Scaune ergonomice și reglare scaune

Știați că aproximativ 70% din forța de muncă din America ocupă acest loc de muncă? Adăugați la asta timpul pe care cei mai mulți dintre noi îl petrec stând să facă sarcini care nu sunt de serviciu, cum ar fi mâncatul, studiul, vizionarea televiziunii și conducerea. Astăzi americanii petrec foarte mult timp stând și îi afectează corpul.

Indiferent dacă un scaun trebuie utilizat la o stație de lucru pentru computer sau în fața unei mașini de pe podeaua fabricii, acesta trebuie să fie bine potrivit pentru sarcinile disponibile. Sursa foto: 123RF.com.

Efectele șezutului

În timp ce majoritatea oamenilor consideră că este relaxantă, ședința este de fapt grea pe spate, deoarece transferă întreaga greutate a corpului superior pe fese și coapse. Așezarea, în special pentru perioade lungi de timp, poate provoca, de asemenea, o presiune crescută pe discurile intervertebrale - părțile primare, care absorb șocurile coloanei vertebrale. De asemenea, este greu la extremitățile inferioare, deoarece gravitația acumulează sânge în picioare și picioare și creează o întoarcere lentă a sângelui în inimă.

În plus, majoritatea oamenilor nu folosesc o mecanică bună a corpului în timp ce stau. Postura necorespunzătoare a ședinței nu poate provoca doar disconfort fizic, ci contribuie și la probleme grave de sănătate, inclusiv:

• Dureri de spate
• Dureri la gât
• Tulpina ochilor
• Durere abdominală
• Dureri de picioare
• Tulburări de mișcare repetitivă

Locurile adecvate pe un scaun ergonomic bine construit pot ajuta la reducerea oboselii și disconfortului, la creșterea fluxului sanguin, la reducerea riscului de rănire și la creșterea productivității.

Ce este un scaun ergonomic?

Indiferent dacă un scaun trebuie utilizat la o stație de lucru pentru computer sau în fața unei mașini de pe podeaua fabricii, acesta trebuie să fie bine potrivit pentru sarcinile disponibile și trebuie să se potrivească dimensiunii lucrătorului. Mulți producători de scaune folosesc cuvântul „ergonomic” pentru a-și descrie produsele, dar este posibil să fie nevoie să vă uitați mai departe de etichetă pentru a vedea dacă încorporează cu adevărat ghiduri ergonomice. Următoarele recomandări vă pot ajuta să alegeți un scaun care va crește confortul și va reduce riscul de rănire:

Casters

Folosiți un scaun cu rotile (o rolă sau o roată pivotantă fixată pe partea inferioară a scaunului) și o bază în 5 puncte pentru a ușura mișcarea și a minimiza bascularea. Ruletele de covoare din nylon sunt de obicei standard, dar roțile moi sunt disponibile pentru suprafețe dure, cum ar fi linoleum. Rotile de blocare din cauciuc sunt utile pe scaune pentru a preveni bascularea. De asemenea, poate doriți să alegeți un scaun care să se învârtă ușor.

Scaun Pan

Scaunul de scaun este partea din scaun care suportă majoritatea greutății tale. Alegeți un scaun cu o pernă realizată din căptușeală din spumă densă, cu celule mici sau bobine de arc. Pernele inferioare care se desprind sau comprimă pot provoca disconfort, dezechilibru și oboseală la șold și spate.

Scaunul de scaun trebuie să fie cu cel puțin un centimetru mai lat decât șoldurile și coapsele de o parte și de alta. În plus, partea din față a scaunului trebuie să se înclineze ușor (aceasta se numește față cascadă) și să permită un decalaj al dimensiunii pumnului între partea din spate a genunchilor și marginea frontală a scaunului pentru a reduce presiunea pe spatele coapselor. .

De asemenea, căutați un scaun cu ajustări de înclinare care să permită o postură de lucru înainte sau o poziție înclinată. O trăsătură cu scaun cu mecanism de alunecare este, de asemenea, o caracteristică benefică. Acest lucru permite utilizatorilor mici și înalți să regleze distanța tija scaunului de la spătar.

spatar

Suportul lombar adecvat este cel mai crucial element al spătarului. Suportul lombar inadecvat plasează excesul de presiune asupra coloanei vertebrale. Spătarul trebuie să fie suficient de mic pentru a se încadra în partea din spate, pentru a curăța pelvisul și spatele cuștii, sau pentru a oferi un sprijin adecvat. Multe scaune sunt prevăzute cu o reglare lombară încorporată, care poate fi reglată prin întoarcerea unui buton în lateralul scaunului. Acest lucru este cel mai bine dacă mai multe persoane vor folosi scaunul. Este posibil să doriți, de asemenea, să căutați un scaun care să aibă suporturi spate suficient de mari încât să ofere și sprijin din spate mijloc și superior.

cotiere

Înălțimea și lățimea ajustabile sunt absolut necesare la achiziționarea unui scaun cu cotiere. Cotiera trebuie să fie confecționată dintr-un material moale și să aibă o lățime de cel puțin 2 "pentru a asigura o suprafață adecvată.

