Sugestii pentru calmarea criticilor interiori

Potrivit lui Jodie Gale, MA, psihoterapeut și antrenor de viață în Sydney, Australia, toți avem un critic interior. „A trăi cu un puternic critic interior poate fi o viață debilitantă; ne oprește să atingem creșterea și să trăim viața la potențialul nostru maxim. ”

De unde vine acest critic?

Potrivit lui Andi Szasz, MS, psihoterapeut specializat în tratamentul traumei, dependențelor și tulburărilor de dispoziție, criticul nostru interior repetă adesea mesajele pe care le-am auzit și le-am interiorizat de la familiile noastre, colegii de clasă, colegii, cultura și mass-media.

Oamenii cu un puternic critic interior cresc adesea în familii cu așteptări mari, stiluri critice de părinți și comparații cu ceilalți, a spus Gale. Viața lor de familie ar fi putut avea puțin sprijin emoțional, psihologic și spiritual, a spus ea.

Gale a comparat criticul interior cu un „supra-ego supradezvoltat - partea psihicului care ne ajută să determinăm bine de la rău”.

Szasz a menționat, de asemenea, afirmația psihiatrului Russell Meares „că sinele nostru sănătos se dezvoltă de către alții dând valoare experienței noastre interioare”. Deci, dacă nimeni nu ne-a alimentat valoarea interioară când eram mai tineri, pe măsură ce îmbătrânim, „această lipsă poate deveni vocea criticului interior”.

De multe ori este nevoie de o muncă profundă pentru a te separa de vocile demoralizante ale trecutului tău, a spus Gale. Dar există lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a vă liniști criticul interior.

Examinați-vă criticul interior.

Oamenii s-ar putea să se identifice prea mult cu criticul lor interior atât de mult încât să creadă că este adevăratul lor sine, a spus Gale. "[Dar nu este. Adevăratul nostru sine nu ar fi niciodată atât de nepoliticos și de rău. ”

Începeți să fiți atenți exact la ceea ce spune criticul dvs. interior, la cuvintele pe care le folosește, la frazele sale obișnuite și la cine sună (de exemplu, sună ca părinții dvs.?), A spus Szasz.

De exemplu, potrivit lui Gale, criticul interior folosește adesea cuvintele „ar trebui” și „nu ar trebui”. Ea a dat aceste exemple: Ar trebui să fiu slabă. Ar trebui să meditez. Nu ar fi trebuit să spun asta. Ar trebui să știu mai bine. Nu ar fi trebuit să mănânc asta.

Atât Gale, cât și Szasz au sugerat să scrieți jurnal despre aceste gânduri și originea lor. Întrebați gândirea alb-negru și mentalitățile vechi pe care le purtați în ziua de azi, a spus Gale.

Căutați nevoia de bază.

Gale folosește psihosinteza pentru a lucra cu clienții ei. În această modalitate, criticul interior este văzut ca o „subpersonalitate” sau „o regiune semipermanentă și semi-autonomă a personalității capabilă să acționeze ca persoană”.

(Puteți afla mai multe în cartea lui John Rowan Subpersonalități: oamenii din noi.)

Această subpersonalitate are „propriul său set de gânduri, sentimente, comportamente și moduri de a acționa în lume. Prietenii apropiați ai criticilor interiori sunt perfecționistul interior, oamenii sunt plăcuți și subpersonalitățile victimei. ”

Fiecare subpersonalitate se dezvoltă ca o modalitate de a ne proteja sau ca o încercare de a ne satisface nevoile nesatisfăcute, a spus Gale. Acesta este motivul pentru care încercarea de a-ți da seama de nevoia de bază pe care încearcă să o întâmpine criticul tău interior poate ajuta. Odată ce ați găsit acea „nevoie sau calitate de bază”, o puteți integra în viața de zi cu zi, a spus ea.

Stabilește limite cu criticul tău interior.

Limitele sunt esențiale pentru relații sănătoase și sunt esențiale pentru a vă ține sub control criticul interior. Gale a sugerat să stabilească o graniță cu criticul tău interior spunând ceva de genul „Nu, nu te ascult”.

Vorbește cu criticul tău interior cu compasiune.

„[T] se adresează criticului interior în același mod în care ai putea vorbi cu cineva pe care îl iubești cu adevărat” a spus Szasz, de asemenea, primul facilitator certificat Daring Way din Australia.

De exemplu, să presupunem că criticul tău interior răcnește oricând cânți. Potrivit lui Szasz, s-ar putea să-i spui criticului tău interior: „Mulțumesc că m-ai protejat de experiențe jenante. Înțeleg că a fost de ajutor, dar chiar acum aș vrea să risc și să fiu curajos și să învăț să cânt ”.

Creați o vorbă de sine plină de compasiune.

Scrieți alternative de auto-compasiune la barbele criticului interior. Szasz a împărtășit acest exemplu: „Oh, nu te-ai ridicat din nou la fugă, ticălos leneș”, poate fi modificat în „Nu te-ai ridicat azi-dimineață. Era frig și vânt și aveai nevoie de ceva mai multă odihnă. Puteți [alerga] în această după-amiază sau dimineața următoare. ”

Folosiți mementouri.

Gale a sugerat acest exercițiu, care apare în cursul e-journaling de artă al lui Brené Brown: Scrie pe mâna ta cuvintele „Sunt imperfect și sunt suficient”. Apoi fă-ți o poză. Așezați fotografia undeva vizibilă. „Acest lucru poate fi folosit ca o gândire de semințe pentru ziua de azi”, a spus Gale.

Vezi un terapeut.

„Dacă criticul interior este adânc înrădăcinat, ajută să lucrezi cu un terapeut care poate reflecta bunătatea, acceptarea, compasiunea și iubirea empatică. Aceste experiențe pot fi apoi interiorizate pentru a construi un sentiment sănătos de sine și de valoare ”, a spus Gale.

În plus, ea le sugerează în mod regulat clienților să încerce „Tehnica cuvântului evocator” a doctorului Roberto Assagioli și „Pauza de auto-compasiune” a lui Kristin Neff (pe a doua pagină a acestui fișier pdf, care include alte exerciții pentru auto-compasiune).

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!