Resurse

Stație de lucru Ergonomie: Faceți o pauză!

Crearea unui mediu de lucru bun, ergonomic, este importantă pentru protejarea spatelui și a gâtului. De la pur și simplu să luați mai multe pauze până la revizuirea spațiului de lucru cu un birou de statie, sfaturile de mai jos vă vor proteja coloana vertebrală și sănătatea generală.

Ergonomiștii sunt de acord că este o idee bună să faceți pauze dese și scurte de odihnă. Sursa foto: 123RF.com.

Ia o pauză

Să stai în aceeași poziție și să folosești aceiași mușchi ore întregi nu este bine pentru spate sau gât. Ergonomiștii (cei care proiectează spații pentru a reduce disconfortul și oboseala) sunt de acord că este o idee bună să iei pauze dese și scurte de odihnă. Și nu sunt doar picioarele tale care au nevoie de o pauză din când în când.

În timp ce lucrați, practicați următoarele:

Pauze oculare : Privirea ecranului computerului pentru perioade îndelungate provoacă unele modificări în modul în care funcționează ochii, inclusiv clipind mai rar și expunerea mai multă suprafață a ochilor la aer. La fiecare 15 minute, priviți scurt distanța de pe ecranul computerului pentru un minut sau două spre o scenă mai îndepărtată, de preferință la ceva mai mult de 20 de metri distanță. Acest lucru permite mușchilor din interiorul ochiului să se relaxeze. De asemenea, clipește ochii rapid pentru câteva secunde. Aceasta împrospătește filmul lacrimogen și curăță praful de pe suprafața ochilor.

Micro-pauze : Micro-pauzele au o durată mai mică de două minute și sunt perfecte pentru a face între atacurile de dactilografiere. Majoritatea oamenilor scriu mai degrabă decât în mod continuu. Între aceste explozii de activitate, odihnește-ți mâinile într-o postură relaxată, plată, dreaptă. Deși micro-pauzele sunt scurte, puteți să vă întindeți, să vă ridicați în picioare, să vă deplasați sau să faceți o sarcină de lucru diferită (cum ar fi un apel telefonic). O micro-pauză nu este neapărat o pauză de la muncă, ci este o pauză de la utilizarea unui set de mușchi (cum ar fi flexorii degetului dacă faceți multe tasți).

Pauze de repaus : la fiecare 30 până la 60 de minute, faceți o scurtă pauză de odihnă. În timpul acestei pauze, ridicați-vă, mișcați-vă și faceți altceva. Ia o băutură, discută un coleg de serviciu sau fă o tură în jurul biroului. Acest lucru vă permite să vă odihniți și să exersați mușchi diferiți și vă veți simți mai puțin obosit.

Pauze de exercițiu : puteți face multe exerciții de întindere și blânde pentru a ajuta la ameliorarea oboselii musculare. Ar trebui să faceți acestea la fiecare două ore.

Software ergonomic : Lucrul la un computer poate fi hipnotic - puteți pierde cu ușurință evidența cât timp lucrați. Este disponibil un software ergonomic care va monitoriza cât de mult ați folosit computerul. Acesta vă va solicita să faceți o pauză de odihnă la intervale adecvate și vă va sugera exerciții simple.

Birouri de statie si alte produse ergonomice

Multe produse proiectate ergonomic sunt disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea confortului mediului dvs. de muncă și a promova sănătatea coloanei vertebrale. S-ar putea să luați în considerare un scaun special, un accesoriu pentru computer sau un birou (de asemenea, cunoscut sub numele de birou pentru a sta în picioare) pentru a promova o postură adecvată.

Aceste articole pot fi ajustate și personalizate pentru a răspunde nevoilor dvs. specifice. De asemenea, pot încuraja obiceiuri sănătoase pe termen lung care pot reduce sau preveni durerile de spate și de gât. Birourile așezate pe stand, de exemplu, permit trecerea fără probleme de la a lucra într-o poziție așezată la o poziție în picioare. Aceste birouri vă încurajează să vă variați postura de-a lungul zilei, care are o mulțime de beneficii pentru sănătate (inclusiv arderea câtorva calorii în plus).

Produsele ergonomice reprezintă o investiție în sănătatea dvs., așa că ar trebui să vă faceți timp pentru a cerceta eventualele achiziții înainte de a cumpăra. Dacă vă gândiți să cumpărați un produs ergonomic, puneți-vă următoarele patru întrebări:

Are sens proiectarea produsului și afirmațiile producătorului? Ce dovezi de cercetare poate oferi producătorul pentru a susține revendicările sale?
Produsul a fost studiat de cercetători?
Ești confortabil să folosești produsul o perioadă lungă de timp? Unele produse ergonomice se pot simți ciudat sau ușor incomode la început, deoarece acestea produc adesea o schimbare în postura dvs. care este benefic pe termen lung. Gândiți-vă la unele produse ca la niște încălțăminte noi, care inițial se simt ciudate, dar apoi sunt în cele din urmă confortabile. Dacă un produs continuă să se simtă inconfortabil după o perioadă de încercare rezonabilă (cel puțin o săptămână), este timpul să nu mai folosești.
Ce spun experții în ergonomie despre produs? Dacă nu o recomandă, nu o folosiți.

Dacă luați în considerare un birou flexibil în înălțime, atunci când cumpărați un stand stand, există considerente suplimentare.

Îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale la locul de muncă poate fi la fel de simplă ca să îți faci timp pentru unele întinderi blânde. Sau, s-ar putea să luați în considerare să faceți o investiție într-un stand-stand care vă încurajează să vă variați postura pe parcursul zilei. Orice ai alege, păstrarea spatelui și a gâtului în minte în timpul zilei de muncă, folosind practici ergonomice de bază, va infuza un pic de sănătate în 9 la 5 și poate preveni durerea în viitor.