8 moduri în care dvs. și partenerul dvs. puteți face față durerii cronice și bolilor

Acesta nu este un înlocuitor al sfaturilor medicale și nici nu este menit ca o consultare profesională cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă aveți simptome în curs de desfășurare care vă interferează cu funcționarea, vă rugăm să căutați ajutorul adecvat.

Boala nu este sexy. Nici durerea sau boala cronică nu sunt. Ne ferim. Nu vrem să vorbim despre asta. Sperăm că, dacă îl ignorăm, va dispărea. Dar nu va fi. Suntem o cultură obsedată de tinerețe, frumusețe, vitalitate, creme pentru riduri. Refuzăm să privim moartea în ochi.

Îmbătrânim în fiecare zi. Este inevitabil: ne vom îmbolnăvi. Cu noroc, este finit și te vei recupera. Dar dacă suferiți de sănătate în fiecare zi? Este neîncetat de ani de zile, fără leac, puțină sau deloc ușurată.

Suferim de multe afecțiuni în care singura noastră opțiune este gestionarea simptomelor: diabet, artrită, Parkinson, SM, migrene cronice, boli ale intestinului iritabil, fibromialgie, pentru a numi doar câteva. Boala cronică perturbă viața, ducând adesea la depresie și anxietate. Sentimentele comune includ:

• Rușine și jenă.
• Îți face griji că ești o povară sau „dependent”.
• Frică de respingere.
• Copleșit de gestionarea unei relații și de cerințele de a trăi cu boli.
• Vinovăția de a nu fi „egală” cu partenerul.
• Lupta între a te simți izolat sau singur și a-ți dori să fii cu cineva.
• Lipsește intimitatea emoțională sau fizică.
• Se simte nedorit, scăpat de sub control sau neajutorat.
• Simțiți-vă vinovat că partenerul dvs. trebuie să vă suporte sau să vă facă față.
• Judecându-vă ca „mai puțin decât”.
• Senzație de blocare în corpul tău.

Ca efect secundar al medicamentelor, unul dintre clienții mei cu Parkinson a suferit de disfuncție erectilă. Se simțea nedemn, nedorit și incapabil să-i mulțumească soțului. Un alt client cu SM sa considerat inadecvat, inadecvat și defect, deoarece a prezis că nu va putea avea un copil. Un alt client cu colită, având episoade de mișcări intestinale incontrolabile, s-a simțit rușinat și murdar. Acest lucru l-a determinat să se simtă anxios și inhibat sexual cu soția sa.

Iată opt moduri de a avea o relație puternică în ciuda acestor probleme:

