Puterea creativității în a ne ajuta să (facem față)

Intensitatea anxietății lui Maureen „Marzi” Wilson variază de la o zi la alta. În unele zile, este o „ușoară neliniște”, o senzație copleșitoare că a uitat ceva important. „Alte zile, este mai aproape de teroare, o presimțire oribilă că ceva catastrofal este iminent”, a spus ea.

Expresia exterioară variază, de asemenea. Uneori, ea se agită. Alteori, ea „stă în colțul unui dulap înfășurat într-o pătură”. Pentru că „unele zile sunt mai grele decât altele”, a spus ea.

Wilson se luptă cu anxietatea de când era adolescentă. Cu câțiva ani în urmă, ea încerca să descopere cea mai bună modalitate de a face față anxietății sale, ceea ce a determinat-o să înceapă să creeze ilustrații online. De asemenea, a susținut un test de personalitate și a descoperit că este o introvertită. Voia să înțeleagă mai multe despre introversia și anxietatea ei.

Pe măsură ce scrie în cartea ei perspicace, inspirată, amuzantă, plină de viață Tip de coping: o privire ilustrată asupra vieții cu anxietate, „Aș fi presupus că cercul meu social limitat și preferința mea pentru singurătate se datorează doar anxietății. Dar se pare că sunt un introvertit care are anxietate. Și m-am angajat să înțeleg ce înseamnă asta. ”

Wilson a creat un doodle numit „Marzi”, care încearcă să descopere cum să navigheze în viață ca un introvertit care se luptă și cu anxietatea la IntrovertDoodles.com.

Pentru Wilson, crearea acestor ilustrații o ajută să-și exprime „temerile și speranțele într-un mod terapeutic”. „Îmi permite„ să dau sens sentimentelor mele. Scrierea și desenarea ajută la clarificarea intențiilor mele, ceea ce face mai ușor să îmi urmez obiectivele ”, a spus ea.

Acesta este lucrul despre crearea și realizarea: ne ajută să înțelegem mai bine cine suntem. Ne ajută să ne dezlegăm numeroasele straturi și ne apropie de nucleul nostru. Și, în cele din urmă, ne ajută să ne descurcăm cu luptele noastre, indiferent dacă acele lupte sunt în jurul anxietății sau depresiei, pierderii cuiva drag sau situația dureroasă (sau toate cele de mai sus).

Wilson a remarcat că eliberarea gândurilor noastre „pe hârtie sau pânză [le poate împiedica] să ocupe spațiu în cap”. Și asta poate oferi o ușurare semnificativă - și o perspectivă. Atunci când folosim creativitatea ca instrument pentru a ne trece prin gânduri, sentimente și provocări, putem să înțelegem tulburările interioare și chiar să o liniștim. Putem ajunge la rădăcina sa. Și recunoaștem, numim și onorăm experiența noastră, care este un mod puternic de a ne îngriji și de a ne spori bunăstarea.

Iată cinci moduri în care puteți folosi creativitatea pentru a explora și a face față oricărui lucru cu care vă confruntați.

Descrie detaliile. În Tip de coping, Wilson ilustrează cum este să trăiești cu anxietate în mod regulat. De exemplu, într-o ilustrare, ea observă că anxietatea este o problemă cu stabilirea priorităților („Nu știu ce să fac mai întâi!”) Și gândirea că fiecare decizie pe care o luați este greșită. Este „revoltă corporală”, cu dureri de cap, insomnie, tensiune musculară, greață, tremurături, transpirații și epuizare. Sunt gânduri iraționale: „Nu mă place nimeni”, „Sunt un eșec”, „Se va întâmpla ceva teribil”, „Sunt atât de prost”, „Nu sunt în siguranță”. Este vorba despre „stări dezordonate”, cum ar fi copleșite și iritabile, temătoare și detașate.

Petreceți ceva timp identificând detaliile luptei voastre. Apoi desenați aceste detalii. S-ar putea să creați un comic ca Wilson. Sau s-ar putea să vă gândiți la diferitele mijloace creative pe care le-ați bucurat în copilărie - inventând povești, desenând animale, ținând un jurnal, dansând - și să le folosiți pentru a explora și numi specificul luptei și situației dvs.

