O privire asupra stabilirii eficiente a obiectivelor
După cum scrie autorul și psihologul John C. Norcross, dr. În cea mai nouă carte a sa Changeology: 5 pași pentru a-ți realiza obiectivele și rezoluțiile, „Avem o relație de iubire-ură cu ideea de a ne schimba comportamentul. Schimbarea este dorită și temută, venerată și denigrată ”.
Unul dintre motivele pentru care ne temem de schimbare constă în percepția ei. „La urma urmei, am fost conduși să credem că schimbarea implică un regim nerealist de sacrificiu de sine care se întâlnește frecvent cu eșecul pe termen lung”, scrie el.
Potrivit Norcross, modificările se împart în patru categorii: obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și cheltuielile excesive; obiective noi, cum ar fi să cânți la chitară și grădinărit; relații, cum ar fi îmbunătățirea căsătoriei și înțelegerea cu colegii de muncă; și satisfacția vieții, cum ar fi dorința de a fi o persoană mai bună și aprofundarea spiritualității tale.
Procesul în 5 pași al Norcross se aplică la realizarea toate dintre aceste modificări, indiferent dacă încercați să renunțați la fumat sau să vă îmbunătățiți relația. Cei cinci pași ai săi se bazează pe cercetări de peste 30 de ani privind schimbarea reușită și nereușită: Psih, pentru identificarea obiectivelor tale; Pregătire, pentru a descrie cum veți face schimbarea; Perspira, pentru acțiune; Perseverează, pentru gestionarea alunecărilor; și Persist, pentru menținerea schimbărilor pe termen lung.
În Changeology, Norcross parcurge treptat și sistematic cititorii prin toate strategiile necesare pentru a realiza fiecare etapă. Pe lângă sfaturile practice, veți găsi anecdote de la alții care și-au atins obiectivele, împreună cu poveștile personale ale lui Norcross. De asemenea, el dezbate miturile comune despre schimbare, cum ar fi puterea de voință fiind suficientă pentru a efectua schimbarea.
Înțelegerea Norcross în alegerea obiectivelor și a deveni mai conștient de sine vă va ajuta să creați schimbări.
Alegerea obiectivelor tale
Probabil ați auzit de importanța alegerii unui singur obiectiv pe care să lucrați. Cu toate acestea, Norcross citează cercetări care au descoperit că indivizii sunt la fel de probabil să aibă succes dacă aleg Două goluri. Este deosebit de util să alegeți două modificări legate, cum ar fi renunțarea la fumat și gestionarea stresului.
De asemenea, aveți șanse mai mari de a reuși dacă alegeți obiective care sunt mai departe de-a lungul procesului în 5 pași. Cu alte cuvinte, potrivit Norcross, „ai mult mai multe șanse să reușești cu comportamente care sunt deja în Perspire decât în Psych sau Prep”.
Dar dacă un comportament vă împiedică imediat sănătatea sau capacitatea de a vă schimba, atunci alegeți-l ca obiectiv. Norcross a folosit depresia ca exemplu.
Și, în sfârșit, „alungă-ți energia chiar acum”. Deci, pur și simplu, urmărește un obiectiv pe care ți-ar plăcea să îl urmărești.
Ascuțirea Awarenes-urilor de sine
Conștientizarea de sine este vitală pentru a-ți atinge obiectivele, deoarece odată ce îți dai seama de tiparele comportamentelor problematice, poți crea un plan de acțiune care să le vizeze.
(De exemplu, o modalitate de a acționa este înlocuirea comportamentului problematic cu o alternativă sănătoasă, cum ar fi „relaxarea în locul anxietății”. Un altul este crearea unui mediu care să reducă factorii declanșatori și să favorizeze schimbarea.)
Conform Norcross, conștiința de sine implică „îmbunătățirea cunoștințelor despre tine, problemele și obiectivele tale”.
Pentru a accentua conștiința de sine, trebuie să deveniți ceea ce el numește „detectiv comportamental”. Cheia este să identificați ceea ce vă determină și vă perpetuează comportamentul problematic. Luați în considerare declanșatoarele „de mediu, interpersonale și de dispoziție”.
Timp de cel puțin cinci zile, Norcross sugerează urmărirea acestor patru elemente:
- Ora sau orele din zi care sunt problematice.
- Declanșatorii tăi, care includ situația și sentimentele tale.
- Comportamentul, „amploarea sau cantitatea comportamentului problematic”, cum ar fi suma de bani pe care ați putea-o cheltui.
- Consecințele pe termen scurt și pe termen lung ale comportamentului.
Înregistrarea acestor informații vă ajută să vă dați seama că comportamentul dvs. nu este capricios, ci de fapt destul de previzibil. Acesta este un lucru bun, deoarece înseamnă că puteți ridica, reduce sau scăpa de comportament cu totul. Și pur și simplu, acordând o atenție deosebită comportamentului problematic, scrie Norcross, s-ar putea să îl îmbunătățiți.
Realizarea obiectivelor tale depășește voința. Este un proces care necesită o planificare atentă, muncă grea și dorința de a învăța noi abilități.
Aflați mai multe despre Changeology la John Norcross website, care oferă, de asemenea, suport suplimentar pentru îndeplinirea obiectivelor dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
