoțiile de mici. Poate că în schimb evităm sau respingem emoțiile noastre. Poate ne-am convins că emoțiile noastre sunt incomode sau inutile în cel mai bun caz și greșite în cel mai rău caz.

Deci, cum ne explorăm emoțiile și știm ce încearcă să ne spună?

Mai întâi, identificăm ceea ce experimentăm și apoi rămânem cu emoția. Stăm cu el. Nu judecăm ce simțim. În schimb, o observăm pur și simplu. Și o acceptăm - indiferent dacă este vorba de tristețe sau anxietate sau orice altă emoție „negativă”. Pentru că, din nou, emoțiile sunt cruciale.

Hannaford a comparat emoțiile cu un GPS intern personalizat. Funcționează „din greu pentru a ne ajuta să ne navigăm în calea vieții”. Cheia este să vă familiarizați cu sistemul și să răspundeți în timp util, a spus ea.

Ascultarea emoțiilor noastre este o abilitate. Ceea ce înseamnă că, dacă nu aveți atât de multă experiență în procesarea sentimentelor sau înțelegerea lor, puteți învăța. Poți exersa. Hannaford a împărtășit aceste sugestii.

Identifică senzațiile fizice asociate cu emoțiile tale.

Fii atent la modul în care se simt diferite emoții în corpul tău. Senzațiile noastre fizice sunt de fapt adesea primul semnal, a spus Hannaford, care este specializată în anxietate, depresie, durere, traume și relații. De exemplu, ea a menționat că oamenii se confruntă în mod obișnuit cu anxietatea în piept, deoarece ritmul cardiac crește și respirația devine mai superficială.

Folosiți o scală pentru a măsura intensitatea.

Folosiți o scară de la 1 la 10 pentru a identifica intensitatea emoției pe care o experimentați. Dacă faceți acest lucru, vă puneți înapoi pe scaunul șoferului cu emoțiile dvs. și vă ajută să determinați un curs de acțiune adecvat, a spus Hannaford. „Fiind prezenți în corpul nostru fizic, putem învăța să identificăm rapid sentimentele și să intervenim mai adecvat.”

Folosiți o tehnică de împământare.

Dacă emoția ta se simte prea mare, folosește o tehnică care te fundamentează și te centrează. Hannaford îi învață pe clienții săi anxioși acest exercițiu, pe care îl pot face oricând: Stai cu picioarele bine așezate pe pământ. Împingeți greutatea prin picioare și în podea. Deveniți conștienți de cum se simte acest lucru fizic. Respirați mai adânc cu trei până la patru, în timp ce numărați până la patru și apoi înapoi la zero. Alegeți o culoare și scanați împrejurimile pentru a găsi cât mai multe articole în această culoare. Apoi spune cu voce tare articolele pe care ți le poți aminti.

Atribuie personaje emoțiilor tale.

Aceasta este o tehnică care ajută copiii, dar și adulții o pot folosi. Potrivit lui Hannaford, „alocarea personajelor emoțiilor ne poate ajuta să înțelegem mesajul real pe care aceste sentimente încearcă să îl transmită”. De exemplu, furia încearcă să ne alerteze că ceva nu este în regulă și trebuie să luăm măsuri, a spus ea. Funcția sa este de a ne proteja.

Hannaford își imaginează furia ca pe un băiețel incomod, neînțeles. El poartă un steag roșu mare pentru a ne apăra drepturile. „Când sistemul nostru de răspuns la stres funcționează bine, semnele de avertizare timpurie ale furiei apar ca agitație, iar tipul mic începe să manifeste protest”. Își ridică steagul roșu. Dacă este demis, el flutură drapelul mai energic. Dacă este ignorat și mai mult, se transformă în Hulk. Acesta este motivul pentru care este atât de important să fim atenți la emoțiile noastre, deoarece dacă le ignorăm, ele se construiesc și se construiesc doar. (Iată mai multe despre navigarea și exprimarea furiei în mod eficient.)

Rămâi cu emoțiile tale pentru a le explora.

Atunci când încercăm să scăpăm de emoțiile noastre sau să le ignorăm, pierdem mesajele lor semnificative. În mod firesc, facem acest lucru cu emoții „negative”, cum ar fi tristețea. Cu toate acestea, a da voce tristeții este un pas neprețuit în a ne ajuta să ne vindecăm, a spus Hannaford. „Tristețea ne amintește că suntem oameni și trebuie să dăm sens din mizerie.” Ea a mai menționat că ne spune că contăm și că suntem conectați pentru dragoste.

La fel ca alte emoții, tristețea ne spune de ce avem nevoie. Poate că tristețea ta îți spune că trebuie să cunoști oameni noi, deoarece prietenii tăi actuali doar te supără. Poate că tristețea ta dezvăluie că slujba ta are unele provocări, care trebuie remediate. Poate că tristețea ta îți arată o rană care încă nu s-a vindecat, care necesită procesare în terapie.

Emoțiile noastre pot părea mari și confuze. Dar odată ce ne oprim, ne acordăm senzațiile noastre fizice, numim ceea ce simțim și acceptăm cum ne simțim, intensitatea scade. Putem începe să explorăm mesajul important. Din nou, dacă sună epuizant sau intimidant sau imposibil, este în regulă. Ca orice altceva, este nevoie de practică. Amintiți-vă că respectarea și onorarea emoțiilor dvs. înseamnă într-adevăr respectarea și cinstirea pe voi înșivă.