Tehnici de împământare pentru întrunirile de sărbători

Sărbătorile pot aduce potențialul unor momente destul de destabilizante. O mulțime de evenimente și activități nostalgice, combinate cu presiuni precum alegerea cadourilor adecvate, amestecate cu întâlniri între prieteni și familie pe care probabil că nu le vedeți altfel, agitate cu puncte de vedere diverse și aveți o rețetă pentru cocktail-ul emoțional.

Chiar și cel mai priceput și sănătos individ poate deveni destabilizat în aceste condiții, din circumstanțe de rutină. Destabilizarea apare atunci când sentimentul tău intern de calm și încredere este împiedicat în mod neașteptat. Poate că ești declanșat de comentariul ofensator al unui membru al familiei sau devii prea conștient de sine după ce cineva face o glumă incomodă. Aceste situații apar adesea fără notificare prealabilă și, dacă ați mai experimentat vreodată, este posibil să fi luat deja în considerare tendința de a se întâmpla din nou în acest sezon de sărbători.

Dacă vă luptați cu anxietatea, depresia sau alte afecțiuni conexe, potențialul de destabilizare în cadrul dinamicii sociale stresante este chiar mai mare. Aceste momente ne pot lăsa zbuciumați și apucând pentru o modalitate de a recâștiga calmul sau de a scăpa rapid. Poate fi deosebit de dificil să te gândești la o soluție în acest moment. Dar există modalități de a vă proteja de topirea totală prin practicarea unor modalități proactive de a vă recâștiga fundamentul.

A respira

Respirația este instrumentul cel mai ușor și accesibil pentru calmarea corpului. Respirația noastră este atât de automată, de multe ori nu ne dăm seama cât de superficială sau rapidă poate deveni. Încetinirea și adâncirea conștientă a respirației recentrează concentrarea și oferă corpului tău oxigen dătător de viață.

Este nevoie de practică pentru a utiliza în mod eficient acest instrument. Încercați-l în timp ce stați culcat în pat noaptea pentru a vă relaxa sau chiar înainte de a începe ziua în fiecare dimineață, astfel vă este mai accesibil și mai natural într-un moment de stres.

Apă

Apa este următorul dvs. instrument cel mai potrivit pentru corp. Mulți oameni subestimează nevoia pe care o au corpurile noastre de a rămâne hidratat. Potrivit Clinicii Mayo, „Apa este principala componentă chimică a corpului tău și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Corpul tău depinde de apă pentru a supraviețui. ”

Nu numai că este esențial pentru funcționarea corpului dvs. să vă mențineți hidratarea la un nivel sănătos, ci doar actul de a vă împrospăta corpul cu apă rece ajută la reechilibrarea stării dvs. interne. La fel ca respirația, dă viață și oferă o oportunitate de a vă reorienta energia.

Dă-ți o ieșire

Uneori, o situație stresantă ne poate declanșa lupta, fuga sau răspunsul la îngheț, lăsându-ne cu sentimentul urgent că trebuie să acționăm imediat. Să ieșiți din cameră fără un cuvânt ar putea atrage și mai multă atenție, pe care probabil că încercați să o evitați, dar este perfect acceptabil să vă scuzați pentru o clipă de orice situație dată. Data viitoare când vă simțiți prins, înghețat sau ca și cum ați putea da cu pumnul pe cineva, încercați să vă scuzați cu una dintre aceste fraze inofensive:

„Scuză-mă în timp ce eu ...

• Faceți un apel telefonic rapid.
• Luați puțină apă.
• Șterge-mi gâtul.
• Folosiți toaleta.
• Verificați acest mesaj.

Cel mai probabil nimănui nu îi va scăpa un ritm de scuză și îți va oferi ocazia să te aduni sau să treci la o altă conversație.

Mantre pozitive

Vorbirea de sine este puternică. Chiar și cei mai de succes lideri de afaceri și sportivi vă vor spune că folosesc cuvinte pozitive pentru a-și spori stima și a-și alimenta performanța. Dacă ați fost destabilizat, este posibil să simțiți tremurul unei avalanșe de autocritică coborând pe muntele mental. Împingeți-o repetând niște mantre pozitive. Este util să vă gândiți la aceste situații în momentele în care nu sunteți stresați, astfel încât, atunci când va veni momentul, să le puteți scoate din buzunarul dvs. proverbial (sau din buzunarul propriu-zis, dacă scrierea lor este utilă pentru dvs.). Iată câteva pentru a începe:

• Sunt liber să fiu eu însumi.
• Am dreptul să fiu aici.
• Pot sa fac asta.
• Sunt recunoscător pentru acest moment.
• Pot să mă ridic la provocare.
• Mă descurc.
• Sunt demn de acest moment.

Împachetarea proactivă a cutiei de instrumente cu aceste strategii simple vă poate ajuta să navigați în dinamica socială stresantă și să vă asigurați că vacanțele dvs. sunt vesele.