Mintea corectă contează pentru gestionarea ADHD
Pentru început, dacă aveți o mentalitate pozitivă, veți fi mai apt să învățați și să exersați abilitățile necesare, potrivit Jennifer Koretsky, antrenor senior certificat ADHD și autor al Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. „Este foarte greu să faci schimbări pozitive în viața ta atunci când ești blocat într-o mentalitate negativă”, a spus ea.
Atitudinea ta afectează, de asemenea, cât de mult efort depui și ce faci atunci când apar greșeli, a spus Ari Tuckman, PsyD, psiholog clinic și autor al Înțelegeți-vă creierul, faceți mai mult: manualul de funcții ADHD Executive Functions. „O mentalitate pozitivă păstrează contrariile în perspectivă - aceasta este o situație și o experiență”, a spus el.
Gânditorii negativi, a spus Koretsky, au un timp mai dur perseverând. „Gândirea negativă este ca un concasor de motivație. Vă mănâncă energia și vă poate face să simțiți că nu are rost să încercați să îmbunătățiți lucrurile ", a spus ea.
Pentru a fi clar, o mentalitate pozitivă nu înseamnă a purta ochelari de culoare roz. Gânditorii pozitivi recunosc că viața nu este roz, a spus Koretsky. Dar se ridică la ocazie. „În loc să fie doborât când lucrurile devin grele, un gânditor pozitiv vede obstacolele ca provocări și greșelile ca experiențe de învățare”, a spus ea.
O persoană cu o atitudine pozitivă devine cu siguranță dezamăgită și se simte din când în când îndoială de sine, a spus Koretsky. Dar ei sunt capabili să se ridice și să revină la urmărirea obiectivelor lor, a spus ea.
Cum să vă modificați atitudinea pentru succesul ADHD
Koretsky și Tuckman au oferit aceste două sugestii pentru a vă schimba mentalitatea.
1. Uită-te la ce se întâmplă bine.
"Recomand clienților să ia câteva minute la sfârșitul zilei pentru a se gândi la tot ce a mers bine, la tot ce au făcut bine și la fiecare succes pe care l-au avut", a spus Koretsky. Recunoaște atât triumfurile mici, cât și cele mari, a spus ea. Ea a dat următoarele exemple: „Am obținut acea promoție și sunt atât de mândră de mine” sau „Am ieșit din casă la timp în această dimineață” sau „Am fost tentat să mă lovesc de copiii mei astăzi, dar am rămas calm”.
2. Evitați gândirea totul sau nimic.
Acest tip de gândire se strecoară atunci când faceți declarații cuprinzătoare, cum ar fi „Eumereu uita ”sau„ eunu fă bine ”, spune Tuckman.
Gândirea totul sau nimic împiedică acțiunea. „Renunțăm prea ușor sau nici măcar nu încercăm ceva în primul rând”, a spus el. În schimb, Tuckman i-a încurajat pe cititori să ia o cale de mijloc. De exemplu, după un eșec, el a sugerat să spună ceva de genul: „Ei bine, de data aceasta nu a funcționat. Lasă-mă să mă gândesc de ce a fost asta. Ce aș putea face diferit data viitoare? ” „Amintiți-vă că va exista întotdeauna data viitoare și că nu trebuie să repetați eșecurile din trecut”, a adăugat el.
Desigur, modificarea atitudinii tale nu se întâmplă peste noapte. Totuși, așa cum a spus Koretsky, „voi fi primul care vă va spune că nu este ușor să vă schimbați atitudinea - mai ales dacă ați trăit întreaga viață cu o perspectivă negativă sau cinică. Dar vorbesc din experiență când spun asta este posibil!"
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
