Sobrietate timpurie: 8 sfaturi pentru a reconstrui relațiile de familie

Deși realizarea primilor pași pe calea recuperării după dependență este o experiență personală puternică, venirea față în față cu daunele aduse familiei lăsate în urmă și modificările care trebuie făcute pot fi copleșitoare. Când mi s-a limpezit capul în primele luni de recuperare și am devenit cu adevărat conștient de cât de mult îmi rănisem familia, nu știam dacă ruinele din urma mea ar putea fi curățate. Nu știam dacă aceste poduri ar putea fi reparate vreodată.

În curând mi-am dat seama, totuși, că refacerea relațiilor de familie nu era doar curățarea mizeriei. Indiferent cât de mult aș fi vrut să fac asta, nu am putut repara acele poduri pe propria cronologie. Mai degrabă, trebuia să le furnizez dovezi că m-am schimbat învățând să fiu un membru pozitiv și productiv al familiei mele. Trebuia să dezvolt răbdare pentru a respecta procesul individual de iertare al fiecărui membru al familiei în legătură cu recuperarea mea. În realitate, pe vremuri, răbdarea nu era cu adevărat treaba mea. Nu mi-a plăcut și încă nu-mi place. Vreau ceea ce vreau și vreau acum, dar o astfel de atitudine s-a dovedit a fi destul de dăunătoare atât în ​​sobrietatea timpurie, cât și în practic orice altă fațetă a vieții.

Pe măsură ce continuam să fac progrese în timpurie sobrietate, demonii vechi ai comportamentelor din trecut și prezența persistentă a defectelor mele de caracter au dus la noi dificultăți. Prin îndepărtarea drogurilor, cel mai bun prieten al meu și mecanismul meu de luptă numărul unu, am fost plasat într-o poziție foarte dificilă. Vechile declanșatoare emoționale legate de familia mea s-au inflamat pe măsură ce noile mele resentimente au ieșit din lemn. Folosind instrumentele emoționale și abordările discutate în acest articol, am reușit să evit capcanele generării de daune mai mari. Și mai important, am găsit o modalitate de a reconstrui încet relațiile de familie pe care le-am apreciat atât de profund. O cheie pentru mine a fost să-mi amintesc să o iau încet.

1) Începeți cu primul cerc iertându-vă.

Știi cât de greu este să ierți pe cineva care nu s-a iertat pe sine? Dacă vrei ca familia ta să vadă noul tău, trebuie să încetezi să te mai pedepsești pentru trecut. Dacă te pedepsești în prezența familiei tale, nu vei fi o persoană teribil de distractivă. Resentimentul împotriva ta însuși tinde să genereze resentimente, iar acest ciclu periculos trebuie evitat în timpurie sobrietate.Dacă o lași, resentimentul tău față de tine va deveni resentimentul lor. Deci, oprește-l devreme.

În primul rând, îmbrățișați procesul de a vă ierta pe voi înșivă. Imaginați-vă în minte imaginea unei pietre aruncată într-un corp de apă liniștită și vedeți cercul de undă rezultat. Primul cerc te conține pe tine și puterea ta superioară, al doilea cerc conține pe cei dragi și familia ta, al treilea cerc conține prietenii și asociații tăi, și în continuare și în continuare până când întregul univers este inclus. Este important să ne amintim că tu și puterea ta superioară sunteți primul cerc.

Orice resentimente și furie pe care le ții în primul cerc se va răspândi și le va afecta pe toate celelalte. Dacă nu te oprești asupra greșelilor din trecut și te ierți pe tine însuți, poți evita acest motor contagios al negativității care bubuie din interior. Nu există nicio îndoială că familia și cei dragi vor să vă iertați. Nu înseamnă că vor să uiți ce s-a întâmplat și să se prefacă că totul a fost întotdeauna hunky dory. Nu vor ca tu să minimizezi ceea ce s-a întâmplat, dar înseamnă că vor să fii un membru iubitor și pozitiv al familiei tale care merge mai departe. Cel mai bun mod de a fi un astfel de membru al familiei este să începi prin a te ierta pe tine însuți.

2) A spune „Îmi pare rău” în mod repetat nu este un mod de viață.

Dacă faceți parte dintr-un program în 12 pași și lucrați pașii cu un sponsor, este important să mergeți în ordine și să nu treceți mai departe. Există un motiv pentru care procesul de modificare vine după o conexiune de alimentare mai mare, luarea de inventar și soluționarea defectelor de caracter. Trecând la procesul de reparare, așa cum este subliniat în Pasul 8 și Pasul 9, subversați un proces care s-a dovedit că funcționează eficient din nou și din nou. Este întotdeauna cel mai bine să aveți încredere în sponsorul dvs. și să ascultați sugestiile acestuia.

În ceea ce privește procesul de modificare, iată descrierea scrisă a pașilor 8 și 9, așa cum este detaliat în Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi:

Pasul opt: a făcut o listă cu toate persoanele pe care le-am rănit și am devenit dispuși să le reparăm pe toate.

Pasul al nouălea: modificări directe aduse acestor persoane ori de câte ori este posibil, cu excepția momentului în care acest lucru le-ar răni sau pe alții.

