5 sfaturi pentru a face față insomniei
Recent, am avut o noapte proastă de aruncare și întoarcere. Am fost treaz câteva ore, apoi am dormit a doua zi dimineață.
În timp ce stăteam culcat acolo, incapabil să dorm, știam că încalcă unele dintre sfaturile de combatere a insomniei pe care le dau experții. Deși, pentru a-mi acorda credit, îl urmăream niste sfat.
Aceste sfaturi îmi erau în minte, pentru că tocmai aș fi citit-o pe Andrea Petersen Wall Street Journal articol „Blues de insomnie la mijlocul nopții”.
Am încălcat unul dintre cele mai elementare sfaturi de revenire la somn - sfatul pentru a te ridica, mai degrabă decât a arunca și a întoarce.
Dacă aveți probleme cu insomnia, iată câteva dintre sfaturile din articolul Andreei:
1. Dacă ești treaz, ridică-te
M-am tot culcat acolo gândindu-mă: „Ar trebui să mă ridic”. Cumva, nu puteam strânge energia pentru a o face. Aș fi fost puțin rece, când am ieșit de sub coperți și nu aveam chef să-mi citesc cartea ... așa că am rămas pe loc. Idee rea.
2. Îmi place acest sfat: dacă te uiți la televizor, poartă ochelari de soare
Hilar! Ajută la blocarea razelor de lumină care vă vor încurca ritmul circadian. Nu puteam să mă uit la televizor în timpul insomniei mele, deoarece (este jenant să recunoaștem) eu și familia mea stăteam într-o casă de închiriat și nu știam cum să aprind televizorul. Vizionarea la televizor este atât de confuză în aceste zile. Dacă aș fi fost treaz, aș fi putut afla cum să gestionez televizorul, dar nu aș putea face față provocării în toiul nopții.
3. Nu mâncați
Ca obicei pentru alimentația sănătoasă, îmi propun să nu mănânc între cină și micul dejun. Dar articolul de pe Wall Street Journal aduce un argument suplimentar interesant: mâncarea la mijlocul nopții vă poate condiționa să continuați să o faceți în viitor.
Mi-am amintit de o poveste despre antrenamentul câinilor pe care tocmai am citit-o: Un cuplu a avut probleme, deoarece câinele lor i-a trezit tot timpul în mijlocul nopții pentru a mânca. S-a dovedit că câinele fusese condiționat să facă acest lucru, pentru că avuseseră un nou copil, iar tatăl se ridica să hrănească copilul și, în același timp, i-a dat câinelui o gustare. Bebelușul a început să doarmă toată noaptea, dar câinele își dorea totuși gustarea.
4. Nu dormi târziu în dimineața următoare
Ceea ce am făcut, din întâmplare. De obicei, îmi setez alarma și chiar nu știu de ce am uitat să o setez în acea noapte. Moment prost, dar, din fericire, am dormit bine în noaptea următoare.
5. Dacă te ridici, păstrează luminile slabe
Sunt bine să fac asta. Chiar ajută. Când ne-am mutat în apartamentul nostru, am avut grijă să mă asigur că pun lumini regulabile în baie.
Fapt interesant am aflat: „Trezirea și rămânerea trezită în mijlocul nopții sunt mai frecvente decât să ai probleme cu adormirea”.
Am scris aici mai multe sfaturi legate de somn: 14 sfaturi pentru a dormi mai mult - și de ce contează.Sunt un fanatic al somnului! Am învățat printr-o experiență dificilă că este greu să fiu fericit și să mă țin de obiceiurile mele bune, când sunt epuizat. De fapt, „somnul” este unul dintre obiceiurile cheie pentru Strategia Fundației despre care scriu Mai bine ca inainte.
Aveți sfaturi bune pentru combaterea insomniei?
