Rafale aleatorii de furie intensă

Sunt îngrijorat că ar putea fi ceva în neregulă cu mine sau cu abilitățile mele de a controla furia. În ultimii ani, am experimentat explozii de furie foarte scurte, dar foarte intense, pe care le suprim și nu acționez. În cea mai mare parte sunt declanșați de fratele meu abuziv care locuiește în aceeași casă cu mine, deoarece încă nu sunt căsătorit și nu pot să mă mut din cauza politicii naționale. Ori de câte ori îl văd făcând ceva nepotrivit (se masturbează cu ușa camerei deschise) sau când țipă la mine sau când face o mizerie din casă, mă înfurie atât de tare încât corpul meu vibrează, strâng pumnul atât de tare încât mă tai palmele cu unghiile și strâng din dinți. Aceste explozii durează aproximativ 2-3 secunde, apoi vor trece și mă voi simți încălzindu-mă puțin și bătăile inimii mele devenind mai puternice. Am gânduri foarte violente în timpul acestor episoade, dar nu acționez deloc asupra lor. Sunt conștient că fratele meu este foarte abuziv, până la punctul în care nici părinții mei nu pot face nimic în privința lui, pentru că se tem de represalii. Așadar, strategia mea a fost întotdeauna să-l evit cât de mult pot, până când în sfârșit pot să-mi găsesc un loc și să mă mut.

În ultimele câteva luni, aceste episoade au devenit din ce în ce mai frecvente, întâmplându-se de fiecare dată când mă întâmplă să mă gândesc accidental la el sau la ceva ce are legătură cu el. Se întâmplă până la mai mult de 10 ori pe zi. Am dureri de cap cronice din cauza cât de mult strâng din dinți și sunt îngrijorat că ar putea fi ceva în neregulă cu mine. Sincer mă ​​sperie intensitatea acestor explozii de furie pentru că nu sunt o persoană violentă. Rar ridic vocea și nu am alte conflicte în viața mea decât aceasta. (Din Singapore)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 17.09.2018

A.

Îmi pare rău că trebuie să înduri beligeranța fratelui tău și neglijența față de mama ta. Alegerea dvs. de a vă îndepărta de el este una bună. Aș continua această strategie și aș începe să adaug două intervenții de auto-ajutor în rutina dvs. zilnică, în timp ce continuați să faceți planuri de mutare cât mai curând posibil.

Prima este o metodă cunoscută sub numele de relaxare progresivă. Aș învăța și a folosi această metodă zilnic. Al doilea este să începi să meditezi. Iată un scurt videoclip care explică cum să începeți. Aceste două metode ar trebui să vă ajute cu furia pe măsură ce vă pregătiți să plecați cât mai curând posibil.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @