Cum vă poate ajuta practica compasiunii să vă simțiți mai bine

Gândiți-vă la cea mai dezagreabilă persoană pe care o cunoașteți sau ați întâlnit vreodată. S-ar putea să fii chiar tu în una sau mai multe ocazii. Dacă întrebați oameni care sunt puțin aspru în jurul marginilor, acei indivizi care par grozavi, știu totul, simțiți, superiori și care nu pot fi deranjați, ar spune probabil că nu au nevoie de altcineva. În timp ce compasiunea este o trăsătură admirabilă și destul de simplă, unora dintre noi fie le lipsește (avem lipsă de empatie), fie putem folosi un pic de ajutor pentru a o arăta cel mai bine.

Chiar și cei mai dezacordabili oameni beneficiază de a arăta compasiune

Cu toate acestea, cercetarea în învățarea modului de a fi compătimitor arată că chiar și cei mai neplăcuți oameni - care suferă adesea de depresie - pot beneficia de un antrenament simplu.

Cercetătorii de la Universitatea York au angajat 640 de persoane ușor deprimate în formare online pentru a-și spori capacitatea de a se comporta cu compasiune față de ceilalți. Vârsta medie a participanților la studiu a fost la mijlocul anilor 30. Pentru studiu, li s-a cerut să se angajeze în unul dintre cele trei exerciții online de „intervenție de compasiune”, să-și finalizeze exercițiul și să se conecteze din nou pentru a-și înregistra rapoartele la fiecare două zile pentru o perioadă de trei săptămâni. exercițiul numit Acte de bunătate a dus la cel mai mare beneficiu pentru participanții la studiu: cei care au efectuat acte de bunătate în relațiile lor apropiate au prezentat cele mai mari reduceri ale depresiei și cele mai mari creșteri ale satisfacției de viață auto-raportate.

Cercetătorul principal al proiectului a spus că persoanelor extrem de dezagreabile le lipsește adesea empatia, sunt ostile și nu cooperează bine cu ceilalți, cu rezultatul că pot fi ostracizate sau respinse. Oferindu-le acestor indivizi sugestii specifice, unele lucruri practice pe care le-ar putea face în fiecare zi pentru a exprima „preocupări empatice” față de relațiile lor strânse, s-au dovedit „extrem de utile”.

Proiectul a fost ușor de implementat și, din perspectiva participanților la studiu, rapid (10-15 minute în fiecare zi) și ușor de finalizat. Un alt exercițiu numit Loving Kindness Meditation a fost, de asemenea, de ajutor, au spus cercetătorii, dar nu a avut ca rezultat același nivel de îmbunătățiri ca și exercițiul Acts of Kindness.

Dovezile demonstrează compasiunea manifestată de neanderthalieni

Alte dovezi că compasiunea este esențială nu numai în afirmarea calității vieții, ci și în supraviețuirea generală, provin din cercetări care arată că omul neanderthalian a fost plin de compasiune și cu cunoștințe în îngrijirea celorlalți care se confruntă cu leziuni sau boli. Studiul, de la Universitatea din York, a arătat că neanderthalienii se îngrijeau cu adevărat de colegii lor - indiferent de nivelul lor de boală sau de rănire.

Cercetarea a implicat analiza patologică a leziunilor care ar fi avut loc cu mult înainte de moarte și ar fi necesitat îngrijitori care să ofere igienă atentă, facilitarea somnului și odihnei, blocarea rănilor, menținerea posturii, menținerea și asistarea mobilității, asigurarea siguranței, monitorizarea și controlul febrei și masaj, printre alte tipuri de îngrijire și cazare. Analizele de bioarheologie a îngrijirii sugerează că răniții / bolnavii „au primit probabil îngrijiri extinse ca răspuns la experiențele lor de patologie”. Oamenii de știință au susținut că „asistența medicală organizată și îngrijitoare nu este unică pentru specia noastră, ci are o istorie evolutivă îndelungată”.

