Cum să te descurci de capcanele cognitive
Acordați atenție de câte ori folosiți aceste distorsiuni zilnic sau săptămânal. Odată ce sunteți conștient că faceți acest lucru, puteți face efortul de a reduce conștient frecvența cu care vă angajați în ele.
- Overgeneralization
Aveți una sau două experiențe negative și credeți că totul în viitor se va desfășura în același mod. În mod ironic, într-o profeție care se împlinește, veți face acest lucru, confirmându-vă convingerile eronate. - Shoulda, woulda, coulda
Trăiești într-o lume „ar trebui” - „Ar fi trebuit să fac asta, ca să nu se fi întâmplat asta”. Lăsați-l să plece. Lucrurile s-au desfășurat într-un mod special dintr-un motiv. Spune-ți că o să faci mai bine data viitoare. - Gândire alb-negru
Vă este greu să vedeți posibilități în afara casetei. Vă dați seama că există o mulțime de opțiuni, iar acele alegeri se află adesea în lumea gri. Foarte puțin există în tărâmul totul sau nimic. - Tendința negativității
Dacă cineva spune ceva care nu este ceea ce percepeți ca fiind pozitiv, credeți automat că va rezulta tot ceea ce este negativ și rămâneți în această spirală descendentă negativă sau web. Continuă să arăți în această privință și nu poți scăpa. Ești prins de propriile tale gânduri. - Citirea gandurilor
Îți crezi gândurile, ceea ce duce adesea la a crede că știi ce gândesc alții. Într-un studiu recent, descoperirile au arătat că psihologii ghicesc doar 50% din timp la ceea ce gândesc cu adevărat pacienții lor. - catastrophizing
Când suflați lucrurile în mod disproporționat, creați o rețea de suferință care duce la fantezii cu privire la modurile în care fiecare lucru mic poate merge prost. - Auto-culpabilizare
A te învinovăți de lucruri care ar fi putut merge prost duce doar la sentimente de vinovăție, care desigur perpetuează un cerc vicios de suferință. Acceptarea responsabilității pentru greșelile dvs. în timp ce vă gândiți la modalități de a face mai bine în viitor este calea mai sănătoasă. Este nesănătos să crezi că totul se întâmplă din cauza ta sau a ta. Majoritatea acestor evenimente au mai multe cauze, dintre care cea mai mică este probabil contribuția dumneavoastră totală. - Etichetarea incorectă
Judecati gresit sau interpretati gresit situatiile. De exemplu, crezi că ești un eșec atunci când tot ce ai făcut a fost să greșești. - Transformarea pozitivului în negativ
Găsiți motive pentru care să nu aveți încredere în alții, chiar și în prieteni și aveți tendința de a respinge complimente autentice care sunt oferite în mod liber. Acest mod de gândire otrăvește pozitivul, descurajează prietenia și subminează intimitatea. - Gândurile ca lucruri
Crezi că gândurile tale sunt reale, când în realitate sunt doar gânduri. Învață să le dai drumul, în special pe cele care nu sunt obiectiv adevărate sau care nu pot fi cunoscute cu siguranță. Nu faceți acest lucru poate duce la etichetare greșită, mai ales atunci când luați ceva care există doar în cap și îl faceți real. - Raționamentul emoțional
Crezi că dacă simți ceva, atunci trebuie să fie adevărat. De exemplu, te simți anxios și concluzionezi cu certitudine că se va întâmpla ceva teribil. - Magnify / minimizarea
Aveți tendința de a micșora importanța a ceva sau de a face un munte dintr-un deal. Abilitatea de a vedea lucrurile desfășurate într-o lumină clară și obiectivă este cheia, deși nu este întotdeauna ușor.
Conștientizarea este întotdeauna primul pas în procesul de schimbare. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să identificați și să vă gestionați procesele de gândire, astfel încât să puteți avea un mod mai sănătos de a privi viața.
