Puteți împiedica anxietatea socială să vă distrugă relațiile

Cele mai bune antidoturi pentru persoanele foarte anxioase.

Am întâmpinat anxietate socială în primul an de liceu. Am început să mă întâlnesc cu o fată pe nume Melanie, care a participat la multe dintre aceleași activități școlare de care m-am bucurat. Era combinația perfectă de inteligent și dulce.

Melanie era, de asemenea, extrem de timidă. Era liniștită și păstrată pentru ea însăși, dar am găsit intriganta acea mistică; Mi s-a părut că gravitez către ceilalți copii care erau puțin pe margine.

Melanie purta haine largi - nu un stil popular la acea vreme - pentru că se simțea conștientă de pieptul ei disproporționat de mare. Privind în urmă, este evident că caracteristicile sale fizice au determinat-o să dezvolte anxietate socială care se manifestă prin timiditatea și comportamentele sale alienante.

Rareori stătea cu colegii noștri de clasă, evita dansurile școlare și nu vorbea niciodată la clasă (în ciuda faptului că știa de obicei răspunsurile). Am făcut tot posibilul pentru a demonstra că mă interesează ea ca persoană și nu trăsăturile ei fizice, dar Melanie părea să nu primească niciodată mesajul.

M-a alungat încet din viața ei, iar relația noastră a dispărut după câteva luni.

Sfaturi cruciale pentru a iubi pe cineva cu anxietate

Așa cum ar face majoritatea tinerilor de 15 ani, am luat evitarea lui Melanie ca respingere. Am supraanalizat situația și mi-am ghicit acțiunile. M-am simțit rău în legătură cu orice ofensator pe care aș fi putut să-l spun din greșeală și mi-am făcut griji că subconștient am evitat să fiu romantic pentru că nu voiam să-mi interpreteze greșit intențiile.

Mulți ani mai târziu, îmi dau seama că Melanie m-a împins ca mecanism de coping. Ea a făcut o grevă preventivă pentru a evita respingerea, sabotând relația noastră înainte de a începe.

Aceasta nu este o situație neobișnuită. Numeroase relații și căsătorii trebuie să depășească problemele legate de anxietatea socială, dar este mai ușor de spus decât de făcut. Luându-și timp pentru a comunica deschis și sincer, cuplurile își pot gestiona stresul și sănătatea mintală pentru a consolida și cultiva relații romantice de durată.

Cum subminează anxietatea relațiile

Anxietatea socială și calitatea relațiilor romantice sunt invers legate.

Cercetări recente efectuate de Christian Hahn la Western University (cunoscută anterior sub numele de University of Western Ontario) arată o legătură directă între niveluri mai ridicate de anxietate socială și niveluri mai scăzute de satisfacție în relație. Mai exact, tulburarea de anxietate socială se traduce prin mai puțină încredere și sprijin perceput de la partenerii romantici.

Anxietatea socială poate determina oamenii să-i vadă pe ceilalți ca fiind prea critici și ostili. Oamenii care au anxietate socială se luptă uneori să observe feedback pozitiv. De asemenea, ar putea părea preponderente, încercând să controleze pe alții semnificativi ca o modalitate de a-și reduce propriile nesiguranțe. De asemenea, ar putea părea excesiv de lipiciți, demonstrându-și anxietatea prin gelozie.

De asemenea, oamenii se pot îndepărta cu totul de o relație - ca în cazul povestirii mele nefericite de liceu - sau pot reține părți din ei înșiși pentru a evita respingerea.

În timp ce anxietatea socială complică, fără îndoială, relațiile, cuplurile pot avea în continuare o perspectivă optimistă. Ținând cont de semnele de avertizare și concentrându-se pe o comunicare deschisă și onestă, partenerii pot lucra împreună pentru a combate consecințele negative.

Cum să stabiliți încredere și să reduceți anxietatea

Cel mai important element al oricărei relații este o bază de încredere și sprijin. Același lucru este valabil și pentru relațiile care implică anxietate socială.

Cum faci asta? Prin comunicare eficientă și pozitivă. Din păcate, anxietatea socială poate determina oamenii să se închidă și să nu mai vorbească cu partenerii lor. Mai rău încă, ar putea adopta forme negative de comunicare care includ critica, disprețul, defensivitatea și zidurile.

Cel mai bun antidot împotriva acestor comportamente dăunătoare este o combinație de cunoaștere, respect și persistență. Iată modalitățile de vindecare a anxietății atunci când aceasta vă afectează relațiile:

1. Abordați problemele direct.

Ori de câte ori aveți o îngrijorare, fii complet sincer cu partenerul tău.Discutați problema cât mai curând posibil pentru a vă asigura că nu vă umpleți emoțiile și, în cele din urmă, începeți să exprimați aceste sentimente prin critici.

Critica directă se poate simți ca un atac - străpungându-și partenerul până la bază - așa că oferiți o critică grijulie prin amestecarea oricăror comentarii negative cu feedback pozitiv.

5 probleme de relație pe care le au persoanele cu anxietate (și cum să le remediați)

2. Tratează-ți partenerul cu respect.

Când comunicați cu partenerul dvs., faceți acest lucru într-o manieră pe care ați dori să o oglindească. Lashing, țipând, batjocorind, aruncând ochii sau folosind sarcasmul va submina doar mesajul dvs. și va duce la probleme mai mari pe drum.

Acest comportament poate determina pe cineva care are anxietate socială să se simtă lipsit de valoare și posibil să fie urât. Tratându-vă partenerul cu respect, vă puteți ajuta să primiți același nivel de îngrijire și înțelegere.

3. Știi că nu este vorba despre tine.

Anxietatea socială se poate manifesta prin acuzații și agresivitate. Acest comportament poate determina destinatarul să devină defensiv, să atace ca răspuns sau să ofere scuze. Deși s-ar putea simți bine în căldura momentului, niciunul dintre aceste comportamente nu favorizează comunicarea productivă.

În loc să arunci scuze și să încerci să-ți justifici comportamentul, ascultă perspectiva partenerului tău asupra situației și apreciază modul în care își asumă problema.

4. Păstrați comunicarea deschisă.

Comunicarea poate fi dificilă cu oricine, dar prezintă o provocare unică atunci când arunci anxietatea socială în amestec. Nu evitați interacțiunile dificile și nu vă apropiați de partener.

Lipsa dialogului vă va face doar să vă îmbogățiți sentimentele și să conduceți relația spre spirală spre negativitate. Fii sincer și deschis și confruntă problemele pe măsură ce apar.

Dacă aș fi avut aceste instrumente la dispoziție în liceu, lucrurile ar fi putut merge diferit cu Melanie. Mi-am ascuns sentimentele față de ea în încercarea de a o proteja - și poate de mine, pentru că mă temeam de respingerea ei. Când m-a alungat încet din viața ei, am permis să se întâmple în loc să-mi discute sentimentele.

A iubi pe cineva care are anxietate socială nu trebuie să fie dificil. Înțelegerea tulburării este cheia pentru a merge mai departe într-un parteneriat adevărat.

Deși ar putea fi o provocare să încurajezi și să menții linii deschise de comunicare, beneficiul unei relații sănătoase și fericite face ca totul să merite.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să-ți oprești anxietatea socială de la distrugerea relațiilor.