Până nu ajungeți la acești pași cu un sponsor, este mai bine să nu vă reparați. În același timp, atunci când vă reconstruiți relațiile de familie, este important să aveți în vedere, chiar și la începutul procesului, conceptul de viață modificat. Un amendament viu este distinct de un amendament specific. Spre deosebire de a plăti cuiva înapoi sau de a întreprinde o anumită acțiune, un mod de viață modificat înseamnă o schimbare de comportament și de comportament în timp. Înveți cum să trăiești diferit, aducând o schimbare autentică în comportamentul de zi cu zi în loc de încă o scuză verbală.

Îmbrățișând un mod de viață, nu numai că îți asumi un mod de viață cu totul nou, dar permiți ca acel mod de viață să fie demonstrat prin acțiunile tale. Modificarea vieții nu înseamnă doar să spui din nou că îți pare rău pentru familia ta. De câte ori ți-ai cerut scuze în trecut când trăiai în boala ta? De câte ori astfel de scuze nu au avut nimic în spate dincolo de manipulare? De câte ori nu ați reușit să susțineți scuze cu o acțiune?

Mai degrabă decât să spuneți scuze încă o dată, poate declanșând un răspuns negativ din partea familiei dvs., în timp ce retrăiesc cochilii goale ale scuzelor din trecut, vă schimbă comportamentele. Pregătiți felurile de mâncare după cină și fiți de folos familiei voastre. Mergeți la plimbare cu mama, apoi oferiți-vă să preluați curățarea chimică. Ascultă ce are de spus fiecare membru al familiei și fii pozitiv în răspunsurile tale. Faceți tot posibilul pentru a evita căderea în comportamente vechi. Demonstrând familiei tale că te-ai schimbat prin comportamente noi, reconstruirea va începe să se întâmple.

3) Nu măsurați procesul lor de Yardstick.

Când am devenit sobru, m-am așteptat ca familia mea să se ridice și să înceapă să bată din palme când am intrat în cameră. La urma urmei, nu realizasem eu ceva uimitor? Când nu au reușit să reacționeze într-o asemenea manieră, m-am enervat. De ce naiba nu au recunoscut schimbările incredibile care au venit odată cu sobrietatea mea? Când i-am spus sponsorului meu despre sentimentele mele, el a spus că măsoară procesul iertării familiei după propriul meu criteriu. În trecut, am crezut întotdeauna că criteriul meu este singurul care contează. Zeitgeist-ul grandiosității mele a fost că ar trebui să-mi urmezi măsurătorile și să faci totul în conformitate cu calendarul meu.

Încă o dată, le ignoram procesul și nu țineam cont că iertarea necesită timp. Cu cât ai făcut mai multe daune familiei tale, cu atât poate dura mai mult pentru a-ți câștiga încrederea. Este posibil ca familia dvs. să aibă nevoie de progrese substanțiale înainte de a fi dispuși să ierte ceea ce s-a întâmplat în trecut. Câțiva ani, sora mea mai mare nu l-a lăsat pe nepotul meu să conducă cu mine într-o mașină. Pur și simplu nu a fost dispusă să-și asume șansa și a trebuit să-i respect dorințele.

Oferind familiei tale aceeași libertate pe care ți-o dorești și respectând procesul lor, vei reduce posibilitatea de a crea noi resentimente și vei deschide ușa către adevărata vindecare. Recunosc că găsirea unei astfel de răbdare înăuntru poate fi dificilă și poate chiar parea nedreaptă uneori, dar acestea sunt consecințele tuturor pagubelor pe care le-ați făcut în trecut. Știu din experiență că aceste consecințe vor trece dacă le vei da familiei timp să aibă încredere și să creadă din nou în tine.

4) Aflați cum să ascultați fără a fi nevoie să explicați.

Ca persoană cu boala dependenței, am devenit un expert în explicarea a ceea ce am făcut; un adevărat maestru al raționalizării. Chiar și în recuperarea timpurie, când au fost aduse în discuție aspecte negative ale trecutului meu, aș face tot posibilul să le explic. La urma urmei, a existat un context implicat și, fără a înțelege acel context, cum ați putea să mă înțelegeți cu adevărat și de ce am făcut ceea ce am făcut? Ca răspuns la această atitudine, sponsorul meu clătina din cap și îmi spunea să nu mai vorbesc. Poate că a venit timpul să învățăm cum să ascultăm mai întâi, fără să avem întotdeauna o extragere rapidă a unei explicații gata de concediat.

Când am ascultat, am ajuns să înțeleg că familia mea are ceva de spus. Prin faptul că mi-au putut exprima sentimentele despre ceea ce s-a întâmplat și ce se întâmplă acum, părinții mei au putut să se conecteze la propriul proces în legătură cu recuperarea mea. De fapt, nu au dorit o altă explicație și orice explicație care iese din gura mea, oricât de justificată și contextualizată și perspicace ar fi fost în detrimentul procesului lor. Aveau nevoie să-mi exprime sentimentele cu voce tare, fără să aud un răspuns, oricât de justificat am crezut că este

Învățând cum să ascult fără a fi nevoie să explic, i-am ajutat aproape la fel de mult pe cât m-am ajutat și eu și asta a devenit un adevărat atu în procesul de a mă ierta pe mine ...

Pentru alte patru sfaturi pentru reconstruirea relațiilor dvs. de familie în primele etape ale sobrietății, consultați restul articolului original, 8 moduri de a reconstrui relațiile de familie în sobrietate timpurie, la The Fix.