Anxietate sănătoasă și nesănătoasă: există o diferență

Modul în care ne gândim la anxietate (și ce facem cu ea) sunt esențiale pentru modul în care ne afectează.

Nu este ușor să faci diferența dintre anxietatea sănătoasă și cea nesănătoasă. Puține emoții evocă mai multă confuzie definițională decât anxietate.

Dicționarul Websters definește anxietatea ca „neliniște sau nervozitate îngrijorătoare de obicei pentru o boală iminentă sau anticipată: o stare de anxietate”. Câțiva dintre noi nu au simțit această emoție umană normală, atât de omniprezentă este experiența sa.

Dar anxietatea este, de asemenea, o clasă de psihopatologie care conduce la mai mult de 25 de diagnostice care acoperă aproape 100 de pagini în Manual de diagnostic și statistic (DSM5), instrumentul de măsurare a diagnosticului pentru tulburările psihologice.

Deci ce este? Sănătos sau nesănătos?

La fel ca atâtea dihotomii construite, răspunsul la aceasta este: depinde.

Anxietatea poate fi atât sănătoasă, cât și nesănătoasă. Și să spui diferența depinde în mare măsură de modul în care te afectează, de ceea ce crezi despre asta și de ceea ce faci cu ea.

Cel mai bun mod de a face față anxietății este prin măsurarea acesteia între aceste 3 variabile pentru a vă ajuta să determinați când anxietatea este sănătoasă și când nu:

1. Cum te afectează anxietatea?

Gândirea convențională a susținut că cantitatea și severitatea anxietății determină dacă este sănătoasă sau nu. Prea multă anxietate este în general nesănătoasă, în timp ce o anumită anxietate poate fi de ajutor și chiar sănătoasă. Dar evaluarea sănătății anxietății are mai mult de-a face cu impactul asupra vieții tale, decât cu severitatea acesteia.

Într-adevăr, DSM5 folosește un model de prag mai degrabă decât un model de severitate pentru a determina patologia: când simptomele încep să afecteze viața și funcționarea dvs., simptomele sunt considerate dezordonate.

Impactul, mai degrabă decât severitatea, este o cheie importantă pentru evaluarea rolului anxietății în viața ta.

2. Cum înțelegeți anxietatea?

Pe măsură ce aflăm mai multe despre anxietate și stres, înțelegerea noastră evoluează. Știința sugerează acum că impactul negativ al simptomelor este determinat în mod semnificativ de modul în care ne gândim la asta.

Aliniată biologic cu stresul, știința anxietății se suprapune adesea cu știința stresului, în special în ceea ce privește studiile pe animale. Un studiu recent remarcabil al efectelor stresului asupra sănătății a demonstrat că stresul contează mai puțin decât modul în care îl vedeți și ce faceți cu el.

Aceste date sugerează implicații importante pentru anxietate: modul în care ne gândim la ea și ce facem cu ea poate conta mai mult decât cât de mult avem de la ea.

Dacă credeți că anxietatea dvs. este nesănătoasă, probabil că este. Și nu doar pentru că ești foarte conștient de sine, ci pentru că frica ta față de asta o face să fie așa. Teama de anxietate tinde să o intensifice, în timp ce gândirea pozitivă la anxietate o poate face utilă.

Cu ceea ce știm despre anxietate, nu este o întindere să spunem așa cum noi gândi despre aceasta poate determina dacă este sănătos sau nesănătos.

Cum vă poate ajuta lumea (și pe voi înșivă!) Să vă gestionați anxietatea și stresul

3. Ce faci cu anxietatea ta?

Aceasta este probabil cea mai importantă parte - a face. Cum îți folosești anxietatea și ce faci cu ea?

Anxietatea vă poate avertiza cu privire la lucrurile la care vă pasă și vă poate stimula motivația de a acționa sau vă poate alerta la temeri care nu vă pot controla, care alimentează ruminarea, retragerea și mai multă frică.

Diferența dintre aceste două tipuri de anxietate constă în modul în care te gândești la asta și, în cele din urmă, ce faci cu ea.

Potrivit noilor cercetări, persoanele anxioase pot fi mai atenți la acțiune, „capabile să reacționeze rapid și eficient atunci când se confruntă cu situații periculoase”.

6 moduri reale, anxietatea mea mă face să am mai mult succes

Când nu folosim anxietatea pentru a rezolva problemele, ci, în schimb, lăsăm-o să se descurce și să ne sperie să simțim mai multă frică și anxietate, o transformăm împotriva sa și o transformăm în ceva dăunător.

Știind că anxietatea ne determină în mod natural să rezolvăm probleme și să luăm măsuri de protecție ne poate ajuta să-i canalizăm energia în soluții.

Răspunsurile dvs. la aceste trei întrebări vă vor ajuta, sperăm, să determinați cum funcționează anxietatea în viața voastră și dacă este sănătoasă. Modul în care ne gândim la anxietate și ce facem cu ea sunt atât de critici pentru modul în care ne afectează.

Dacă nu sunteți mulțumit de modul în care funcționează anxietatea în viața dvs., observați ceea ce nu funcționează și folosiți-vă anxietatea pentru a alimenta rezolvarea problemelor. Primul dvs. pas de acțiune ar putea să vă schimbe gândirea sau să schimbați ceea ce faceți cu el.

Vestea bună este că examinarea atentă a anxietății dvs. - sănătoasă sau nesănătoasă - este primul pas în preluarea controlului asupra acesteia și, în cele din urmă, folosirea acesteia în avantajul dumneavoastră.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să spui diferența dintre anxietatea sănătoasă și cea nesănătoasă.