Antidoturi pentru mintea îngrijorătoare

În bine sau în rău, am moștenit un creier îngrijorător. Aceasta a fost cu adevărat o veste bună pentru strămoșii noștri, care au trebuit să supraviețuiască condițiilor dure și prădătorilor constanți și au făcut-o prin faptul că au putut să acorde o atenție deosebită amenințărilor și pericolelor potențiale. Dar acest lucru nu este atât de util pentru noi, oamenii moderni, însă, care ne putem găsi atrași în gândurile viitoare „ce-ar fi dacă” care ne pot umple multe ore din viața noastră de veghe.

În blogul meu anterior, „Cum ne îndepărtează îngrijorarea de viața noastră”, am sugerat câteva modalități prin care am putea lucra cu griji minore și rumegări mentale. În acest blog aș dori să explic detalii și să ofer câteva sugestii despre ce să facem atunci când ne simțim în mod special blocați în sentimente de îngrijorare intensă. Constat pentru mine că experimentez acest lucru cel mai mult atunci când sunt îngrijorat de bunăstarea și sănătatea unui membru al familiei, când stau cu incertitudine sau așteaptă o rezolvare a unei probleme asupra cărora am puțin control. Fiecare dintre noi are propriile noastre declanșatoare de îngrijorare, dar grija îngrijorării este ceva pe care îl experimentăm în mod obișnuit ca ființe umane.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca atunci când vă faceți griji:

1. Fiți conștienți de locul în care vă călătorește mintea. Adesea mintea noastră călătorește în locuri îndepărtate de pe drumuri întunecate, fără ca noi să fim pe deplin conștienți. De exemplu, nu este neobișnuit ca părinții să experimenteze o criză de comportament cu copilul lor mic și să aibă gânduri precum „dacă el / ea se comportă așa acum, cum vor reuși să treacă prin liceu și să funcționeze în viață?” Înainte să știe asta, au trecut 10 ani în viitor, ceea ce duce la sentimente neputincioase, deoarece nu putem face nimic în legătură cu ceva care nu s-a întâmplat încă (și adesea nu se va întâmpla deloc).

Este obișnuit ca mintea noastră să sară în viitor și să aibă aceste tipuri de gânduri de scenariu mai rău, cum ar fi un tren fugar. Când se întâmplă acest lucru, recunoașterea faptului că suntem la 10 pași în viitor ne poate aminti să ne readucem gândirea acum.

Întrebați: „Ce se întâmplă astăzi și pot face ceva de ajutor în acest moment?” Căutați locuri unde dețineți controlul. Poate că există un mic pas de acțiune pe care îl puteți face. De exemplu, cineva îngrijorat de viitorul său financiar ar putea identifica ce poate face acum, cum ar fi să stabilească un buget săptămânal, sau să facă o programare pentru a se întâlni cu un consilier financiar sau pentru a vedea dacă există articole inutile în care ar putea vinde un pic de numerar imediat. Să știți că este posibil să nu vă puteți controla gândurile inițiale în cel mai rău caz, dar puteți alege să vă aduceți mintea înapoi în ziua de azi, când rătăcește în locuri nefolositoare și să vă concentrați asupra pașilor de acțiune mici pe care îi puteți controla, chiar dacă pur și simplu ai grijă de tine.

2. Dacă o îngrijorare consumă în mod special, alegeți o activitate în care să vă angajați cu atenție, lucru care vă va permite să vă concentrați atenția asupra sarcinii la îndemână. Pentru mine, plierea rufelor, curățarea casei și alergarea la fugă mă ajută să mă retrag din sentimentul imobilizat de propriile mele gânduri și sentimente atunci când sunt foarte intense. Pentru unii oameni s-ar putea să fie tricotat sau grădinărit sau să facă un puzzle.

Ceva care implică corpul în mișcare sau o activitate mentală poate fi de ajutor pentru a ne aduce atenția asupra momentului și sarcinii prezente în fața noastră. Adesea, când oamenii vorbesc despre acest lucru, spun „M-am distras făcând X”. Dar îmi place să întorc genul acesta de gândire. Gândurile noastre rumegătoare sunt distragerea atenției, care ne îndepărtează de ceea ce se întâmplă de fapt. Atunci când ne concentrăm întreaga atenție asupra unei activități din acest moment, ne retragem în viețile noastre (și de multe ori putem discuta partea rumegătoare a creierului nostru).