Înălțimea scaunului

Aproape toate scaunele au un anumit tip de reglare a înălțimii scaunului. Acesta este probabil cel mai simplu mecanism de ajustare a importurilor pe un scaun. Vă permite să reglați scaunul astfel încât picioarele să se poată sprijini corect pe podea, în timp ce corpul superior este aliniat corespunzător cu instrumentele tale, cum ar fi un computer, monitor de afișare sau tastatură. În timp ce reglajele hidraulice sunt standard pe majoritatea scaunelor, reglajele pneumatice sunt o caracteristică plăcută, deoarece vă permit să reglați înălțimea scaunului în timp ce sunteți așezat pe scaun. Asigurați-vă că mecanismul de reglare a scaunului este ușor de atins.

Reglarea scaunului sau înclinării scaunului

Reglarea scaunului sau înclinarea scaunului modifică unghiul întregului scaun în raport cu podeaua. La fel ca în cazul ajustării unghiului spătarului, un scaun înclinat transferă o parte din greutatea superioară a corpului către spătarul scaunului. Rețineți că blocarea spătarului într-o singură poziție nu este recomandată sau benefică.

Alte considerente

Picioruș - în majoritatea cazurilor nu trebuie să folosiți un suport pentru picioare. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru picioare, alegeți un suport de podea liber, care vă permite să vă sprijiniți picioarele în fața dvs. într-o poziție confortabilă.

Țesătură - atunci când alegeți un scaun, țineți cont de curățarea și întreținerea scaunului atunci când faceți alegerea. Tapițeria din pânză este cea mai obișnuită acoperire, dar poate să nu fie ușor de curățat. Acoperirile din vinil sau piele sunt mai ușor de curățat, dar nu respiră la fel de bine și îți pot face picioarele calde.

Ședință sigură

Pe lângă utilizarea unui scaun care vă permite să stați corect, există și alte măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a reduce disconfortul și rănile în timp ce stai:

• Nu stați într-o singură poziție pentru perioade îndelungate de timp.
• Alternează între șezut și stând în picioare.
• Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plane pe podea.
• Stai în poziție verticală cu spatele și umerii împotriva spătarului.
• Nu folosiți cotierele pentru a aluneca. Coatele și brațele inferioare ar trebui să se sprijine ușor pentru a evita problemele circulatorii sau presiunea nervoasă.
• Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și ușor căzuți în timpul tastării.

Mențineți o postură „neutră”:

• Șoldurile puțin mai înalte decât genunchii
• Spate complet sprijinit și drept
• 2-4 inci între marginea scaunului și spatele genunchilor
• Distribuție egală a greutății pe perna scaunului

Cel mai important, faceți pauze dese. Ridicați-vă, întindeți-vă și inspirați câteva adânciri. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge și la reducerea oboselii. Fiți conștienți de postura dvs. în timpul ședinței. Corectați-vă dacă descoperiți că vă deplasați sau vă deplasați din poziția corectă. Micile schimbări ca acestea pot face un drum lung pentru a vă păstra confortabil și sănătos.

Comentariu de Mark R. McLaughlin, MD

Acest articol este un exemplu perfect pentru a lucra mai inteligent și nu doar mai greu. Deoarece petrecem atât de mult timp pe scaun în timpul programului de lucru, este imperios necesar să alegem scaunul potrivit. Scaunul de lucru ar trebui considerat un echipament de lucru care va optimiza productivitatea unui lucrător. O ergonomie mai bună se traduce prin mai puțin durere de spate și o mai bună concentrare la locul de muncă. Acesta este un mobilier pe care aș sugera să fie achiziționat de la magazin după ce stai în el. Chiar și un scaun bun achiziționat de pe Internet sau prin comandă prin poștă poate să nu fie potrivit pentru o persoană care poate este în afara curbei standard a clopoței în ceea ce privește dimensiunea. Doamna Rodts este felicitată pentru un rezumat excelent al aspectelor și funcțiilor scaunelor de birou.