9 sugestii pentru mame de lucru stresate

Ești o mamă care lucrează și care se simte adesea stresată. Ești epuizat. Poate simți că nu dai ceea ce vrei să dai copiilor tăi și slujbei tale. Poate simți, de asemenea, că alergi în mod regulat și totuși nu se face nimic cu adevărat. Poate că nu ai suficientă energie. Cu siguranță nu aveți suficient timp.

Lipsa timpului este un factor de stres pentru clienții Katelyn Denning. Mamele pe care le antrenează simt că nu au suficient timp pentru munca lor, copiii lor, treburile, proiectele și pentru ele însele.

Poate că sună prea familiar.

Maternitatea de lucru poate fi dificilă și uneori complicată. Dar nu trebuie să fie greu, potrivit Sarah Argenal, o mamă a doi băieți care scrie, vorbește, consultă și conduce instruiri interactive despre echilibrul dintre viață și viață, viața intenționată și relațiile de familie conectate pentru profesioniști ocupați la www.workingparentresource .com.

„A fi o mamă care munceste poate fi o aventură, o experiență plină de satisfacții și plăcere - deși cu momente provocatoare presărate peste tot”, a spus Argenal.

Mai jos veți găsi o varietate de sugestii practice pentru a vă ajuta să minimizați stresul și să savurați aventura.

Urmăriți și analizați-vă timpul. Denning a sugerat verificarea scrisului Laurei Vanderkam, care include cărți puternice de gestionare a timpului, cum ar fiOff the Clock: Simțiți-vă mai puțin ocupat în timp ce faceți mai mult și Știu cum o face: cât de reușite le fac femeile la maximum din timpul lor. (Îmi place și munca ei.) Vanderkam are o foaie de urmărire a timpului pe care o puteți descărca de pe site-ul ei.

Denning a lucrat cu mulți clienți care descoperă că au de fapt mai mult timp decât cred că au, mai ales atunci când se concentrează pe o săptămână întreagă (față de o singură zi).

„Dacă te uiți la o singură zi ca o mamă care lucrează, se poate simți copleșitoare cu tot ce trebuie să faci”, a spus Denning, o mamă de doi copii și antrenor pentru noile mame care tocmai se întorc la muncă, ajutându-le să își stabilească prioritățile, să abordeze vinovăția mamei și simplifică-și viața, astfel încât să se poată bucura de maternitatea de lucru. Dar când vă uitați la săptămâna dvs., s-ar putea să vă dați seama că aveți mai multe seri sau dimineți deschise pentru activități semnificative.

Conectați-vă. „Cu cât sunt mai mult mamă, cu atât mai mult îmi dau seama că a fi părinte este doar o singură evoluție continuă”, a spus Argenal. Fiecare nouă etapă a copiilor ei trece prin noi provocări și oportunități de creștere. Pentru toti. Ceea ce se poate simți și dezorientant, a spus ea.

Argenal a găsit util să se verifice în mod regulat cu ea însăși. Ea a sugerat să faceți acest lucru mai ales „atunci când vă simțiți copleșiți, vinovați sau doriți să faceți totul greșit”: cum vă simțiți? Ce este în mintea ta? Ce te stresează sau te epuizează? Ce te declanșează? Ce te energizează? Ce te face fericit? De ce ai nevoie? Cum poți să-ți dai asta?

Fii rău la lucruri. „Nu mă deranjează să aleg„ să fiu rău ”la petreceri”, a spus Sarah K. Peck, fondatorul Startup Pregnant, un site web pentru femei părinți antreprenori și gazdă a podcastului Startup Pregnant, un spectacol de interviu săpat în viețile părinților care lucrează. Face paste de 8 minute cu unt pentru că ceea ce contează cu adevărat pentru ea este să fii cu prietenii (în loc să aștepți până când va avea timp și energie pentru a pregăti o masă mare și de lux).

„Alegeți câteva lucruri de care să aveți grijă, apoi asigurați-vă că primiți„ D ”și„ F ”pe buletinul dvs. de evidență în alte zone”, a spus Peck, o mamă pentru un fiu și care așteaptă al doilea.

Denning îi ajută, de asemenea, pe clienții săi să identifice și să prioritizeze ceea ce este cel mai important lor (versus a face ceva pentru că ei cred căar trebui să). De exemplu, poate vă place să preparați mâncăruri gătite acasă sau poate vă simțiți presat. Poate că iubești yoga și este vital pentru bunăstarea ta și, prin urmare, un lucru negociabil.

