Cum să depășești credințele limitative

Trebuie să-mi câștig locul aici. Alți oameni nu se luptă ca mine. Ar fi trebuit să-mi dau seama de asta până acum. E ceva în neregulă cu mine.

Aceste gânduri - sau vreo versiune a acestora - îți răsucesc în cap? Te consumă zilnic? Sau apăreați ori de câte ori încercați ceva nou sau faceți o greșeală?

Aceste gânduri sunt exemple de credințe limitative, potrivit Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut în cabinetul privat din San Francisco. Convingerile limitative derivă dintr-o varietate de surse. O sursă este copilăria. Bineînțeles, niciunul dintre noi nu crește într-un „mediu perfect”, în care toate nevoile sunt satisfăcute.

Ca atare, „fiecare dintre noi trebuie să ne luptăm cu propria noastră suferință ca sugari și copii mici - un moment în care nu suntem complet echipați pentru a metaboliza emoțiile provocatoare și un moment în care ne formăm credințe despre modul în care funcționează lumea.”

Dacă nevoia de atenție și conexiune a unui copil rămâne în mod constant nesatisfăcută, copilul respectiv poate începe să creadă că este din cauza lor, și trebuie să facă ceva pentru a câștiga acceptarea și dragostea de la alții, a spus ea.

O altă sursă este mass-media. Potrivit lui Shinraku, mass-media perpetuează ideea că oamenii trebuie să performeze și să concureze pentru a fi demni și îndrăgiți.

Și rețelele sociale joacă un rol. „[W] postările curate pe rețelele de socializare vă pot lăsa impresia că ceilalți sunt mai fericiți și mai de succes și că„ au descoperit totul ”.”

Cel mai mare motiv pentru care credințele limitative sunt problematice este că ne zdrobesc cea mai fundamentală nevoie, conform lui Shinraku: nevoia noastră de a aparține.

„Credințele limitative întăresc o experiență de separare și excludere; îi țin pe oameni să creadă că sunt singuri în umanitatea lor. ”

Dar nu ești blocat cu aceste credințe. Puteți începe să lucrați prin ele, examinând încet, întrebând și apoi lăsându-le deoparte. Deoarece convingerile limitative sunt adânc înrădăcinate în psihicul nostru, este important să avem răbdare în timpul acestui proces, a spus Shinraku. Aceste strategii specifice vă pot ajuta.

Recunoaște-ți convingerile limitative.

Potrivit lui Shinraku, credințele limitative sunt de obicei „absolute, rigide și finale” și includ cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”. Acestea includ, de asemenea, credințe despre faptul că sunt „deteriorate” sau „rupte”, a spus ea. Nu lasă spațiu pentru „perspective, posibilități sau schimbări alternative”.

Ori de câte ori te găsești gândind o credință limitativă, numește-o. Recunoaște-l. A face acest lucru este primul dvs. pas în despachetarea credinței și diminuarea puterii acesteia, a spus ea. Convingerile limitative „nu pot rezista la o examinare mai atentă, deoarece nu sunt adevărate”.

De asemenea, vă poate ajuta să scrieți aceste credințe într-un caiet, inclusiv ora din zi în care ați avut credința, ce a declanșat-o și ce emoții ați simțit, a spus Shinraku.

Explorează convingerile tale limitative.

Explorarea a ceea ce vă întărește convingerile astăzi poate fi incredibil de utilă. (De asemenea, este util să explorați cum s-au format convingerile dvs., dar acest lucru este adesea mai greu de identificat și nu este necesar pentru a le trece, a spus Shinraku.)

Totul, de la păstrarea secretului convingerilor tale limitative, până la încercarea de perfecțiune până la exagerarea muncii, poate susține convingerile limitative, a spus ea. Odată ce știți ce vă alimentează convingerile false, puteți lucra la minimizarea acestor obiceiuri și comportamente. De exemplu, poți vorbi despre credințele tale limitative cu cineva în care ai încredere, slăbindu-le astfel, a spus Shinraku.

Aduceți curiozitatea credințelor voastre.

În loc să vă jefuiți, explorați alte explicații și perspective pentru situația dvs. Fii curios. Shinraku consideră curiozitatea autentică ca o formă puternică de auto-compasiune.

De exemplu, a spus ea, în loc să spună „Ce-i cu mine? De ce este totul atât de greu? ” spune, „Acest lucru este foarte provocator pentru mine. Mă întreb de ce este atât de dificil. "

Apoi, explorați diferitele lucruri care pot face această situație provocatoare. Poate fi totul, de la faptul că nu dormiți suficient până la nevoia de a învăța o nouă abilitate până la a cere ajutor.

Shinraku a sugerat, de asemenea, să puneți aceste întrebări pentru a vă da curiozitatea: „Există vreo altă modalitate de a mă vedea pe mine și această situație? Există vreo altă modalitate prin care aș putea răspunde, care s-ar simți mai bine? ”

Lucrați cu un terapeut.

„Pentru majoritatea oamenilor, credințele limitative au făcut parte din lumea lor internă de atât de mult timp încât credințele se simt„ normale ”, a spus Shinraku. Ea îl compară cu un fundal pe care nici nu-l mai observăm. Acest lucru face mai dificilă recunoașterea acestor credințe.

Lucrul cu un terapeut poate ajuta. Un clinician vă poate ajuta să descoperiți convingerile limitative, să înțelegeți cum au fost formate, să întrerupă tiparele limitative și să creați noi moduri adaptative de a vă înțelege pe voi înșivă și lumea voastră, a spus ea.

Credințele limitative pot fi încăpățânate. Dar, acordându-vă convingerilor voastre rigide, explorând ceea ce le întărește și cultivând curiozitatea, puteți vedea credințe limitative pentru ceea ce sunt - neadevăruri - și puteți începe să le renunțați.