5 moduri de a exersa recunoștința atunci când viața se simte greu

Când cineva îți sugerează să încerci să fii recunoscător atunci când ai eșuat la un examen, ți-ai pierdut slujba, ai pierdut o persoană dragă, divorțezi sau experimentezi un alt fel de îngrozitor, probabil că vrei să dai cu pumnul în față. (Stai. Lasă-mă să mă las deoparte.)

Dar practicarea recunoștinței într-un moment dificil poate ajuta cu adevărat.

În 2009, îmi amintesc clar că stăteam în jurul mesei cu familia mea, înainte sau după înmormântarea tatălui meu, și cu toții ne-am descurcat. Nu-mi amintesc de ce. Dar îmi amintesc că a fost cel mai bun tip de râs - corpul plin, părțile dureroase, fețele contorsionate, incontrolabile, râsul care nu-ți mai trage respirația. Și în timp ce mă uitam în jurul mesei de bucătărie a părinților mei, îmi amintesc că am fost atât de recunoscător încât, într-unul dintre cele mai grave și mai dureroase momente din viața mea, familia mea a renunțat la tot și a zburat pentru a fi alături de mama și de mine. Și cumva, râdeam! Cumva, recunoștința era prezentă în acea durere.

Potrivit renumitului cercetător de recunoștință Robert A. Emmons, dr. În lucrarea sa din Greater Good Magazine, „Nimeni nu„ se simte ”recunoscător pentru că a pierdut un loc de muncă sau o casă sau a avut o sănătate bună sau a avut un impact devastator asupra portofoliul său de pensii ”.

Acest lucru este de înțeles. În plus, „nu avem control total asupra emoțiilor noastre. Nu ne putem face cu ușurință să ne simțim recunoscători, mai puțin deprimați sau fericiți ”.

Dar, scrie Emmons, există o distincție între sentiment recunoscător și fiind recunoscător. Deși s-ar putea să nu ne simțim recunoscători într-un moment dificil, putem fi recunoscători. Putem alege recunoștința. Putem alege un recunoscător perspectivă.

„Când izbucnește dezastrul, recunoștința oferă o perspectivă din care putem privi viața în întregime și să nu fim copleșiți de circumstanțe temporare”, scrie Emmons în lucrarea sa.

Pe scurt, recunoștința poate fi pluta noastră.

În cartea ei excelentă Recunoștința mea de buzunar: exerciții oricând pentru conștientizare, apreciere și bucurie, autorul și cercetătorul Courtney E. Ackerman, împărtășește o serie de sugestii puternice. Iată cinci idei din cartea ei pentru a practica atunci când stresul și haosul lovesc.

Căutați lecția. De multe ori învățăm cele mai esențiale lecții din viața noastră în perioadele dificile - dacă suntem dispuși să privim și să ascultăm. Învățăm în timpul celor mai mari gafe, greșeli masive și pierderi devastatoare. Așadar, chiar dacă gândirea la ceea ce ați învățat dintr-o experiență ar putea părea clișeu, poate fi de neprețuit.

Ackerman sugerează să notezi cel puțin cinci sau șase lecții pe care le-ai învățat despre tine, viața ta și alții. Ea folosește exemplul divorțului:

• Am învățat că nu pot fi cu cineva care are o trăsătură X sau un obicei Y.
• Am învățat că sunt mult mai puternic și mai capabil decât credeam.
• Am învățat că timpul îți scoate într-adevăr durerea (încet).

Când ați terminat de scris lecțiile, citiți lista și exprimați-vă recunoștința cu voce tare: „Sunt recunoscător că am învățat ...” La final, spune-ți: „Mă lupt acum, dar sunt recunoscător pentru ceea ce am învățat și voi fi mai bine echipat să fac față luptelor data viitoare când vor apărea”.

Numărați binecuvântările dvs. actuale. Ackerman sugerează să vă gândiți la ceea ce vă confruntați în prezent și să identificați zona vieții pe care o afectează. În continuare, gândește-te la toate celelalte domenii ale vieții tale în care nu te lupți. Poate că vă confruntați cu o problemă de muncă, așa că vă gândiți la sănătatea voastră bună și la viața voastră plină de viață. Apoi, reflectează la toate lucrurile care merg bine.

Luați în considerare ceea ce este mai rău. Numiți ceea ce vă supără în prezent și apoi veniți cu o situație (sau două) mult mai gravă.Cel mai rău scenariu ar putea fi complet absurd sau amuzant (sau nu). Ackerman împărtășește aceste exemple excelente în carte pentru un șef dificil:

• Întreaga ta echipă este acum formată din mai multe versiuni ale șefului tău.
• Șeful tău te urmărește acasă și acum locuiește cu tine. Toate. SCHENGEN. Timp.
• Îți pierzi slujba, iar șeful tău merge peste tot cu tine și scapă tot ce faci.

Vânați pozitivul. Acesta este un mod minunat de a vă implica imaginația și de a invita niște jocuri în viața voastră - într-un timp în care probabil aveți cel mai mult nevoie. Creați-vă propriile reguli pentru vânătoarea de mulțumiri sau folosiți Ackerman’s: găsiți cel puțin trei lucruri pozitive, de trei ori pe zi, pentru o săptămână întreagă. Și toate aceste lucruri trebuie să fie diferite. Dar pot fi mici. Chiar și minuscul. De exemplu, ai putea fi recunoscător că un străin ți-a ținut ușa, trebuie să savurezi o ceașcă fierbinte de cafea sau cămașa ta preferată a fost curată până la urmă.

Vizualizează ceva bun. Acesta este un alt mod de a vă folosi imaginația. Începeți să găsiți un loc liniștit, să vă simțiți confortabil și să închideți ochii. Gândiți-vă la unele dintre cele mai bune experiențe pe care le-ați avut sau la lucrurile, persoanele și locurile dvs. preferate. Apoi alegeți unul pe care să vă concentrați și să-l vizualizați. Recreați cele mai mici detalii. Chiar se scufundă în această imagine.

De exemplu, potrivit Ackerman, s-ar putea să vă vizualizați camera de zi în Ajunul Crăciunului. S-ar putea să vizualizați copacul strălucind cu lumini și ornamente semnificative; focul trosnește; mirosul de prăjituri cu ciocolată proaspătă și ciocolată caldă și sunetul râsului copiilor tăi. „Lasă acea bunătate să se strecoare în tine și să o duci cu tine când deschizi ochii și continui cu ziua ta”.

Când treceți printr-un moment dificil, este important să vă onorați sentimentele. Onorați-vă durerea, rănile, confuzia, furia și frica. Și ajustați-vă perspectiva. Pentru că, chiar și în mijlocul celor mai grave tipuri de pierderi, pot exista dragoste și chiar râsete. Și pentru asta putem fi recunoscători.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!