Faceți față eșecului și respingerii când sunteți perfecționist
În calitate de perfecționist cu un complex de onoare-student care încearcă să navigheze în lumea reală, cunosc foarte bine aceste sentimente. Cei dintre noi care ne mândrim că suntem orientați spre obiective, putem deveni atât de emoționați de succes, încât rezultatele eforturilor noastre încep să ne dicteze fericirea. Începem să ne identificăm prea mult cu realizările.
Este ușor să rămâi motivat atunci când lucrurile merg bine în cariera ta. Dar atunci când v-ați investit întreaga sinea în scris, în artă sau chiar începerea propriei afaceri, a nu fi în așteptări poate fi o lovitură majoră.
Din păcate, nu putem controla întotdeauna rezultatele eforturilor noastre. Dar noi poate sa mai bine ne pregătim pentru posibilitatea eșecului. Putem construi rezistența, astfel încât să ne străduim în continuare chiar și în fața eșecurilor - cheia este să-ți faci propriul plan de contingență emoțională.
WOOP-l
Metoda WOOP, creată de profesorii de psihologie Gabriele Oettingen și dr. Peter Gollwitzer de la Universitatea din New York, a fost dovedită științific că îmbunătățește totul, de la realizările academice până la dependența de droguri. Strategia folosește contrastul mental pentru a ajuta la dezvoltarea unui plan concret pentru a-ți atinge obiectivul, precum și a modului de recuperare, dacă nu.
Iată cum funcționează:
1. Puneți o dorință.
Alegeți un obiectiv important pentru dvs. Ar trebui să fie o provocare, dar realist realizabilă.
„Vreau să termin să scriu 3.000 de cuvinte până la sfârșitul lunii.”
2. Imaginează-ți un rezultat.
Imaginați-vă cel mai bun rezultat dacă această dorință s-a împlinit.
„Mă simt ușurată și mândră de mine pentru că fac progrese”.
3. Identificați obstacolul.
Identificați principalul obstacol interior care stă în cale, cum ar fi o emoție, o credință irațională sau un obicei prost. Ce este în tine care te împiedică să îți îndeplinești dorința?
„Mă distrag atenția prin e-mail și rețelele de socializare, apoi mă lovesc pentru că nu mă fac niciodată atât de mult cât vreau”.
4. Faceți un plan.
Acum creați-vă contingența: dacă vă confruntați cu (obstacol), atunci voi (voi lua această acțiune eficientă ca răspuns).
Dacă mă trezesc evitând să scriu, atunci voi: opriți wifi-ul / faceți o plimbare de cinci minute pentru a reseta / angajați să scriu doar 100 de cuvinte, indiferent care sunt acestea
Deoarece îți cere să te gândești înainte la capcanele care ar putea fi demoralizante, metoda WOOP te ajută să construiești un plan de contingență emoțională. Reîncadrând obstacolele ca oportunități - nu obstacole devastatoare - interiorizezi mai puțin eșecul și poți trece cu ușurință peste dificultățile urmând pașii de acțiune pe care i-ai stabilit.
Doriți să creați propriul dvs. plan de contingență emoțională? Obțineți un șablon gratuit aici.
Căutând un echilibru
O altă formă de planificare a contingenței emoționale implică diversificarea obiectivelor. Potrivit cercetărilor privind calitatea vieții, oamenii se confruntă cu niveluri mai ridicate de bunăstare atunci când au mai multe obiective în diferite domenii de viață și nu doar într-un singur domeniu.
În esență, acest lucru susține vechea zicală „Nu puneți toate ouăle într-un coș”. Dacă te dedici la activitățile tale profesionale, poți să dai înapoi, permițându-te mereu să te prăbușești la marginea supra-investiției emoționale. Dar este greu să te gândești prea mult la o scrisoare de respingere, dacă ai o clasă de gătit în aceeași noapte și ai de gând să pleci într-o excursie de camping cu prietenii în weekend.
În acest fel, poate fi util să ne gândim mai bine la viața noastră ca la o „plăcintă a fericirii”, compusă din diferite segmente, cum ar fi cariera, familia, sănătatea, prietenii și comunitatea. Da, unele felii pot fi mai mari decât altele. Dar, în cele din urmă, este important să respectați faptul că fiecare felie trebuie să fie îngrijită dacă doriți să vă optimizați nu numai succesul, ci și sănătatea.
Dacă începeți să simțiți că munca are o strângere prea mare asupra identității dvs., aduceți echilibrul lucrurilor făcând bilanțul fiecărui domeniu al vieții voastre. Reflectați asupra angajamentelor și priorităților dvs. în categorii precum:
Bani și finanțe
Proiecte profesionale
Prietenii și legăturile sociale
Învățare și creștere
Sanatate si fitness
Serviciu și contribuție
Plăcere și distracție
Această abordare previne supra-investițiile într-o anumită zonă și asigură faptul că obiectivele dvs. sunt echilibrate pentru a vă hrăni toate părțile vieții. Când observ propriile mele tendințe de a munci în muncă, îmi dau seama că este un semn că „plăcintele mele de fericire” necesită atenție și, eventual, recalibrare. Mă întreb dacă modul în care îmi petrec timpul este o reflectare exactă a valorilor mele.
Puteți face la fel. Dacă susțineți că este important să vă faceți timp pentru a fi creativi, totuși materialele dvs. de artă adună praf, care este o acțiune pe care ați putea să o luați în săptămâna viitoare pentru a schimba acest lucru?
În același timp, impulsul pozitiv într-un domeniu poate aduce beneficii altora. Dacă faceți un efort conștient pentru a vă îmbunătăți continuu și a vă împinge afară din zona dvs. de confort, această încredere se poate revărsa în alte zone - ceea ce psihologul Stanford BJ Fogg numește „navigarea pe valul de motivație”.
Pur și simplu, atunci când vă simțiți bine după ce ați atins un obiectiv, este mai ușor să atingeți alții. Cu cât rezervele tale motivaționale sunt mai mari, cu atât trebuie să te tragi mai mult de contingența emoțională atunci când mersul devine greu. Așadar, faceți saltul și încercați acea clasă de chitară sau încercați acea clasă de yoga - astfel de activități vă pot oferi impulsul de încredere de care aveți nevoie pentru a naviga pe muntele rusesc emoțional al unei vieți mai semnificative și mai perfecte.
Sunteți gata să vă dovediți obiectivele? Obțineți șablonul gratuit pentru a vă crea planul de contingență emoțională.
© 2017 Melody Wilding, așa cum a fost publicat pentru prima dată înCuarţ
