Cunoașterea celor 3 creiere ale dvs. Partea 5: Provocările de a deveni conștienți

Pentru majoritatea dintre noi, cel puțin inițial, există o bătălie ascendentă pentru a acorda atenție celor trei creiere - chiar dacă în cele din urmă este foarte bun pentru noi. Deoarece scopul cel mai important al oamenilor (din punct de vedere evolutiv) este de a supraviețui pericolului extern, suntem părtinitori să participăm la lumea externă. A privi înăuntru necesită voință.

Cu toate acestea, știm că atunci când Sinele nostru este conștient de cele trei creiere ale noastre și „le vorbește”, toți gândim, simțim și funcționăm mai bine. De ce atunci, atât de mulți oameni continuă să sufere când lucrul cu cele trei creiere ar putea ajuta? Multe motive bune!

Pe bună dreptate, uneori ne este frică, neplăcut sau reticent în a intra în legătură cu lumea noastră internă. Iată câteva motive care îmi vin în minte de ce este greu să cunoaștem profund lumea noastră internă. Pun pariu că ai mai putea adăuga ceva!

• Uiți să te concentrezi spre interior.
• E nevoie de prea multă muncă.
• Alegeți să nu vă cunoașteți profund.
• Nu crezi că te va ajuta.
• Ai nevoie de încurajarea altuia.
• Nu poți ieși din cap și în corp.
• Ceea ce găsești este prea dureros din punct de vedere emoțional.
• Ceea ce găsești, judeci ca un defect personal.
• Ceea ce găsești se simte dureros din punct de vedere fizic.
• Ceea ce găsești este în conflict cu credințele sau moralitatea ta.
• Ceea ce găsești te sperie.
• Ceea ce găsești, nu poți asimila, valida sau lucra.
• Ceea ce găsești face să se simtă senzații îngrozitoare (adică, podeaua căzând de sub tine sau simți că te vei evapora sau dispărea).
• Ce credeți că alții nu pot accepta.

Acestea sunt motive excelente pentru a nu fi conștienți de cele trei creiere și de SINE. A nu fi conștient atunci este o formă de auto-protecție față de toate cele de mai sus.

Obstacolele pot fi depășite prin îngrijirea către lumea noastră interioară în timp ce ne simțim în siguranță în același timp. De fapt, stabilirea siguranței pe măsură ce vă cunoașteți lumea internă este fundamentală pentru tot ceea ce am împărtășit în această serie. Niciunul dintre noi nu își dorește să fie traumatizat (mai mult decât am fost deja) scufundându-ne în sinele nostru cel mai profund doar pentru a ne simți mai rău. Vreau să vă las ideea că este absolut posibil să creșteți gradul de conștientizare a lumii voastre emoționale într-un mod suficient de bun, astfel încât să puteți profita de beneficiile pe care le-am subliniat în partea 1 a acestei serii.

Putem depăși majoritatea obstacolelor de mai sus obținând mai întâi educație cu privire la modul în care ne afectează emoțiile și traumele. De asemenea, beneficiem de învățarea modului în care creierul și mintea se vindecă. Vă recomand cărți despre traume, cum ar fi Trecerea zilei de Nancy Napier și cărți despre cum se schimbă creierul cu ochii minții de Dan Siegel și Cum se schimbă creierul de Norman Doidge. Educația ne ajută să înțelegem că există motive pentru ceea ce trăim - nu doar că suntem „nebuni” sau „deteriorați”. Așa cum am scris în altă parte pe Triunghiul schimbării, înțelegerea creierului și cum să lucrăm cu gândurile și emoțiile noastre, ne arată o cale spre bunăstare care este previzibilă și are sens. Educația asupra creierului ne reduce rușinea cu privire la suferință și la nevoia de alții.

Uneori avem nevoie de ajutor din exterior. Terapeuții instruiți în AEDP (Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy), EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing), Somatic Experiencing și Sensorimotor Psychotherapy, sunt doar câteva dintre metodologiile care subliniază cele trei creiere. Sau dacă preferați să o faceți pe cont propriu, există multe instrumente de auto-ajutor, precum casete audio, care vă ajută să vă ghidați prin lumea voastră interioară. Îmi place să ascult Pema Chodron’s Obținerea încrederii și încrederii necondiționate. În sfârșit, îmi scriu însemnări în calendarul meu iPhone care spun lucruri precum „Nu uitați să încetiniți și să vă verificați cu emoțiile”.

Mă gândesc la lumea noastră internă ca la un ocean. În funcție de punctul nostru de vedere, oceanele pot părea de rău augur și înfricoșătoare sau frumoase și magice. A te uita la cele trei creiere dintr-o lentilă de frică, judecată și constricție fizică este ca și cum ați înota în vânt: frica, judecata și constricția vor face ca cele trei creiere să pară un teritoriu periculos. Dar dacă putem trece de la frică și judecată la curiozitate și compasiune, îmbrățișăm ceea ce descoperim. Ajungem să acceptăm ceea ce găsim. Gândurile, sentimentele și senzațiile fizice devin experiențe cu care să lucrăm pentru propria noastră bunăstare. Cu practica, ne simțim confortabili, permițând gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corpului să curgă pe măsură ce le observăm. Când putem face asta, avem o mare putere de a ne vindeca din trecut și de a face față în mod eficient provocărilor prezente ale vieții.

Abordarea celor trei creiere dintr-o atitudine informată, relaxată, curioasă, plină de compasiune și fără judecată ne deschide spre a vedea ce este interesant, frumos și colorat la noi, deși simțim și durere. Apoi, când valurile provocării sau adversității ne prăbușesc, un „declanșator”, putem călări acele valuri înapoi la țărm, unde așteaptă calmul și pacea. Vom ieși din nou de fiecare dată mai înțelepți, mai puternici și ne vom simți mai bine atât cu SINELE, cât și cu ceilalți.