5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți vorbirea de sine

Deveniți propria dvs. sursă de calm și încurajare.

Chiar acum, probabil că obțineți o ureche din vocea voastră interioară. Știi, acel mic comentator din capul tău care vorbește mereu?

Poate suna fie ca liderul echipei pep, întărindu-vă încrederea, șoptind instrucțiuni și sporind performanța; sau soacra copleșitoare care vă sabotează succesul cu comentarii negative și critici tăiate.

Zeci de studii, inclusiv experimente recente ale lui Antonis Hatzigeorgiadis, de la Universitatea din Tesalia, indică faptul că aceste monologuri interioare ne influențează comportamentul atât în ​​mod pozitiv, cât și negativ. Iată cinci moduri de a vă modifica scenariul de auto-vorbire și de a vă folosi vocile interioare pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele, să câștigați încredere și să obțineți performanțe mai bune.

1. Ascultă critic criticul tău interior

În situații de înaltă presiune, vorbirea de sine este adesea implacabilă și critică, spune Ethan Kross, dr., Directorul laboratorului Emotion & Self-Control Lab de la Universitatea din Michigan. În loc să gândim în mod deliberat și logic, vocile noastre interioare sunt mângâiate de emoție și asta influențează totul, de la modul în care vorbim cu noi înșine la comportamentele și credințele, atitudinile și obiceiurile noastre.

Așadar, primul tău pas este să asculți critic ceea ce îți spui - și cum o spui. Când vocile voastre interioare încep să alerge cu cuvinte de dispreț și descurajare, întrerupeți conversația în timp ce luați în considerare modalități de a o schimba.

2. Creați distanță psihologică față de voi înșivă

Folosirea expresiei la persoana întâi, cum ar fi „De ce sunt atât de stresat?” sau „Cum pot face mai bine?” poate crește sentimentele de rușine sau anxietate.

În schimb, Kross vă sugerează să utilizați propriul nume sau un pronume de persoana a doua sau a treia atunci când faceți referire la situația dvs. Întrebându-vă: „De ce tu te simți atât de stresat? ” este o modalitate de a crea distanța psihologică de care aveți nevoie pentru a regla emoția și pentru a vă putea diminua disconfortul, mai degrabă decât să îi adăugați.

După cum explică Kross, „Oamenii care își folosesc propriul nume sau„ tu ”încep să se gândească la sarcină mai mult ca o provocare interesantă decât ca o amenințare”.

3. Adaptați-vă conversația la obiectivul dvs.

Vorbești cu tine, deci ia în considerare unde vrei să ajungi în cele din urmă. Cercetările lui Hatzigeorgiadis indică faptul că diferite tipuri de vorbire despre sine funcționează cel mai bine pentru obiective specifice.

Vorbirea instructivă de sine, cum ar fi „umerii înapoi” sau „mențineți brațul stâng drept” sau „temperați ouăle înainte de amestecare” funcționează cel mai bine pentru a îmbunătăți tehnica.

Vorbirea motivațională de sine, cum ar fi „ai asta” sau „o poți face”, „continuă”, poate ajuta cu încredere, forță sau rezistență.

4. Tratează-te ca pe un prieten

Vorbirea de sine înjositoare, disprețuitoare sau negativă va crește stresul și te va reține. În schimb, vorbește compasiune cu tine însuți - așa cum ai face cu un prieten.

Descrieți mesajele negative pentru a include o rotire pozitivă. „Nu mă pricep la asta” poate fi schimbat în „Relaxează-te. Ești pregătit pentru asta. ”

„Nu știu ce să spun” poate fi rescris la „Nu uitați să zâmbiți și să puneți întrebări bune”.

5. Spune „Nu fac” în loc de „Nu pot”

Mai multe experimente realizate de Vanessa Patrick, profesor de marketing la Universitatea din Houston, au descoperit că persoanele care folosesc expresia „Eu nu” pentru a rezista tentației au avut un rezultat mai bun pentru mai mult timp decât cei care au spus „Nu pot”. A spune „nu pot” comunică limitare sau constrângere. A spune „nu” demonstrează că sunteți responsabil de gândurile și comportamentele dvs. și acesta este un memento puternic care vă va ajuta să prevalați.

Încercați-o pentru dvs. și simțiți diferența.

„Nu îmi pot lipsi antrenamentele” versus „Nu îmi lipsesc antrenamentele”.

„Nu pot cumpăra acești pantofi până la ziua de plată” versus „Nu cumpăr pantofi până la ziua de plată”.

„Nu pot mânca desert” versus „Nu mănânc desert”.

Atunci când înlocuiți vorbele interioare smack cu încurajarea vorbirii de sine, veți fi mai capabili să faceți față adversității și provocărilor și să faceți lucruri care vor contribui la un succes mai mare. În acest fel, micile schimbări lingvistice pot însemna mari schimbări de viață.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.