3. Identifică resursele interioare și exterioare pe care le ai pentru a face față provocărilor potențiale. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o problemă medicală, resursele externe pe care să vă concentrați ar putea include medicii și asistenții calificați pe care îi aveți în echipă pentru a vă ajuta, cărți care vă oferă informații despre cum să aveți grijă de dvs. sau despre vecinii de alături care sunt dispuși să-și urmărească copiii dacă aveți programări medicale. Resursele interioare pot include capacitatea ta de a cântări cu atenție informațiile și de a nu lua decizii impulsive; motivația de a avea grijă de corpul tău în orice mod poți, sau curajul despre care știi că există, din cauza altor provocări cu care te-ai confruntat în viața ta.

Atrageți-vă atenția asupra tuturor resurselor la care vă puteți gândi, care sunt acolo pentru a vă folosi. Să știți că vă sunt alături ca sursă de putere.

4. Apelați la emoții autentice, pozitive. Oricât de mult ne-ar putea cuprinde frica, anxietatea și îngrijorarea, de multe ori avem încă capacitatea de a experimenta emoții precum grija, dragostea, aprecierea sau recunoștința. Când ne concentrăm asupra acestora, aceasta ne poate ajuta să ne ușurăm durerea și suferința. De exemplu, când eram cu fiica mea pentru o procedură medicală și mă luptam cu mintea mea îngrijorătoare, m-a ajutat să mă concentrez pe bunătatea și îngrijirea asistentelor și medicilor și să trimit sentimente de îngrijire și îngrijorare altor părinți care erau cu copiii lor în spital.

Odată ce identificați o emoție pozitivă autentică (nu veniți cu ceva care nu se simte adevărat pentru dvs.), poate fi util să o măriți și să locuiți în sensul simțit al acestui sentiment în corpul vostru. Nu este vorba despre îndepărtarea emoțiilor dificile care ar putea fi prezente, ci despre apelarea la emoții pozitive pe care altfel le-ați putea trece cu vederea în fața unor griji intense, care ar putea ajuta să vă hrănească. Locuirea în dragostea și grija celor din jur poate fi deosebit de utilă în perioadele dificile.

5. Practică autocompasiunea. Deși este util să oprim sau să redirecționăm gândurile spiralate, inutile, bazate pe viitor, este important să nu ne desconsiderăm propriile emoții, împingându-le, spunându-ne că suntem proști să ne simțim așa sau ne reprimăm pentru că ne-am simțit sentimentele. . În schimb, putem recunoaște că ceea ce experimentăm este dificil.

Putem oferi compasiune și confort pentru noi înșine așa cum i-am putea face unui prieten care trece printr-o situație similară. Ne putem imagina o persoană înțeleaptă, iubitoare, care se ține sau se află alături de părțile mai tinere și speriate din noi înșine. Acest lucru mi se pare deosebit de util în mijlocul nopții, când grijile mele se pot simți cel mai intens. Să ne anunțăm că suntem de partea noastră poate merge mult.

6. Nu vă țineți singur grijile. Întindeți-vă sprijinul și participați la conexiunea socială cu ceilalți. Această minte îngrijorătoare face parte din umanitatea noastră comună comună și cu toții trecem prin situații înfricoșătoare sau dificile. Știind că nu sunteți singur și permiteți altora să vă susțină, vă poate ajuta să vă ușurați supărarea și suferința. Prea des oamenii simt că nu vor să „îi împovăreze pe ceilalți”.

Uneori, alții ne pot oferi perspectivă și abilitatea de a vedea o imagine mai largă. Uneori, alții pot fi pur și simplu alături de noi pentru sprijin. Unii oameni din viața noastră ar putea fi cei mai buni la rezolvarea problemelor și să ne ajute să acționăm. Gândiți-vă la ce s-ar putea să aveți cel mai mult nevoie de la ceilalți și cine în viața voastră ar putea satisface cel mai bine acea nevoie. Atunci nu fi timid să te întinzi. Întreabă-te: „Dacă această altă persoană ar trece prin ceea ce sunt eu, aș vrea să ajungă la mine pentru a putea fi acolo pentru ei?”

Suntem cu toții aici unul pentru celălalt și știind că nu trebuie să ne suportăm singuri dificultățile ne poate ajuta să ne ușurăm chiar și cele mai mari griji.