Comparație: Urgența necontenită a perfecționistului

Alice a cunoscut multe succese în tinerețe. Era înzestrată cu abilități atletice, inteligență și o personalitate ieșită. S-a calificat pentru o bursă la facultate și a absolvit cu onoruri un program de prestigiu. Alice s-a bucurat de laudele altora și a simțit că ar trebui să fie fericită, dar nu a fost. Ea își dezvoltase obiceiul de a se compara cu ceilalți. Când nu putea ține pasul cu ceea ce credea că sunt așteptările altora, se simțea anxioasă și deprimată. Ea ar spune, „Dacă greșesc, alții mă vor judeca și eu nu voi fi nimic!”

Perfecționismul este un subiect de interes pentru mulți datorită impactului pe care îl poate avea în viața indivizilor. Nu este nimic în neregulă dacă ai dorința de a reuși în viață și să faci ceea ce este nevoie pentru a o realiza. Problema este atunci când indivizii rămân blocați în minuscule pentru a evita temerile precum îndoiala de sine, impresia altora sau eșecul.

Modul în care vă îndreptați către obiectivele și comportamentele dvs. face diferența dintre perfecționismul sănătos și cel nesănătos. Dacă nu sunteți mulțumit de modul în care merge viața dvs., deoarece simțiți nevoia să țineți pasul cu o anumită imagine, este posibil să experimentați perfecționism nesănătos.

Comparaţie

Nu este nimic în neregulă cu contrastul și compararea. De când am fost copii, am aflat despre contrarii, similitudini și fraze precum „care nu este ca celălalt” din cărți sau emisiuni TV pentru copii. Fiecare articol pe care îl deținem, mâncare pe care o consumăm, slujbă sau carieră pe care o deținem se datorează faptului că mintea noastră uimitoare oferă evaluări cu privire la ceea ce poate funcționa cel mai bine pentru noi. Comparația ne poate ajuta să facem alegeri în lumea noastră externă.

Cu toate acestea, când vine vorba de experiențele noastre interne, mintea noastră poate oferi sfaturi cu privire la poziția noastră în viață în raport cu cea a altora, ceea ce nu este util. Joe aleargă mai repede decât mine. Chloe are mai mult succes decât mine. Charlie este mai deștept decât mine. Copiii lui Jones se comportă mai bine decât ai mei. Dar, după cum probabil ați descoperit deja, comparația nu funcționează la fel în lumea noastră internă.

S-a spus că „creierul ia forma a ceea ce mintea se sprijină”. Compararea gândurilor poate deveni necontenită. Mintea uimitoare încearcă să vină cu soluții care vă pot conduce la banda de alergare de comparație. Uneori, indivizii raportează compararea este utilă, deoarece îi face să lucreze mai mult. Comparația poate funcționa temporar, dar cu cât indivizii cu perfecționism nesănătos mai lungi încearcă să țină pasul, cu atât devin mai epuizați.

Lecții din natură

Imaginați-vă că ați găsit mii de scoici de-a lungul unei plaje exotice. Majoritatea par intacte, iar unele sunt ușor ciobite. Unele dintre ele sunt multicolore, iar altele sunt gri și întunecate. Unele au linii și caneluri, iar altele arată neted. Ele variază în nuanțe și forme. Fiecare dintre ei este diferit și asta le oferă unicitatea și frumusețea lor.

Dacă scoicile ar putea vorbi, ar putea să-ți spună nenumărate povești despre călătoria lor spre țărm. Vor vorbi despre greutăți și furtuni pe care le-au îndurat și despre cât de puternice le-au adus valurile acolo.

Fiecare scoică a avut propria călătorie. Este posibil ca suferința de a fi în ocean să nu fie evidentă. Dar, ar fi corect să spunem că unul este deasupra sau sub alții? Dacă ați fi o scoică și ați observa o alta care părea să nu aibă defecte și nici semne aparente de suferință, ar fi corect să spunem că a avut o viață mai bună decât a ta?

Mintea

Tendința noastră umană de a compara este foarte înrădăcinată. Strămoșii noștri aveau nevoie de o minte rapidă și judecătorească pentru a rămâne în viață. De asemenea, ne străduim să supraviețuim și să acceptăm instinctiv. Mintea noastră ne oferă în permanență sfaturi pentru a face acest lucru.

Când mintea devine excesivă de a ne proteja, provocările apar. Mintea creează gânduri și judecăți pe care le credem și, în cele din urmă, rămânem blocați. Devenim necăjiți și, la rândul nostru, începem să creăm obiceiuri mentale care pot ajunge să nu ajute pe termen lung. Compararea constantă este una dintre ele.

Învățați să vă urmăriți gândurile

Acesta este un principiu ACT (terapie de acceptare și angajament) care vă poate ajuta să creați distanță între dvs. și gândurile voastre. Dacă sunteți înclinați să vă comparați în mod regulat cu ceilalți, puteți începe să schimbați acest obicei. Puteți învăța să vă observați gândurile în loc să vă încurcați cu ele.

Stai liniștit și urmărește-ți gândurile: Luați cel puțin 3-5 minute de două ori pe zi pentru a sta liniștit și a vă observa gândurile. Observați cum mintea voastră - mașina timpului - vă duce înapoi în trecut sau în viitor. Acordați atenție atunci când gândurile sunt legate de momentul prezent. Deveniți curios cu privire la ceea ce face mintea dvs. și când vă îndeamnă să săriți pe banda de alergare de comparație. Recunoașteți acest lucru și orice altceva poate apărea în timpul practicii dvs.

Scrieți-vă gândurile pe hârtie: Luați cel puțin 5-10 minute de două ori pe zi pentru a scrie tot ce spune mintea în acel moment. Observați când gândurile sunt judecătorești și dacă sunt utile sau inutile. Continuați să observați în timp ce le scrieți. Puteți deveni un observator al gândurilor dvs., scriind la vechiul mod.

Theodore Roosevelt a spus odată: "Comparația este hoțul bucuriei." Nu lăsați-l pe impostor să împiedice găsirea bucuriei și a unui sens mai bun în viață. Aveți răbdare și amintiți-vă că este vorba despre proces!