Creierul poate fi antrenat în compasiune

Cercetări anterioare publicate în Științe psihologice, un jurnal al Asociației pentru Științe Psihologice, a căutat să stabilească dacă compasiunea ar putea fi antrenată și învățată la adulți. Au vrut să știe dacă practicarea unei mentalități pline de compasiune ar putea determina adulții să fie mai atenți. Rezultatele studiului lor au arătat afirmativ afirmativ.

Studiul a folosit o tehnică budistă antică numită meditație compasională, în care participanții la studiu (adulții tineri) au fost instruiți pentru a spori sentimentele de grijă pentru persoanele care sufereau. După antrenament, li s-a cerut să arate compasiune față de cei dragi (cei pentru care ar simți cu ușurință compasiune față de ei), apoi ei înșiși, apoi un străin și, în cele din urmă, pentru o persoană dificilă, cum ar fi un coleg de muncă, cu care au avut conflict. Cercetătorii au spus că acest „antrenament ponderat”, în care participanții la studiu și-au construit în mod activ „mușchiul compasiunii”, i-au ajutat să răspundă suferinței altora cu grijă și dorința de a ajuta.

Ceea ce au determinat cercetătorii cu acest exercițiu și cu alte exerciții concepute pentru a măsura compasiunea este că compasiunea, cum ar fi abilitățile academice și fizice, nu este ceva care pare să fie fixat, ci mai degrabă poate fi îmbunătățit prin antrenament și practică. Sugestia că instruirea pentru compasiune ar putea fi folosită în școli pentru a ajuta la combaterea agresiunii și se poate dovedi benefică pentru cei care au anxietate socială sau comportament antisocial. Mai mult, cercetătorii au spus că ar fi încântați să vadă ce ar putea face antrenamentul pentru compasiune pentru publicul larg în ceea ce privește ce schimbări observă în viața lor. Antrenamentul pentru stimularea mușchiului compasiunii este disponibil pe site-ul web al Centrului pentru minți sănătoase al Universității din Wisconsin-Madison.

Cercetări suplimentare de la aceiași autori au fost publicate în 2018 în Frontiere în psihologie. Potrivit descoperirilor lor, cercetătorii sugerează că antrenamentul pentru meditația compasiunii poate ajuta la scăderea răspunsurilor neuronale aversive la suferință în același timp cu creșterea atenției vizuale la suferință. Acest lucru poate avea beneficii prosociale, ca în cazul unui medic care se ocupă de un pacient sau care permite persoanelor să rămână calmi în caz de suferință și mai dispuși să acorde ajutor. Cercetătorii au spus că cercetările ulterioare cu eșantioane mai mari ar trebui să analizeze dacă strategiile de intervenție pentru compasiune s-ar putea dovedi utile pentru îngrijitorii și lucrătorii din domeniul sănătății care sunt adesea expuși suferinței altora.

Cum poți fi mai plin de compasiune

În timp ce cercetările continuă cu privire la beneficiile compasiunii, ce poți face ca individ pentru a-ți spori mușchiul compasiunii? În primul rând, fii atent la faptul că acțiunile și comportamentul tău au consecințe. Modul în care vă comportați față de ceilalți, la ce vă gândiți înainte de a vorbi sau de a acționa, face diferența.

Strategiile simple de compasiune pe care le puteți folosi includ comportamentul față de ceilalți așa cum ați dori să acționeze față de voi - cu bunătate, empatie și umanitate de bază. Practicarea meditației și intenția conștientă de a fi mai plini de compasiune vă poate pune, de asemenea, în cadrul mental, în care să vă exprimați verbal cu compasiune și să acționați plin de compasiune va deveni mai ușor. Mai mult, gândiți-vă la compasiune ca fiind iubitoare, grijulie și de susținere - ca la un părinte care îngrijește și ajută un copil.

Desigur, compasiunea față de ceilalți înseamnă, de asemenea, să înveți cum să fii auto-compătimitor. Acest exemplu de îngrijire de sine poate necesita o anumită practică pentru a deveni confortabil fiind bun cu tine însuți, totuși rezultatele în bunăstarea ta generală și satisfacția vieții vor merita efortul.