9 sfaturi pentru a ieși dintr-o rutină

În ultima vreme, te-ai simțit complet neinspirat. În ultimul timp, zilele tale au fost fade, plictisitoare și plictisitoare. Este ca și cum ai fi un robot blocat pe aceeași setare și program. Fiecare. Singur. Zi.

Poate că totul se simte ca o mare slogană. Și nu sunteți sigur ce să faceți în acest sens. Te simți prins, neliniștit, frustrat sau copleșit.

Cu alte cuvinte, ești într-o rutină.

Rodurile pot avea o varietate de cauze. Uneori, ceva a îmbătrânit pur și simplu. De exemplu, o rutină odată sănătoasă și împlinită, în timp, poate deveni neîmplinită, a spus Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, o psihoterapeut de relații și de grup specializat în a ajuta profesioniștii din domeniul sănătății ocupați să aibă relații mai fericite și mai puțin stres în Rochester, NY.

Uneori, nu ai petrecut suficient timp și energie gândindu-te la ceea ce îți dorești cu adevărat, iar viața ta te duce într-o direcție pe care nu ai ales-o intenționat, a spus ea.

Uneori, rețelele sociale pot stimula o rutină. Mulți dintre clienții lui Marline Francois-Madden „se compară cu alții de pe rețelele de socializare care ar putea fi recent logodiți sau căsătoriți, au copii [sau] îndeplinesc obiectivele carierei și educaționale” - și acest lucru accentuează presiunea de a face tot mai mult. Francois-Madden, LCSW, este psihoterapeut și proprietar al Hearts Empowerment Counselling Center din Montclair, New Jersey.

O rutină poate proveni, de asemenea, din faptul că nu vă acordați prioritate. Poate că cea mai mare parte a zilei tale „o petreci îndeplinind așteptările altcuiva, făcând munca altcuiva, permițând altcuiva să decidă cum merge ziua”, a declarat Brandice Schnabel, LISW-S, psihoterapeut și fondator al Sky Witness Healing Arts, o practică privată. în North Canton, Ohio, care oferă consiliere dintr-o perspectivă clinică și / sau șamanică bazată pe nevoile fiecărui client.

„Este greu să te simți entuziasmat de o viață care este în mare parte condusă de foaia de parcurs a altcuiva ...”

Ruturile pot dura inutil mai mult din cauza fricii. „Ne agățăm adesea de ceea ce știm, pentru că ne este teamă de cum ne vom simți dacă schimbăm ceva”, a spus Dobbin. Partea primitivă a creierului nostru preferă să rămânem în siguranță și familiari, a spus ea. Ceea ce înseamnă că următoarele gânduri și scuze bazate pe frică pot apărea atunci când doar amuzăm o mică schimbare: „Asta nu este rezonabil”, „Nu am timp” sau „Ce se întâmplă dacă fac o schimbare și lucrurile se înrăutățesc?”

O rutină nu înseamnă întotdeauna că ceva nu este în regulă. „Pentru cineva care a lucrat printr-o emoție intensă și care are o istorie de relații de intensitate ridicată sau un mediu de lucru stresant, liniștea care vine cu mai puține conflicte și mai multă stabilitate se poate simți deranjantă și inițial inconfortabilă”, a spus Schnabel.

„Uneori, o rutină este o invitație să aruncăm o privire de unde vine liniștea și ce ar trebui să ne învețe”. Schnabel a dat aceste exemple: Poate că ești un extrovertit care nu are nevoie de atâta singurătate pe cât ai crezut. Poate că trebuie să înveți să fii nemișcat. Sau poate liniștea este „dovada că ceva s-a vindecat în cele din urmă și nu vă va mai umple spațiul mental cu zgomot”.

Deoarece există atât de multe motive în spatele rutelor, este important să explorați de unde ar putea proveni rutina dvs. Francois-Madden a subliniat, de asemenea, importanța de a ști că nu ești singur și de a-ți oferi ceva har. Mai jos veți găsi mai multe sfaturi.

Să știi că ieșirea va fi inconfortabilă. „Nu este ușor să încerci lucruri noi, deoarece încercarea de lucruri noi presupune efort și risc”, a spus Dobbin. Dar singura modalitate de a ieși dintr-o rutină este să te apleci în disconfort și să te scufunzi în noutate, indiferent dacă îți vine sau nu. Vă poate ajuta să notați un citat sau propriul motiv de schimbare ca inspirație.

Aruncă o privire sinceră asupra limitelor tale. Așa cum a spus Schnabel, reflectează dacă ai suficient timp în ziua ta - nevoile, dorințele și activitățile tale care te ajută să te simți susținut. Și dacă nu, gândiți-vă la limitele pe care le puteți stabili pentru a vă ajuta să creați zile mai semnificative, echilibrate și intenționate. Acest lucru ar putea însemna delegarea sau refuzul anumitor invitații.