Pictează vârtejul emoțiilor. Concentrează-te exclusiv pe sentimentele tale. Cum te simți acum? Canalizează acele sentimente într-o pictură, lăsându-le să dicteze culorile pe care le folosești și ceea ce creezi. Poate că vă simțiți copleșiți, așa că stropiți vopsea pe hârtie și o mutați cu mâinile. Poate decideți să descrieți cum se simte depresia dvs. pe parcursul unei zile folosind diferite forme. Poate decideți să vă pictați durerea în etapele sale dezordonate, multistratificate.

Scrie despre calitatea sentimentelor tale. Poate fi greu să exprimăm în cuvinte exact ceea ce simțim. În Scrierea pentru echilibrul emoțional: un jurnal ghidat pentru a vă ajuta să gestionați emoțiile copleșitoare, psihologul Beth Jacobs, dr., observă că „emoțiile se pot amesteca ca acuarele, iar o senzație fizică, cum ar fi un nod în stomac, poate indica o varietate de sentimente, de la o anticipare entuziasmată la anxietate, până la frică sau furie”. Acesta este motivul pentru care ea sugerează explorarea calităților sentimentelor noastre cu aceste propoziții:

• Dacă acest sentiment ar fi o culoare, ar fi….
• Dacă acest sentiment ar fi vremea, ar fi….
• Dacă acest sentiment ar fi un peisaj, ar fi ...
• Sentimentul acesta era muzică, ar fi….
• Sentimentul acesta a fost un singur obiect, ar fi….

Creați o conversație. Scrie o conversație între tine și orice te lupți. Poate că este o conversație între tine și anxietatea ta. Poate că este o conversație între tine și o greșeală pe care ai făcut-o. Poate că este o conversație între tine și o trăsătură a ta, de care ai fost dezamăgit (de exemplu, timiditatea, sensibilitatea, introversiunea ta).

Folosiți-vă curiozitatea autentică pentru a aprofunda. Ce vrei să știi despre această situație, această boală, această provocare, această trăsătură? S-ar putea să puneți întrebări de genul: Ce doriți să-mi spuneți? Ce încerci să mă înveți? De ce? De ce ai nevoie acum? De ce te superi cu adevărat? Ce este în mintea ta? Cum putem deveni o echipă?

Ucreativitate pentru încurajare. La sfârșitul Un fel de coping, Wilson prezintă o ilustrare a numeroaselor motive pentru a continua: înflorirea unei plante pe care ați crescut-o, foi curate, constelații, prima înghițitură de cafea dimineața și sclipirea de iarbă cu rouă dimineața devreme.

Luați în considerare atragerea propriilor motive pentru a continua, motive aparent mici, care vă pun zâmbetul pe față sau vă potoli sufletul. Sau gândiți-vă la un alt mod în care vă puteți folosi creativitatea pentru a vă încuraja, susține și ridica. Poate vă scrieți o scrisoare sau o poezie. Poate că faceți fotografii cu toată lumea și cu tot ce vă place și creați un colaj sau un album mic, tangibil. Puteți să-l păstrați cu dvs. și să îl priviți oricând aveți nevoie de confort și de o amintire a tuturor frumuseții și iubirii care vă înconjoară. Sau poate creați altceva care vă oferă speranță, ca această altă ilustrație din cartea lui Wilson:

Creativitatea este doar o modalitate prin care putem face față. De exemplu, benzile desenate ale lui Wilson completează celelalte strategii ale ei de coping: vede un terapeut o dată pe săptămână, ia medicamente, practică îngrijirea personală și gestionarea stresului și folosește tehnici cognitive pentru redirecționarea gândurilor anxioase. Ea coace, coase și patinează, care sunt hobby-uri, a spus ea, care sunt calmante și oferă un sentiment de scop. În plus, ajută și „o mulțime de îmbrățișări de cățeluș”.

Prin ilustrațiile sale, Wilson a spus că are norocul că a găsit o comunitate incredibil de solidară pe Instagram (@introvertdoodles). „Cea mai frumoasă parte a acestei călătorii pentru mine a fost să-mi dau seama că nu sunt atât de singur sau de ciudat pe cât credeam că sunt ... nu sunt singurul care învață cum să (fel de) să fac față și nici tu nu ești tu ! Este ceva ce ne putem da seama împreună ”.

Și acesta este un alt beneficiu puternic al creativității: conectarea la umanitatea noastră comună. Sau, pe scurt, rudenie.

Toate imaginile provin din Tip de coping: o privire ilustrată asupra vieții cu anxietate.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!