9 moduri mici, dar semnificative de a crește în fiecare zi
Pentru ea, creșterea personală înseamnă efortul de a-i înțelege pe ceilalți cu compasiune și privirea înăuntru atunci când judecă pe cineva.
„De obicei, consider că judecarea altora este strâns legată de propriile defecte. Cu toții avem tendința să judecăm acele lucruri în altele pe care le avem ”.
Pentru psihoterapeutul Bobbi Emel, MFT, creșterea personală înseamnă să trăiești în conformitate cu valorile ei în fiecare zi.
Înseamnă, de asemenea, să puneți aceste întrebări în mod regulat: „Sunt inconfortabil de confortabil? Trebuie să schimb ceva în viața mea sau să mă întind într-un fel pentru a trăi mai strâns aliniat cu valorile mele cele mai înalte? ”
Pentru psihologul clinic Christina Hibbert, PsyD, creșterea personală încearcă să învețe din orice i se întâmplă. „Fiecare dintre noi are o schimbare - pe unele le dorim și pe altele nu. Dar este de până lanesă decid ce să fac cu el. ”
Lisa Kaplin, PsyD, psiholog și antrenor de viață, a descris creșterea drept recunoașterea a ceea ce nu funcționează în viața noastră și apoi efectuarea unor mici modificări specifice în fiecare zi.
Ce înseamnă creșterea personală pentru tine? Definiția dvs. poate fi complet diferită. Iată o listă care vă ajută să vă descoperiți propriul sens și să creșteți puțin în fiecare zi.
1. Minește-ți viața.
Când luați în considerare la ce doriți să lucrați, Crow a sugerat „scanarea peisajului emoțional din viața voastră”. Luați în considerare unde doriți să faceți modificări sau îmbunătățiri în diferitele domenii ale vieții dvs.
De exemplu, ați putea decide să vă concentrați asupra căsătoriei dvs. și să discutați cu soțul / soția dvs. despre un mod în care vă puteți îmbunătăți relația.
2. Onorați-vă sentimentele.
Faceți-vă timp pentru a vă onora și recunoaște sentimentele. Acest lucru oferă informații valoroase despre ceea ce merge bine sau nu atât de bine în viața ta, a spus Crow.
De exemplu, „emoțiile tale se înregistrează în corpul tău”. Luați „un impuls emoțional” „localizând unde vă simțiți emoțiile fizic”. Crow a dat un exemplu de senzație de anxietate în stomac. „Știu când sunt nervos când mă prind în stomac, strângându-mă.”
3. Exersează recunoștința.
„A alege să crești înseamnă să alegi să fii recunoscător pentru fiecare moment”, a spus Hibbert, autorul memoriei Așa creștem. Recunoștința o ajută să se concentreze asupra a ceea ce este posibil și bun, în loc să se concentreze asupra a ceea ce îi stă în cale.
4. Fii cu cinci la sută mai bun.
Hibbert a sugerat să vă întrebați: „Și dacă aș fi cu cinci procente mai bun la ... (părinți, zâmbind, fiind amabil sau răbdător sau recunoscător)?” Unde ai vrea să fii cu cinci la sută mai bun? Cum arată asta?
5. Găsiți modalități de relaxare.
„Relaxarea și reducerea stresului îți curăță capul, ceea ce crește de fapt energia ta emoțională și fizică”, a spus Kaplin. „Această energie suplimentară vă permite să urmăriți creșterea personală.” S-ar putea să încercați să meditați câteva minute, să practicați mai multe posturi de yoga sau să participați la alte activități fizice care vă ajută să vă relaxați și să vă reîncărcați.
6. Fiți atenți câteva minute.
Luați câteva minute din zi pentru a fi liniștiți. Opriți dispozitivele electronice, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, a spus Emel, care creează blogul Bounce și blogul Psych Central Bounce Back: Develop Your Resiliency.
Acest lucru vă ajută să vă înregistrați cu dvs. și cu împrejurimile. Și te ajută să te cunoști mai bine pe tine însuți, a spus ea.
„Observi lucruri în jurul tău și ceea ce crezi și simți despre ele [și] observi ce se întâmplă în interiorul tău.”
7. Setați mementouri.
Kaplin s-a luptat cu probleme de spate ani de zile. A învățat trei ipostaze de yoga pentru a o ajuta să se întindă și să-și întărească spatele. Pentru a le practica, Kaplin a adăugat un memento recurent în calendarul ei zilnic.
„În fiecare zi nu îmi permit să șterg memento-ul pentru pozițiile yoga până când nu le fac. Nu este surprinzător că spatele meu este mult mai puternic și mă simt mai bine zilnic din cauza asta. ”
„Găsirea zilnică a unei modalități de a-ți reaminti un mic instrument de creștere personală îl va duce la a deveni un obicei și, prin urmare, a face parte din viața ta.”
8. Cultivați o mentalitate de creștere.
Hibbert a sugerat să vă spuneți: „Indiferent ce se întâmplă astăzi, mă va ajuta se dezvolta.“ De asemenea, puteți repeta: „Aleg să cresc.”
9. Evitați judecata.
„Când simți că apare judecata despre cum ești nuurmărind orice creștere personală, permiteți-i să plutească ca niște nori într-o adiere ușoară ”, a spus Emel. Pedeapsa duce rar la creșterea personală. În schimb, aceasta duce la mai multă vină și rușine, a spus ea.
Și iată un alt memento important: „Creșterea este grozavă, dar ești minunat așa cum ești. Nu uitați niciodată asta ”, a spus Emel.