Faceți o detoxifiere digitală. Francois-Madden a sugerat „să faci o detoxifiere digitală de pe rețelele sociale pentru a evita jocul de comparație cu ceilalți”. S-ar putea să scoateți de pe telefon aplicațiile de socializare timp de o săptămână (sau pentru totdeauna). S-ar putea să vă acordați doar 15 minute în fiecare zi pentru a vă verifica toate conturile pe computer. Odată ce detoxifierea este terminată, vezi cum te simți. Vedeți dacă dorințele voastre se schimbă (pentru că nu ați fost influențați de influențatori). Vedeți dacă v-ați putut auzi mai bine.

Luați în considerare dacă aveți nevoie de o modificare sau de o întoarcere de 180 de grade. „Uneori ignorăm impactul unei schimbări mici”, a spus Dobbin. Adică, s-ar putea să vă regăsiți dintr-o rutină pur și simplu făcând o rețetă nouă în fiecare săptămână, participând la o oră de yoga diferită, urmând o clasă de scriere creativă, citind o carte interesantă sau ascultând un podcast nou - „orice introduce informații noi sau inspirație în viața ta. ”

Alteori, ai nevoie de ceva mai drastic, cum ar fi schimbarea carierei, mutarea într-un loc nou sau încheierea unei relații, a spus Dobbin. Cheia este să vă asigurați că luați această decizie după ce v-ați angajat într-o reflecție aprofundată și atentă și ați încercat diferite modificări mai mici. Pentru că uneori luăm decizii pripite de a scăpa de „surse mai profunde de nemulțumire [cum ar fi] slaba încredere în sine, probleme de atașament, anxietate, depresie”.

Iesi afara. Reconectează-te la natură. Deschide ochii și fii atent la frunzele din jurul tău. Uită-te la cer. Uită-te în jos la pământ. Respirați în aer curat. Observați cum se simte briza sau frigul pe piele. Potrivit lui Schnabel, „a rămâne la pământ și în legătură cu pământul pe care îți trăiești viața poate fi întineritor și plin de satisfacții”.

Găsiți modalități de a servi. „Ieșiți din capul vostru, dați-i înapoi comunității dvs., surprindeți un prieten sau priviți-vă bugetul și garderoba și aflați ce puteți economisi”, a spus Schnabel. Gândiți-vă la modul în care îi puteți servi cel mai bine pe alții (ceea ce adesea ajută să ne slujim pe noi înșine).

Jurnal despre dorințele și obstacolele tale. Scrie-ți visele și dorințele, a spus Dobbin. „Încercați să mergeți la mare” și lăsați deoparte orice îndoială care apare. Apoi, când ai scris totul, notează gândurile și sentimentele pe care le ai despre fiecare vis. Acest lucru „vă va oferi un sentiment al propriilor credințe limitative și al oricăror temeri pe care le aveți cu privire la a vă prezenta viața într-un mod diferit”.

Dacă preferați să tastați, Schnabel a sugerat utilizarea 750words.com, care analizează de fapt ceea ce ați scris.

Vorbește-l. Francois-Madden a subliniat că găsești un prieten de încredere sau un sistem de asistență pentru a exprima ceea ce simți în prezent. A spune adesea luptele noastre cu voce tare ne oferă o perspectivă nouă și, bineînțeles, alții ne pot oferi și o perspectivă.

„Dacă ați avut probleme cu modificările importante, ați putea lua în considerare găsirea unui terapeut sau antrenor care să vă ajute să ajungeți la fundul a ceea ce vă oprește”, a spus Dobbin. În plus, uneori, o rutină este orice altceva decât. Este de fapt depresie (cu simptome cum ar fi să te simți neputincios, blocat sau neinteresat de activitățile de care îți făceai plăcere), iar vizita unui terapeut este vitală.

Și, desigur, puteți încerca terapia oricând. După cum a spus Schnabel, „Terapia este un spațiu sigur în care să privim cu adevărat înăuntru, să procesăm influențele externe asupra modului în care ne-am dezvoltat și să ne gândim la cine vrem să fim”.

Găsiți ce vă vorbește. Dobbin a sugerat căutarea de cărți de auto-ajutor, memorii, podcast-uri, discuții despre Ted și orice altceva care să atingă un acord. De exemplu, ea a menționat aceste resurse:

• Anul Da de Shonda Rhimes: „[Ea] a petrecut un an spunând da tuturor oportunităților care i-au venit și i-a văzut anxietatea disipându-se și încrederea crescând”.
• Headspace: o aplicație de meditație cu diferite „cursuri” pentru a ajuta la stres, somn și alte probleme. Aceasta este sugestia lui Dobbin pentru persoanele care doresc să înceapă sau să reîncepă să mediteze.
• Darurile Imperfecțiunii de Brené Brown: „pentru abordarea problemelor de încredere și renunțarea la tendințele perfecționiste care pot împiedica acțiunea”.

Motivul rutinei dvs. va ghida probabil modul în care ieșiți din ea. Așadar, acordați-vă timp și spațiu pentru a lua în considerare care ar putea fi cauza - și ascultați răspunsul dumneavoastră. Nu lăsați frica să dicteze ceea ce faceți. Lasă-l să meargă alături de tine în timp ce faci mici modificări sau modificări majore, pe măsură ce înveți informații neprețuite despre tine.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!