Primul pas în vindecare după pierderea traumatică

Vindecarea după o pierdere traumatică care ți-a devastat viața se poate simți imposibilă. Lăsat singur și izolat, creierul uman în această situație poate rămâne într-o buclă de vinovăție, anxietate și depresie amintite și reactivate. Cu toate acestea, este posibil ca primul pas în vindecare să nu fie atât de complicat pe cât crezi: totul începe cu îngrijirea de sine.

Arthur Kleinman, medic, renumit profesor atât de psihiatrie, cât și de antropologie, asociat cu Universitatea Harvard și cu Centrul Medical, consideră că grija pentru noi înșine și pentru ceilalți „este în centrul experienței umane”.

Kleinman (2014) a scris:

Aceasta înseamnă că fiecare dintre noi, la un moment dat, trebuie să învețe cum să îndure: actul de a continua și de a oferi ceea ce avem. Și, ocazional, trebuie să ieșim în afara noastră și să privim ca și cum un observator al eforturilor noastre și al relațiilor noastre - personale și profesionale - să recunoască puterea, compasiunea, curajul și umanitatea cu care noi înșine îndurăm sau ajutăm să ne facem suportabile călătoriile grele ale altora. Acestea sunt calitățile care fac acceptarea și eforturile, dacă nu nobile, atunci cu siguranță profund umane - demne de respect pentru noi înșine și pentru cei ale căror călătorii le împărtășim. (Kleinman. „How We Endure.” The Lancet. Volumul 383, nr. 9912, p119–120. 11 ianuarie 2014. Web. 17 februarie 2016.)

Memoriile sale personale, Sufletul îngrijirii: educația morală a unui soț și a unui doctor, a fost lansat în septembrie 2019. Este o carte în care un bărbat vorbește din inimă despre călătoria cu soția sa prin Alzheimer cu debut precoce. Cuvintele sale puternice oferă o perspectivă unică care îi poate ajuta pe ceilalți care se confruntă cu complexitatea și provocările problemelor de sănătate mintală și cu misterele care persistă încă în medicina modernă. Uneori uităm că viața este mai mult decât ceea ce putem măsura și că pierderea este experiența comună supremă pentru noi toți.

Este posibil să te vindeci și să găsești scop și bucurie, să ajungi într-un punct în care să-ți onorezi viața persoanei iubite fără să stai permanent într-o durere activă. Primul pas - pentru a suporta - poate implica instrumente uimitor de simple, având în vedere magnitudinea durerii care trebuie luptată după orice pierdere, dar mai ales atunci când circumstanțele implică mijloace dificile de înțeles sau violente ... pierderea sinuciderii, crimelor, alte boli care jefuiesc corpul sau creierul funcției și speranței.

În timp ce ajutorul profesional este întotdeauna o opțiune bună (consiliere, de exemplu), sprijinul colegilor și strategiile de coping pe care le puteți folosi singure sunt valoroase și:

• Practicați tehnici simple de relaxare și distragere a atenției: respirați adânc și lent; numărătoare inversă de la o sută; sau imaginați-vă într-un loc calm și relaxant.
• Participați la activități preferate, cum ar fi hobby-urile, ascultarea sau redarea de muzică, vizionarea de filme, discuția cu un prieten sau citirea. Alternativ, încercați ceva nou, cum ar fi lecții de fotografie sau artă.
• Faceți mișcare sau pur și simplu ieșiți la plimbare afară. A fi într-un mediu natural este foarte vindecător.
• Gândește-te la modul în care ai făcut față situațiilor dificile din trecut și amintește-ți că poți folosi aceleași abilități acum, chiar dacă nu simți că poți.
• Creați un director al persoanelor la care puteți apela pentru asistență. Adăugați numere de telefon sau adrese de e-mail. Includeți Linia Națională de Prevenire a Suicidului (1-800-273-8255).
• Scrie o listă de lucruri pe care aștepți să le faci. Programează-le în calendarul tău.
• Concentrați-vă asupra obiectivelor individuale, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau revenirea la clasă / serviciu.

Uneori, după pierderea unui prieten sau a unui membru al familiei, sentimentele de vinovăție îi pot face pe oameni să simtă că nu ar trebui să se distreze, să se simtă mai bine sau să se gândească la alte lucruri. Dar este necesar să vă luați mintea de la o situație stresantă uneori. Deși poate părea imposibil să surprinzi momente ca acestea la început, este bine să te simți mai bine.

Gândește-te la modul în care vrei să-ți amintești persoana pe care ai pierdut-o. Iată câteva idei, dar puteți adăuga mai multe ale dvs. Ascultă-ți inima și fă ceea ce funcționează pentru tine.

• Scrieți o notă personală celorlalți membri ai familiei și prietenilor care le-au sprijinit. Împărtășiți amintiri și invitați-i să trimită o memorie sau o fotografie pentru a o adăuga la propria carte de memorie.
• Fă ceva amabil în cinstea persoanei iubite. De exemplu, dacă i-a plăcut animalele, faceți voluntar la adăpostul local de animale sau aduceți o contribuție.
• Scrie în jurnalul tău despre amintirile bune și dragostea pe care ai împărtășit-o.
• Spune cuiva cum simți sau împărtășești altora impactul pe care l-a avut persoana iubită asupra vieții tale.
• Fă ceea ce fac copiii: joacă-te, plânge când ai nevoie și râzi când poți.

Poate fi copleșitor să te gândești la vindecarea totală după pierderea traumatică, dar trebuie doar să începi cu un singur pas.