Valorificarea gândurilor noastre de curse

Pentru a opri gândirea excesivă (cunoscută și sub numele de rumegătoare), trebuie mai întâi să înțelegem de ce o facem.

Creierul nostru favorizează o „părtinire negativă”. Acest lucru menține subconștientul nostru scanându-ne mediul pentru orice fel de amenințare percepută la adresa siguranței noastre fizice sau psihologice. Dacă creierul nostru, conștient sau subconștient, interpretează orice fel de amenințare, avem un răspuns psihologic și fiziologic numit „luptă, fugă sau îngheț” care va intra în vigoare pentru a ne menține în siguranță.

Cu toții am experimentat gură uscată, nervozitate, fluturi sau amețeli înainte de un discurs, joc, interviu sau test. Ne temem și adesea prezicem eșecul, controlul social, respingerea sau orice alt rezultat dezastruos. Gândirea excesivă este un exemplu al acestei „tendințe de negativitate” care a rămas blocată în poziția „pornit” ca o modalitate de a ne păstra în siguranță de amenințări psihologice reale sau percepute (Siegel, 2007). În funcție de genetică și mediu, putem lupta, fugi, îngheța sau pe toți trei în orice situație dată. Suntem cu toții conectați pentru a căuta instinctiv siguranță, dar modul în care reacționăm va varia.

Luptă

S-ar putea să experimentăm:

• Gândiți în timp ce încercăm să ne rezolvăm sentimentele sau circumstanțele uneori irezolvabile („acest lucru nu se poate întâmpla cu adevărat”)
• Ameliorarea temporară a sentimentelor de neajutorare, deoarece simțim că facem ceva în mod activ, chiar dacă include vina pe sine
• Sparring verbal în mintea noastră între toate părțile din noi, pe măsură ce se îndoiesc de sine și frica
• Senzație de epuizare mentală și incapacitate de concentrare sau concentrare asupra altor lucruri

Fugiți

• Epuizarea din încercarea de a rezolva sentimentele sau circumstanțele uneori irezolvabile, încercăm să evităm să ne gândim la asta ca la un mijloc de a aduce o ușurare temporară
• Am putea pune literalmente distanță fizică între problemele noastre și sinele nostru
• Un îndemn continuu de a fugi pentru a scăpa de ceva, dar fără a ști din ce
• Nu simți nici un progres real spre ușurare sau rezolvare
• Senzație de epuizare mentală și incapacitate de concentrare sau concentrare asupra altor lucruri

Îngheţa

• Simțindu-ne literalmente înghețat fizic sau mental în gândirea noastră excesivă. Atunci devenim un căprioar în faruri.
• Teama de „ce-ar fi dacă” ne ține înghețați mult timp. „Și dacă greșesc?” „Ce se întâmplă dacă lucrurile nu se schimbă?”
• Niciun progres real către alinare sau rezolvare, putem experimenta și mai mult descurajare
• Senzație de epuizare mentală și incapacitate de concentrare sau concentrare asupra altor lucruri

Corpurile noastre experimentează, de asemenea, efectele supra-gândirii, variind de la tensiune corporală, respirație superficială, transpirație, dificultăți de somn, agitație sau letargie și schimbări de energie, modele de mâncare sau modele de somn. Gândirea excesivă ne ține în cap, în ciuda faptului că corpul nostru ne trimite și informații puternice și valoroase.

Putem recâștiga un sentiment de siguranță reconectându-ne la toate părțile noastre - minte, corp și spirit. Începe prin a ne simți în siguranță și familiari în corpul nostru, deoarece ne poate deturna gândirea în momentele de amenințare percepută. Unii dintre clienții mei lucrează din greu pentru a tolera doar un sentiment în corpul lor înainte de a putea vorbi chiar despre impactul sau originea acestuia. Acest lucru se învață prin dedicarea a cel puțin 3-5 minute în fiecare zi de a fi liniștiți, într-o poziție confortabilă și pur și simplu observând respiratia ta. Dacă mintea ta rătăcește, readuce-o la respirație. Repetați fiecare zi timp de două săptămâni.

Potrivit unui post din 2014 în Psychology Today, calmarea sistemului nostru nervos în acest fel trimite un semnal organelor noastre de „odihnă și digerare”, creând un calm interior. Simțirea acestui calm interior și siguranță ne oferă apoi permisiunea și răbdarea de a fi curioși despre cât de mult gândirea ne poate servi să ne simțim în siguranță de frică, respingere sau alte emoții.

Cercetarea în neuroștiințe ne spune că atenția (concentrându-ne în mod intenționat asupra gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corpului fără judecată), ne informează cum experiența noastră ne afectează gândurile, sentimentele, corpul și credințele - bune, rele sau indiferente. Odihna în aceste cunoștințe ne permite să ne lăsăm garda și să eliberăm temerile care ne-au dictat deciziile. Atunci când luăm măsuri, suntem capabili să ne infirmăm temerile atunci când se confruntă cu contracarări inevitabile ca o provocare. Acum suntem capabili să stabilim ritmul creșterii noastre, să ne ajustăm așteptările și să ne oferim empatie pe parcurs.

Există o zicală în recuperare: „Ceea ce rezistă, persistă”. De prea multe ori ne gândim că dacă ne eliberăm negarea sau ne lăsăm garda și permitem ceea ce persistă în noi, ne vom simți copleșiți, expuși sau neînțelegeți. Cu toate acestea, opusul este de fapt adevărat. La fel ca a ține o minge de plajă sub apă, dacă observăm presiunea, o eliberăm încet și des și o primim cu curiozitate și bunătate, ne reducem propria tensiune și oboseală.

De fiecare dată când facem acest lucru, învățăm cum să identificăm și să eliberăm presiunea în moduri sănătoase, evitând sau reducând rupturile sau haosul din viața noastră. De-a lungul timpului, creăm un rezervor de resurse din care să atragem grija de sine și bucurie în timp ce ne creăm viața, nu după aceea.

Mindfulness ajută la reducerea supra-gândirii. Nu sunt necesare cunoștințe prealabile și nu există nici un drept sau un rău. Inspirați adânc prin nas în timp ce vă întrebați cu amabilitate: „De ce am nevoie?” sau „Ce încerc să rezolv?” și expiră orice vinovăție sau autocritică. Repetați zilnic timp de minimum 3-5 minute.

A fi curioși și deschiși să aflăm despre noi înșine ne poate face să ne simțim vulnerabili, deoarece este o admitere că mai sunt multe de știut despre noi înșine și despre lumea noastră. (Imaginarea că o persoană dragă sau un mentor îți vorbește exact ceea ce trebuie să auzi în acel moment de vulnerabilitate este, de asemenea, de ajutor.) Acest lucru ne permite să ne ușurăm temerile despre faptul că nu avem întotdeauna răspunsurile. În schimb, acceptăm perioadele de cunoaștere și de necunoaștere ca parte a condiției umane. Ne sporim răbdarea și ne reducem reactivitatea la lucruri pe care nu le putem controla. A rămâne conectat la binele din tine generează mulțumire și răbdare, permițând o exprimare mai autentică fără teamă.

Referințe

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/