Cum să facem față anxietății la școală și la locul de muncă

Anxietatea poate afecta pe oricine în orice stadiu al vieții sale, dar este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale din campusurile universitare. Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, patruzeci de milioane de adulți americani suferă de o tulburare de anxietate și 75% dintre acești oameni au raportat că primul lor episod de anxietate a avut loc la vârsta de douăzeci și doi de ani.

Ești printre ei? Mulți dintre noi care suferă de anxietate evită să caute ajutor direct. Stigmatul atașat tulburării este prea puternic sau poate este prea jenant să ne deschidem. Dacă vă aflați într-un campus de facultate, va exista întotdeauna cineva în serviciile studenților care poate asculta și ajuta. Dacă nu sunteți pregătit pentru asta chiar acum sau sunteți în afara muncii, luați în considerare aceste alte opțiuni.

Vorbește-l

Contrar acțiunilor multor tineri adulți care suferă de anxietate, cel mai bun prim pas este să ajungeți la alții. Colegii, colegii, prietenii și familia dvs. sunt un sistem de sprijin de neînlocuit care vă poate ajuta în timpul episoadelor grave sau al perioadelor de anxietate majoră. A avea indivizi pe care să vă bazați în perioade de criză este crucial pentru bunăstarea voastră. Dacă vă țineți sentimentele, lucrurile se pot agrava și mai mult. Dacă vă simțiți confortabil în legătură cu aceasta, dezvăluie-ți anxietatea șefului sau profesorului, în cazul în care este posibil să fie nevoie să-ți iei o zi liberă sau să pleci devreme din cauza anxietății tale. Dacă acest lucru nu pare corect, verificați grupurile de asistență de la egal la egal din campus sau comunitate.

Ca adult în forța de muncă, consilierea și alte metode de sprijin ar putea să nu fie la fel de apropiate ca în campusul universitar. S-ar putea să începeți pur și simplu, cu activități calmante, cum ar fi yoga sau meditația, care vă pot ajuta să vă curățați mintea.

Ai un plan pentru zilele tale proaste

Desigur, există unele zile în care anxietatea ta este mai puternică decât altele. Este necesar să îți recunoști fricile și să faci tot ce poți pentru a le înfrunta treptat, în loc să eviți pur și simplu luptele tale. Fie că este vorba de o formă socială de anxietate sau anxietate bazată pe frică, expunerea sau recunoașterea declanșatorului vă poate ajuta pe termen lung. Când aveți de-a face cu ceva care vă stresează, poate fi util să-l „numiți”. Dacă dai o etichetă stresului, aceasta poate să pară mai puțin copleșitoare.

Mindfulness poate ajuta, de asemenea. La facultate sau la locul de muncă, mulți dezvoltă anxietate înainte de un test sau un proiect important. Înainte de a începe să vă gândiți prea mult sau să vă faceți griji, opriți-vă și respirați ca răspuns la reacția dvs. automată. Dacă puteți încetini ritmul reacției corpului dumneavoastră la un declanșator, acesta poate fi un mecanism util pentru a face față atacurilor de anxietate.

Angajați-vă în îngrijirea de sine

Anxietatea vă poate face să vă simțiți epuizați sau arșiți și s-ar putea să vă treziți că nu vă pasă de propria bunăstare. Există o varietate de activități de auto-ajutor pe care le puteți desfășura fie înainte, în timpul, sau după școală sau la muncă, care vă pot îmbunătăți mentalitatea. Din nou, începeți mic, cu activitate fizică ușoară, cum ar fi întinderea, yoga sau meditația. Unii chiar consideră că rugăciunea chiar ajută, mai ales dacă căutați să dați tonul zilei voastre. Fii conștient de ceea ce mănânci. Unele cercetări au arătat că alimentele bogate în acizi grași omega-3 și acizi folici pot ajuta la ameliorarea depresiei. Știați că cofeina sporește de fapt anxietatea? O mulțime de cofeină poate declanșa lupta corpului sau răspunsul la fugă, chiar dacă nu există un pericol real, ducând în continuare la anxietate. Încercați ceaiul verde.

Pe măsură ce luați în considerare unele dintre aceste strategii de coping, amintiți-vă că nu vă confruntați cu acest lucru singur. Dacă aveți nevoie de dovezi, verificați Trecerea anxietății și urmează povestea Stella Maris, o femeie profesionistă în vârstă de treizeci și șapte de ani, care se luptă să se elibereze de anxietate. Cartea este un roman inspirațional conceput pentru a vă ajuta să vă revendicați viața.

Așa cum spune autoarea cărții, Melissa A. Woods, „este nevoie de un efort mare pentru a te angaja să vindeci până la sursa durerii. Este nevoie de mult curaj pentru a intra, a săpa și a înțelege rănile și pentru a observa cum le-ai folosit în viața ta pentru a controla oamenii din jurul tău și chiar pe tine însuți. Această înțelegere permite psihicului să elibereze victima și să trăiască în apreciere și iertare. ”