World-Of-Psihologie-Blog

Amintirea traumei în corp

Keith nu se gândise la tatăl său de mulți ani. Deși a avut momente bune cu tatăl său, una dintre cele mai vii amintiri nu a fost atât de bună. Avea 10 ani și tatăl său era hotărât să-l învețe cum să se scufunde. Își amintește că s-a simțit presat să urce pe scafandru și doar fă-o. Își amintește că a încercat, a încercat cu adevărat, dar pur și simplu nu a putut face pasul.

„Să mergem, băiete”, a strigat tatăl său. "Doar fă-o. Nu fi un wimp! Nu e mare lucru. A sari!" Keith și-a dorit să nu fie mare lucru, dar pentru el a fost. Se simți îngrozit când îl asculta pe tatăl său strigând și îi vedea pe ceilalți copii care se holbau. Dar nu putea sta decât acolo, cu membrele înghețate, cu inima bătând.

Când salvamarul i-a spus să coboare de la scufundare, tatăl său a lansat o tiradă. „Ce-i cu tine, băiete? Dacă nici măcar nu puteți sări, nu veți însemna niciodată nimic. Ce este in neregula cu tine?" Își amintește tirada care continua și continuă cu capul plecat, în timp ce încerca fără succes să-și înăbușe lacrimile.

Acum decenii mai târziu, Keith s-a confruntat cu o situație total diferită, totuși corpul său a răspuns ca și cum ar fi fost același. Keith tocmai a descoperit că promovarea locului de muncă la care se așteptase fusese la altcineva. A fost destul de rău. Dar când i-a spus soției sale, cuvintele ei l-au lovit ca un pumn în intestin. „Nu-mi vine să cred! Nu veți merge niciodată înainte dacă nu vorbiți. Fii proactiv sau nu vei avea niciodată succes! ”

Nu numai creierul lui Keith a stocat amintirea acelei zile groaznice pe scufundări. Era și corpul lui. Corpul lui păstra tonul ascuțit al vocii, fața furioasă, degetul arătat - insinuând cât de lipsit de valoare era.

Poate credeți că mintea dvs. este „centrul de control” și știe tot ce vi se întâmplă. Dar nu vă scăpați corpul! Știe lucruri de care mintea ta nu este conștientă.

Este posibil ca corpul tău să-și amintească de traume pe care mintea ta le-a reprimat.
Corpul tău poate înregistra teama că mintea ta se reduce.
Corpul tău poate reacționa la un eveniment pe care mintea ta îl ignoră.

Da, corpul refuză să fie ignorat. Vorbește propria limbă și nu-i deranjează să-ți spună ce simte. Colocvialul nostru limbajul descrie multe reacții la frică.

Transpir gloanțe.
Inima îmi bate tare.
Am un nod în stomac.
Tremur ca o frunză.
Am amorțit.
Am un nod în gât.
Picioarele mele par ca de cauciuc.
Sunt înghețat rigid.

Deși corpul (precum și creierul) simte frică, răspunsul corpului tău poate fi sub radarul tău de conștiință. Cu toate acestea, când crește în intensitate, îl simți și atunci poți alege o soluție rapidă: să iei o pastilă, să iei o băutură sau să fumezi marijuana pentru a te ajuta să te relaxezi. Aceste remedieri rapide funcționează - în acest moment. Dar nu ar fi minunat să găsești alte modalități de a-ți relaxa corpul, așa că frica nu te copleșește?

Iată câteva modalități de a face acest lucru:

1. Folosiți Muzică pentru a vă schimba starea de spirit

Mângâierile muzicii au rădăcini seculare atât în cadrele religioase, cât și în cele seculare. Prin urmare, atunci când vă simțiți tensionat, lăsați o melodie să vă apară în cap. Nu-l forța. Ai încredere în procesul inconștient pentru a găsi melodia și versurile care funcționează pentru tine în acel moment.

Muzica poate fi un proces foarte terapeutic, calmând corpul și calmând sufletul.

2. Ai încredere în intuiția ta

Intuiția este ceea ce știi, nu rațional, ci ca impresie, o perspectivă ale cărei origini nu le înțelegi pe deplin. Este ceea ce simți în intestin atunci când ceva este în regulă sau pur și simplu nu te simți bine. Dacă intuiția ta este bună, te poate salva de la îngrijorarea cu privire la pericolul minim sau inexistent. De asemenea, vă poate informa când este cazul să vă fie frică și ce să faceți atunci. Ai încredere în intuiția ta și temerile nefondate nu îți vor mai domina viața!

3. Combinați mișcările corpului cu gânduri incompatibile

S-T-R-E-T-C-H brațele până în tavan. Acum, sări în sus și în jos ca un copil entuziasmat și țipă, "Mă tem! Mă tem!" Poți rămâne înfricoșat? Sau râzi? Pun pariu că râzi. Sau măcar ai un rânjet pe față. De ce? Pentru că toată lumea știe că un corp optimist nu are gânduri descendente. Lecții învățate? Acțiunea fizică poate scurtcircuita frica. Corpul tău trimite un mesaj mai tare și mai clar decât ceea ce spun cuvintele tale. Deci, puneți-vă corpul în mișcare în moduri vesele, asemănătoare copiilor.

4. Controlul predării

În loc să încercați să vă controlați frica, o puteți experimenta, observa, vorbi cu ea sau desena o imagine a ei. Poți vorbi cu frica ta și să-ți spună frica. Fă asta și tu și corpul tău veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce vă alimentează frica. Apoi, când sunteți gata să renunțați la el, veți face acest lucru. Și poți face asta incremental. Pe o scară 1-10, dacă îți poți reduce frica de la 10 la 6, nu ți s-ar simți grozav?

5. Strângeți-vă pentru a vă relaxa

De câte ori ți-au spus oamenii (sau ți-ai spus-o) „Relaxează-te”, „ia-o ușor” „Nu fi atât de strâns?„Dar nu este atât de ușor să faci toate aceste lucruri atunci când frica este depozitată în corpul tău. În mod paradoxal, însă, strângerea vă poate ajuta să vă relaxați.

Strânge-ți pumnul cât de tare poți. Țineți-o astfel pentru un număr de 20. Apoi lăsați-o dramatic. Ce simți? Acum, faceți asta cu celălalt pumn, brațele, picioarele, picioarele, umerii, gâtul burtica, fundul și așa mai departe. Ești relaxat? Pun pariu ca esti!

6. Respirație profundă lentă

Este posibil să nu știți că respirați superficial, inegal sau vă țineți respirația. Cum este respirația ta acum? Netedă sau tensionată? Adânc sau superficial? Doar conștientizarea respirației tale poate începe să te calmeze. Pentru a vă relaxa, inspirați s-l-o-w-l-y prin nas, apoi expirați s-l-o-w-l-y prin gură. În timp ce faceți acest lucru, spuneți ceva liniștitor ca dvs. "o sa fie bine." Faceți acest lucru de trei ori și simțiți-vă corpul și mintea relaxându-vă. Și nu vă mirați dacă începeți să căcați.

Bine, am sugerat șase modalități prin care vă puteți ajuta corpul să se relaxeze. Când le vei face frici vechi și frici nefondate nu îți vor mai domina zilele! Iată o viață plăcută!