9 Idei pentru a crea zile senine și satisfăcătoare
Aceasta este o realizare dificilă, dar tinde să se simtă eliberator atunci când o puteți accepta. Și cu siguranță este nevoie de practică pentru a continua să o accepți. Dar putem privi întotdeauna în noi. Noi poate sa schimbă-ne convingerile, gândurile și acțiunile. *
În cartea ei Viața din toată inima: schimbări mari și fericire mai mare săptămână de săptămână autorul Susyn Reeve împărtășește o serie de exerciții pentru mulțumire și comunitate. Mai jos sunt nouă idei și activități pentru a vă ajuta să cultivați calmul, bunătatea și conexiunea pe parcursul zilelor voastre.
1. Observă respirația ta abundentă.
„Respirația este viață”, scrie Reeve. Ne ajută să ne liniștim. Ne ajută să ne reorientăm. Ea sugerează să setați tot felul de memento-uri pentru a respira, cum ar fi crearea unui A respira economizor de ecran pe toate dispozitivele dvs. și punând note lipicioase în casă, mașină și la locul de muncă.
Când vedeți aceste memento-uri, faceți o pauză și respirați complet și profund. Folosiți-vă diafragma: „Când inspirați, burta se extinde și când expirați, aceasta se contractă. Experimentați concentrându-vă pur și simplu pe extinderea și contractarea diafragmei și observați cum respirația este atrasă automat și expulzată din corpul vostru. ”
2. Identifică un lucru diferit pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
Potrivit lui Reeve, acest lucru ar putea fi orice, de la „Sunt recunoscător pentru liniile încrețite de pe degete care îmi fac ușor să le îndoi” până la „Sunt recunoscător pentru părinții persoanei de la ghiseul supermarketului care a zâmbit la mine astăzi în timp ce îmi verificam alimentele. ”
3. Fii bun cu tine.
„Fii bun cu tine astăzi în gândurile, cuvintele și acțiunile tale”, scrie Reeve. De exemplu, dacă aveți un termen limită de lucru și un coleg se oprește lângă birou pentru a discuta, fiți amabili cu voi înșivă spunându-le că aveți de lucru și că nu puteți vorbi. „Tratează-te ca și cum ai fi prețios, pentru că ești.”
În momente de-a lungul zilei, de asemenea, vă puteți întreba: Care este cea mai compasivă alegere pe care o pot face acum?
(Consultați această piesă fără greutate despre numeroasele moduri în care puteți practica bunătatea.)
4. Exprimă-ți dragostea.
Exprimă-ți dragostea pentru cel puțin 20 de oameni astăzi. Reeve sugerează să fii creativ. De exemplu, trimiteți un card sau un text. Lasă un mesaj vocal. Ajută pe cineva să transporte un colet. Ascultă o persoană dragă. Și nu uitați să vă includeți în acest grup.
5. Amintiți-vă că toată lumea face tot posibilul.
Potrivit lui Reeve, „Astăzi, exersați ideea că tot ceea ce faceți dvs. și toți ceilalți este cel mai bun lucru pe care îl pot face în acest moment”. A descoperit că, atunci când gândește astfel, este mai capabilă să se accepte atât pe ea, cât și pe ceilalți.
6. Concentrează-te asupra gândurilor tale.
Gândurile sunt semințele vieții pe care o creăm și o trăim, scrie Reeve. Putem crea noi gânduri - gânduri care sunt de sprijin și hrănitoare. „Aveți puterea în fiecare moment de a alege gânduri care generează liniște sufletească”, scrie ea.
Acordați-vă gândurile pe tot parcursul zilei. De exemplu, la ce te gândești când te trezești? La ce te gândești când te uiți în oglindă?
Reeve sugerează, de asemenea, să faceți o listă de gânduri care să susțină viața pe care doriți să o trăiți, cum ar fi: „Sunt dragoste” și „Sănătatea și bunăstarea sunt experiența mea zilnică”. Apoi, faceți semne care să vă reamintească „gândurile pe care doriți să le gândiți suficient de des pentru a crea noi căi cerebrale și un nou set de credințe”. Puneți-i în jurul casei, mașinii și locul de muncă.
7. Miroase trandafirii.
„Mirosul florilor este un memento pentru a vedea frumusețea și măreția vieții”, scrie Reeve. Ea sugerează oprirea și mirosul florilor în timp ce mergeți la serviciu, treceți pe lângă un magazin de flori sau oriunde observați flori. Alegeți o imagine cu flori ca protector de ecran.
8. Meditează în timp ce mergi.
Potrivit lui Reeve, „a trăi viața necesită pe deplin o conexiune directă și conștientă cu experiența ta interioară la care meditația deschide ușa”.
Pe măsură ce mergi încet, concentrează-te pe fiecare dintre pașii tăi. Când aduceți piciorul stâng înainte, spuneți „stânga” în minte și faceți același lucru cu piciorul drept. Când vă distrageți atenția sau vă pierdeți drumul, reconcentrați-vă ușor pe picioare.
9. Ia-ți o vacanță în minte.
Inchide ochii. Respirați adânc cinci, „inspirând un sentiment de relaxare prin nas și expirând orice stres sau tensiune nejustificată prin gură, în pământ”.
Gândiți-vă la cea mai relaxantă scenă, văzând culorile, auzind sunetele, mirosind parfumurile, gustând aromele și simțind sentimentele. Rămâneți cu imaginea dvs. timp de aproximativ un minut. Respirați mai multe. Ori de câte ori sunteți gata, deschideți ochii.
Viața noastră este complicată. Se întâmplă lucruri rele, poate în mod regulat. Dar, în mijlocul tuturor - orice ne vine în cale - putem încerca să ne sculăm un anumit calm și mulțumire pentru noi înșine. În respirațiile noastre. În mintea noastră. Și în inimile noastre.
* Acest lucru este în majoritatea cazurilor cu majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu o boală mintală, cum ar fi depresia, schimbarea gândurilor, credințelor și acțiunilor dvs. este absolut posibilă, dar de obicei necesită lucrul cu un psihoterapeut. Așadar, încearcă să nu te învinovățești că ai anumite tipuri de gânduri și că nu ai reușit să le treci. Aveți o boală, care se va îmbunătăți odată cu tratamentul.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
