Începând Anul Nou ca cel mai bun partener pe care îl poți fi
„Mergem, mergem, mergem până când ceva ne cere să ne oprim”, a spus Robyn D'Angelo, un terapeut licențiat în căsătorie și familie în cabinetul privat din Laguna Hills, California. S-ar putea să vă opriți din cauza unei lupte cu partenerul, colegul sau familia dvs. membru. S-ar putea să te oprești din cauza propriei boli sau a altcuiva. Sau s-ar putea să te oprești din cauza unei pierderi majore - totul, de la slujba ta la o persoană dragă.
S-ar putea să-i observăm pe partenerii noștri numai atunci când ne enervează sau ne agravează. Acest lucru face imposibil să fii cel mai bun partener despre care știi că poți fi, a spus D’Angelo.
Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., D’Angelo a sugerat să încercați acest proces în patru pași:
- Vorbește despre asta. Vorbește despre ceea ce vezi și simți în relația ta, fără să dai vina pe partenerul tău. Roagă-ți partenerul să-și împărtășească și perspectiva. Acordați atenție diferitelor moduri în care vă puteți conecta.
- Scuza. Spune-i partenerului tău despre remușcările pe care le simți pentru că nu încetinești și împărtășești cât de mult îl iubești și îl apreciezi.
- Ierta. Acceptă scuzele partenerului tău - chiar dacă este cam dezordonat. (În acest videoclip, D’Angelo vorbește mai mult despre iertare.)
- De acord. De acord asupra modurilor în care amândoi vă veți încetini, vă veți conecta și vă veți alege în fiecare zi - chiar și atunci când lucrurile se vor înrăutăți și veți avea opțiunea de a alege pe altcineva, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei.
Pentru a fi cel mai bun partener, poți fi nevoie de efort. Dar este simplu. D’Angelo a împărtășit aceste cinci sfaturi valoroase.
Sărbătoriți-vă angajamentul
Arată-i partenerului tău multă afecțiune pentru închiderea anului împreună. Asigurați-vă că partenerul dvs. știe cât de mult prețuiți și îl apreciați ca el sau ea să fie partenerul dvs. în crimă în 2015, a spus D’Angelo, care oferă, de asemenea, coaching de relații online pentru cupluri din întreaga lume.
Roagă-ți partenerul să viseze cu ochii deschiși
Sugerează partenerului tău să împărtășească visele sale posibile și imposibile timp de cel puțin 30 de minute. „Vorbind cu partenerul tău, fără critici cu privire la ideile prostești, aventuroase sau scandaloase, te ajută să te conectezi mai profund prin infuzarea ludică în relația ta”, a spus D’Angelo.
De exemplu, ea și soțul ei visează la întrebarea: „Care este primul lucru pe care l-ai face dacă ai câștiga la loterie?”
Apoi, vă puteți concentra asupra transformării acestor vise în realitate. De exemplu, ați putea planifica o călătorie în noul an. Cei doi puteți găsi locațiile Google pe care doriți să mergeți sau să le citiți 1.000 de locuri de vizitat înainte de a muri, ea a spus.
Închide-l când ai dreptate
Potrivit lui D’Angelo, recomandările lui John Gottman sunt cuvinte bune de trăit: „Scuză-te când greșești și taci când ai dreptate”.
Cu alte cuvinte, a spus ea, evită să-i spui partenerului tău: „VEZI !!! Ti-am spus! Dacă m-ai fi ascultat doar pe mine, am fi ajuns la același rezultat fără această luptă ”. S-ar putea să fii foarte tentat să spui asta sau ceva de genul acesta. Dar doar îl rănește pe partenerul tău și îl poate face pe partenerul tău defensiv. Și „nu adaugă nimic valoros situației”.
În schimb, s-ar putea să-ți recunoști în tăcere că ai avut dreptate și să te concentrezi asupra modului în care te poți întoarce către partenerul tău și să mergi înainte, a spus ea.
Dacă după o zi sau cam așa mai aveți dorința de a discuta despre sentimentele dvs., discutați cu partenerul. Cu toate acestea, vorbiți doar despre sentimentele tale, fără a spune că partenerul tău a greșit.
D’Angelo a împărtășit acest exemplu despre ceea ce ați putea spune:
M-am gândit mult la ce s-a întâmplat ieri și vreau să vă împărtășesc ceva. Ne-am străduit cu adevărat să trecem prin acea situație și când am reușit în sfârșit, mi s-a părut foarte bine să știu că soluția mea (sugestie, idee etc.) ne-a adus cu adevărat acolo. Uneori, vreau să spun „Ți-am spus așa”, dar știu că nu face altceva decât să te înnebunească și apoi să ne deconecteze - ceea ce este ceva nu vreau sa fac. Uneori, vreau doar să te aud spunând lucruri de genul: „A fost o idee grozavă; Mă bucur că ai venit cu asta și îmi pare rău că am suferit atât de mult în legătură cu asta. ”
Oferă partenerului tău beneficiul îndoielii
Data viitoare când ești complet convins că partenerul tău ți-a apăsat în mod intenționat butoanele, te-a ignorat sau a fost rău, pune-ți aceste întrebări, D’Angelo mi-a recomandat: „Ce ar câștiga ei dacă mă supără? Cum ar putea beneficia acest comportament chiar acum? ”
„Acest lucru vă va schimba dramatic interacțiunea.”
Dar dacă partenerul tău este apăsând butoanele în mod intenționat? În loc să te arunci, fii curios, a spus D’Angelo. De exemplu, i-ai putea spune partenerului tău: „Ce se întâmplă cu adevărat acum? Acest lucru este atât de diferit de faptul că mă lovesc astfel și este foarte dureros pentru mine ".
O altă strategie este de a stabili limite cu partenerul tău atunci când el sau ea se lasă. D’Angelo a dat acest exemplu: „Chiar vreau să te susțin sau să termin această conversație cu tine. Dar nu pot vorbi cu tine când mă ataci verbal. Voi fi în cealaltă cameră când vei fi gata să vorbești într-un mod mai puțin agresiv ”.
Fii bun
Fii bun cu partenerul tău chiar și atunci când nu vrei să fii bun. Fii amabil chiar și atunci când partenerul tău nu merită bunătatea ta și mai ales când ești prea obosit, somnoros, supărat, flămând sau stresat, a spus D’Angelo.
„Când îți este cel mai greu să fii dulce, blând și plin de compasiune față de partenerul tău, pătrunde în adâncul inimii în care păstrezi toată dragostea, adorația și respectul pentru partenerul tău și manifestă pur și simplu bunătate”.
Suntem cei mai buni parteneri pe care îi putem avea atunci când ne prezentăm partenerului nostru - când suntem deschiși să ascultăm despre ideile, visele și dorințele partenerului nostru, precum și despre stres, dezamăgiri și răni, a spus D’Angelo.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