1. Concentrați-vă asupra a ceea ce este pozitiv și bun la dvs. Acest lucru depășește afirmațiile Pollyanna-ish. Nu este vorba despre calmarea ta și nici despre platitudini goale. Cu toții avem frumusețe și bunătate înăuntru. Și tu o faci. Provoacă-te să ajungi înăuntru și să scoți în evidență ceea ce este strălucitor: reziliența ta, grija ta, determinarea ta. Nu simțiți că aveți oricare dintre acestea? Ce zici de frumoșii tăi ochi căprui? Nu ai ochi căprui? Ce zici de albastru? Dar pielea ta moale și spiritul tău dur? Acțiunile tale generoase? Inima voastră bună? Sunteți mii de lucruri mari și micro. Te fac. Te colorează. Tu le definesti. Dar bolile cronice te fac să uiți. Amintiți-vă: sunteți mai mult decât boala voastră, mult mai mult decât durerea voastră. Cu cât veți obține mai multe aspecte pozitive, cu atât mai mult se va revărsa asupra partenerului dvs. și va crea o fântână de dragoste din care să puteți bea amândoi.
2. Vorbiti unul cu celalalt. Puțini dintre noi ne așezăm, ne privim în ochi și facem o conexiune reală fără a opri sau a reacționa. Așezați-vă unul cu celălalt și fără distrageri (fără telefoane, televizor, gadgeturi), întindeți mâna și faceți contact fizic. Aplecați-vă și atingeți genunchiul, mâna, umărul, părul partenerului dvs. - aceasta indică disponibilitatea, atenția, deschiderea. Acest lucru spune: „joc pornit, haideți!” Împărtășiți orice și totuși.
3. Riscă: simte. Apropie-te de tine și lasă-te activ să-ți simți emoțiile. Experimentați vulnerabilitatea în fața partenerului. Acest lucru reflectă încrederea ta. A nu fi respins te va întări. Dacă sunteți respins, puteți începe procesul de a afla ce a greșit între amândoi și dacă poate fi remediat.
4. A exprima muțumire. Îți place grosimea părului său? Cum miroase? El se trezește cu 10 minute mai devreme pentru a-ți face ceai? Ce zici de el să-ți deschidă ușa mașinii? Sărutul de noapte bună? A luat ea mâncare pentru amândoi? Înregistrați ceea ce este pozitiv și vă simțiți activ în acest sens. Lasă-l să te spele. Lăsați-vă înăuntru și simțiți căldură. Când acumulezi o mulțime de aspecte pozitive, negativele trec mai greu de bariera în sinele tău.
5. Calmati-va reciproc. Folosește-ți cuvintele amabile, dă o atingere liniștitoare, un aspect iubitor, o îmbrățișare persistentă și caldă. Ce știi despre partenerul tău? Le plac băile? Picnicuri? Plimbări pe plajă? Filme de actiune? Orice ar fi, ieșiți din drum pentru a le oferi o experiență reconfortantă. Dați prioritate partenerului dvs. și asigurați-vă că se simt iubiți. Îndepărtându-vă focalizarea, coborâți din bucla obsesivă negativă cu privire la limitările fizice - acest lucru vă ușurează. Dragostea generează mai mult la fel și creezi un ciclu de feedback pozitiv. Iubirea pe care o oferiți îți va ricoșa. Nu o faceți din acest motiv autocentric, ci acțiune / reacție: aceasta este legea interacțiunii umane.
6. Liniștește-te. Strategiile sunt aceleași! Începeți o conversație cu voi înșivă. Folosește-ți cuvintele amabile, ține-te de mână, pune-ți o mână în inimă și simte-o bătând. A respira. Gândiți-vă la bine și la pozitiv. Lasă-ți mintea să planeze peste acestea. Pe măsură ce mintea voastră se îndreaptă spre negativ, readuceți-o ușor la pozitiv și concentrați-vă asupra respirației pulsatoare. O respirație pe rând, ia-ți timpul pe măsură ce respiri. Pe măsură ce inspiri, observă-ți burtica mișcându-se. Pe măsură ce expiri, burtica ta se va mișca înăuntru. Liniștește-te în forța ta de viață, respirația ta.
7. Spune-i partenerului tău de ce ai nevoie. Nu acordați partenerului dumneavoastră tratamentul silențios.Nu vă răsfățați tendința de a vă lăuda în nefericire, cu mentalitatea: „Dacă el sau ea mă iubește cu adevărat, el sau ea ar ști de ce am nevoie și nu ar trebui să întreb”. Amintiți-vă, trebuie să vă învățați partenerul cum să vă iubească. Când, de ce și cum ar trebui să vă ofere partenerul dvs.? Spune-le, în mod clar și explicit. Nu lăsați loc pentru confuzie sau semnale mixte. De exemplu, „mă simt rănit și dezamăgit când nu ai întrebat azi despre programarea medicului meu. Aș vrea să vă amintiți; m-ar face să mă simt îngrijit. M-ai putea ține strâns? ”
8. Rămâi conectat la lume. Aceasta împiedică izolarea și acționează ca un adeziv suplimentar pentru relațiile dvs. cu ceilalți. Socializați ori de câte ori puteți. Fiecare bit contează. Faceți un lucru important să discutați cu un vecin, cu poștașul, cu funcționarul de băcănie. Ieșiți din casă, chiar și numai în parcul pentru câini. Acest lucru ajută la prevenirea epuizării totale.

Faceți unele sau toate acestea. În cea mai grea zi, dacă faceți una dintre cele de mai sus, vă adăugați la dansul relațional și la contul dvs. bancar emoțional. Echilibrarea bolii într-o relație este dificilă. Dar, cu practica, vei construi memoria musculară și, în timp, obiceiurile tale vor deveni automate. Cu consecvență, vă veți simți relaxat, conținut și mai confortabil.

Referințe

Pollin, I. & Kanaan, S.B. (1995). Consiliere medicală în caz de criză - Terapie pe termen scurt pentru boli pe termen lung. New York, NY: W.W. Norton & Co, Inc.

Taylor, S. și Epstein, R. (1999). Să trăiești bine cu o dizabilitate ascunsă. Transcendența îndoielii și rușinii și recuperarea vieții tale. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Thernstrom, M. (2010). Cronicile durerii - vindecări, mituri, mistere, rugăciuni, jurnale, scanări ale creierului, vindecare și știința suferinței. N.Y: Farrar, Straus și Giroux.