3 sfaturi pentru a fi atenți la locul de muncă
Așa cum a spus profesorul Ed Halliwell, „ne așteptăm să respectăm termenele, să luăm decizii rapide și deseori complexe și să gestionăm relațiile cu ceilalți în mod eficient, obținând totodată rezultate în fața constrângerilor, care nu sunt întotdeauna proprii. .“
Practicarea atenției la locul de muncă oferă o recompensă de beneficii, potrivit lui Halliwell. Ne calmează și calmează corpurile și mințile. Îmbunătățește capacitatea noastră de a lucra și de a produce o muncă excelentă. Chiar și atunci când stresul lovește, în loc să ne copleșim, ne ajută să ne confruntăm cu provocările direct, a spus el.
Cum? Mindfulness ne antrenează să rămânem în prezent. „Ne antrenează să devenim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în și în jurul nostru, oferindu-ne capacitatea de a vedea lucrurile clar și de a acționa dintr-o perspectivă mai largă.”
În consecință, atenția ne intensifică atenția asupra sarcinilor și proiectelor, așa că suntem mai puțin predispuși la distrageri și ruminații, a declarat Halliwell, coautor al cărții Manifestul Mindful. A avea un punct de vedere mai clar și mai larg ne ajută să ne străpungem modurile noastre obișnuite de gândire și să abordăm problemele cu creativitate și perspicacitate, a spus el.
Mai jos, Halliwell a împărtășit trei moduri de a practica atenția la locul de muncă.
O practică zilnică de meditație
O practică regulată de meditație vă oferă fundamentul pentru a fi atenți la locul de muncă, a spus Halliwell. El a sugerat să citiți cărți de meditație sau să ascultați CD-uri ghidate pentru a vă dezvolta practica. (Mindful.org are o listă excelentă de resurse.)
Dar lucrul cu un profesor este cel mai bun. „În opinia mea, nimic nu bate mai bine să lucrezi cu un profesor în direct, deoarece te pot ajuta să lucrezi cu propria ta situație unică, ghidându-te, răspunzând la întrebările tale și ajutându-te să lucrezi cu obstacole care vor apărea inevitabil.
Dacă doriți să încercați să cultivați singuri o practică de meditație, veți găsi mai multe informații aici și aici.
Respirație conștientă
Respirația noastră, desigur, este întotdeauna disponibilă pentru noi. Și ne putem folosi respirația pentru a practica atenția. Respirația conștientă este diferită de respirația profundă. De fapt, nu încercați să vă controlați deloc respirația, a spus Halliwell. Pur și simplu „lăsați-l să fie așa cum este în mod natural și vă ocupați cu blândețe”.
În funcție de programul dvs., el a sugerat să practicați respirația atentă oriunde de la 2 minute la 30 de minute.
Stați confortabil în poziție verticală și concentrați-vă asupra fluxului natural al respirației. Halliwell a descris respirația conștientă ca „Nu te gândești la respirație atât de mult ca să-i simți textura, călărind valurile puțin ca și cum ai putea călători pe un val pe ocean”.
Când mintea ta se îndepărtează în mod natural de respirația ta, revino pur și simplu la ea cu blândețe, a spus el. „Nu trebuie să excludeți alte părți ale experienței dvs., [cum ar fi] gândurile, emoțiile, senzațiile corpului, sunetele. Doar lăsați-i să fie acolo în fundal, în timp ce urmăriți ușor respirația. ”
Există, de asemenea, multe modalități inteligente de a te strecura în respirația atentă, mai ales atunci când ești foarte ocupat. Halliwell cunoaște oamenii care folosesc pauze de baie pentru a se angaja în câteva minute de respirație atentă. „Alți oameni pun autocolante pe receptorul telefoanelor lor ca memento pentru a face o pauză pentru trei sunete înainte de a răspunde și folosesc spațiul respectiv pentru a respira cu atenție.”
Verificându-vă cu voi înșivă
Este obișnuit ca oamenii să își mute zilele cu foarte puțină conștientizare. De exemplu, fără să știți, s-ar putea să vă „tensionați, să rumegați [sau să vă evitați emoțiile]”, ceea ce contribuie doar la sentimentele de copleșire.
Așadar, este important să vă înregistrați cu dvs. pe tot parcursul zilei. Observați ce se întâmplă în corpul și mintea voastră, a spus Halliwell.
Pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să faceți check-in, puteți descărca clopote de mindfulness și le puteți da în fiecare oră, a spus el.
Ca un clopot, de exemplu, s-ar putea să vă observați că vă grăbiți fără niciun motiv. (Pentru mulți dintre noi, acest lucru a devenit pilotul nostru automat.) Doar observând că treceți peste o zi, vă poate ajuta să ieșiți din obișnuință.
Chiar dacă sunteți anxios pentru o situație dificilă, puteți folosi atenția pentru a vă ajuta. „În acest caz, atenția - fiind conștienți de modul în care ne afectează această situație - ne poate ajuta să luăm o decizie mai considerată cu privire la modul de a răspunde.”
Cu cât practicăm mai mult atenția, cu atât este mai probabil să devenim modul nostru implicit de a fi la locul de muncă, a spus Halliwell, „și cu cât vom fi mai acordați, pentru noi înșine, pentru ceilalți și pentru mediul nostru. Și cu cât devenim mai atenți, cu atât suntem mai abili să fim la orice treabă pe care o facem ”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