Regândiți-vă orele de lucru. Este posibil să vă ajustați orele de lucru, astfel încât acestea să funcționeze mai bine pentru dvs.? Poți lucra de acasă câteva zile? Când Peck a crescut, tatăl ei a lucrat de la 6 a.m. la 2 p.m. și a făcut preluarea școlii. În calitate de antreprenor, Peck își stabilește propriul program și nu are naveta.

Concentrați-vă pe energia voastră. „[Când] am mai multă energie, pot planifica și livra dintr-un loc de entuziasm, în loc să mă simt epuizată”, a spus Arianna Taboada, expertă în sănătate maternă, autoră și proprietară a unei firme de consultanță care ajută femeile fondatoare să proiecteze inteligent planuri de concediu de maternitate care satisfac modelul lor de afaceri și nevoile personale.

Recent, și-a dat seama că se simte mai energizată după ce a stat liniștită cu o carte decât după ce a luat cursuri de exerciții fizice. Așadar, astăzi, își face timp să citească de două până la trei ori pe săptămână.

Fă mai puțin. „Ceea ce funcționează pentru mine în acest sezon al vieții - creșterea copilului și fiind singurul susținător al întreținerii - este: găsiți în mod constant modalități de a face mai puțin”, a spus Taboada. În acest moment, se pare că nu călătorești la serviciu de mai mult de trei ori pe an, dacă ai fiul ei într-o singură activitate și că faci un singur „eveniment” în weekend.

Argenal este, de asemenea, selectivă și intenționată în ceea ce privește timpul ei. Spunea că da Tot: de la revizuirea manuscrisului unui prieten până la asumarea proiectelor de lucru de ultim moment până la gestionarea majorității lucrărilor casnice. Ceea ce doar a lăsat-o să se înece. „Astăzi familia mea, sănătatea mea și orice altceva care mă îndeplinește ca persoană primește timpul, atenția și energia mea prețioase. Toate celelalte lucruri - treburile casnice, dramele de relații, „situațiile de urgență” ale muncii - sunt delegate, reduse la minimum, automatizate sau eliminate complet din viața mea ”.

Nu așteptați până când aveți mai mult timp. Mulți dintre clienții Denning amânează proiectele până când au suficient timp să lucreze la ele. Dar cheia este să începi. „Veți fi cu 5 minute mai departe decât ați fost înainte și, în cele din urmă, acestea se adună la un proiect finalizat”, a spus ea. „În plus, când a fost ultima oară când ai avut de fapt o bucată semnificativă de timp neîntrerupt?”

Denning a sugerat, de asemenea, să setați un cronometru pentru a vedea cât durează de fapt sarcinile. S-ar putea să dureze mai puțin timp decât crezi.

Experimentează și reevaluează. „Rutinele și prioritățile stabilite de clienții mei astăzi nu trebuie să fie pentru totdeauna”, a spus Denning. „Îi încurajez să reevalueze și să se schimbe mereu pe măsură ce circumstanțele lor se schimbă.”

Taboada face experimente de un sfert de durată: „Dacă un mod de a face lucrurile nu funcționează, fac câteva mici modificări, le încerc timp de un sfert și evaluez”.

Creați o listă ta-da. Acesta este ceea ce Denning numește o listă de sarcini pe care le-ați realizat. „Avem tendința să ne uităm doar la listele noastre de sarcini care se apropie și la tot ceea ce nu am făcut. Când te gândești la tot ceea ce faci, de la a lua cina pe masă, a avea grijă de copiii tăi, a plăti facturi, a spăla rufele și chiar a prinde 10 minute pentru a citi o carte, este destul de uimitor. "

„Există lucruri care nu țin de controlul tău, care chiar sunt aspre în societatea actuală”, cum ar fi găsirea unei acoperiri pentru îngrijirea copilului și deplasarea între muncă și școală, a spus Peck. Uneori, se poate simți copleșitor, ajungând doar dintr-un loc în altul.

Taboada a menționat, de asemenea, că instituțiile și structurile noastre sociale nu facilitează munca mame. „Cred că ceea ce se va schimba este schimbările socio-culturale mai mari, precum și găsirea micilor modalități prin care putem întreține și supraviețui cu resursele disponibile între timp.”

Și făcând unele modificări și modificări, nu puteți supraviețui doar ca mamă care lucrează. Puteți prospera și puteți înflori. În toate sferele vieții tale.