Bătând blues-ul înainte de a te bate

A avea o criză de blues nu este neobișnuit pentru majoritatea oamenilor. Dar un expert consideră că nu facem suficient pentru a combate blues-ul și asta poate duce la probleme.

„Cred că depresia este un spectru, iar depresia completă este atunci când experimentați lucruri precum apetitul afectat, tulburarea somnului, lipsa de concentrare și gândurile rumegătoare”, a spus Diane Tucker, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Alabama la Birmingham.

„Sentimentele de descurajare sau blues sunt pe acel continuum și cred că este important să fii atent la aceste sentimente.”

Tucker a spus că atunci când cineva se află în gropile de gunoi, el sau ea ar trebui să se uite la „ecuația sa de viață” - cum se petrece timpul și ce se face pentru a alimenta valoarea de sine.

„Când oamenii se simt în jos, este mai puțin probabil să facă lucruri care îi ajută să se simtă centrate și eficiente personal”, a spus Tucker.

„Unul dintre primii pași pentru a te simți mai bine este să ajungi la rețeaua ta de prieteni buni sau contacte sociale. Ele pot contribui la furnizarea unei validări a celor mai puternice părți ale sinelui. ”

În plus, Tucker a spus că prietenii apropiați pot oferi feedback util, inclusiv văzând rolul nostru într-o situație dificilă. Prietenii buni ne anunță că nu suntem singuri și ne amintesc de cele mai bune părți ale noastre.

Alte modalități de a bate blues-ul:

  • Faceți mișcare și gătiți o masă sănătoasă;
  • Faceți activități care oferă satisfacție internă - cum ar fi artele, cititul sau grădinăritul;
  • Notați periodic gândurile într-un jurnal.

„Cu blues, pierdem perspectiva sau se distorsionează - oamenii trec mereu peste lucrurile cu care sunt nemulțumiți și se blochează psihologic”, a spus Tucker.

„Provocarea este să treci dincolo de locul în care ești blocat. Lucrurile care vă pot ajuta includ scrierea într-un jurnal, efectuarea de activități care vă oferă satisfacție, exerciții fizice și a fi cu prietenii.

Potrivit lui Tucker, ignorarea blues-ului poate fi dăunătoare, ducând la probleme subtile, cum ar fi performanța slabă la locul de muncă sau relațiile compromise.

„Oamenii sunt diferiți în ceea ce privește biologia și modul în care funcționează creierul nostru; unele persoane sunt predispuse la depresie, iar altele sunt predispuse la hipertensiune arterială ", a spus ea. „Dacă devine o problemă cronică, majoritatea cazurilor pot fi ajutate de medicamente sau psihoterapie”.

Sursa: Universitatea Alabama din Birmingham

!-- GDPR -->