Doar un nebun urmărește fericirea
„Cum pot fi mai fericit?” este o întrebare pe care o primesc des. Dar oamenii care întreabă acest lucru urmăresc cu adevărat un lucru greșit. Nu poți „prinde” fericirea ca un fel de boală indusă de droguri.
Nu cred că fericirea este un obiectiv bun de urmărit. De fapt, cred că doar un prost ar urmări fericirea ... Iată de ce.
Nu există nicio îndoială că a fi mai fericit în viața ta duce la beneficii emoționale, mentale și chiar mai mari fizice. Oamenii care sunt mai fericiți declară că se simt mai puțin stresați, capabili să ia decizii mai clar și se bucură de o sănătate mai bună (deși acest lucru poate fi legat și de o mai mare realizare a sinelui, a se vedea, de exemplu, Miquelon și Vallerand, 2006).
Oamenii aud asta din știri și din alte studii și trec imediat la întrebarea evidentă - Cum pot fi mai fericit în viața mea?
Înțeleg complet de ce o persoană ar putea pune această întrebare. Dar este o întrebare greșită de pus dacă vreți să vă creșteți de fapt fericirea.
De ce nu ar trebui să urmărești fericirea ca obiectiv
Este un nume greșit să credem că toți cei care caută fericirea se bucură de caracteristici similare. De ce nu am fi, pentru că toți urmărim același obiectiv? Într-un studiu amplu, cercetătorii Parks și colab. (2012) demonstrează că nu există un grup homosexual de căutători de fericire. Sunt la fel de diverse ca populația generală.
Mai mult, au descoperit, de asemenea, că tipurile de exerciții de fericire pe care oamenii le credeau că le pot face mai fericiți au avut un impact redus asupra nivelului lor real de fericire:
Două activități foarte populare în rândul utilizatorilor din datele noastre - „evaluarea și urmărirea obiectivelor” și „savurarea momentului” - nu au fost asociate cu creșterea fericirii sau a dispoziției, sugerând că este posibil ca participanții să nu fi făcut judecăți optime cu privire la activitățile care ar putea funcționa cel mai bine pentru ei.
Într-adevăr, cercetările anterioare indică faptul că oamenii sunt de obicei predictori slabi ai modului în care vor fi afectați de viitoarele evenimente pozitive sau negative (a se vedea Wilson și Gilbert, 2003, pentru o revizuire).
Cu alte cuvinte, oamenii împuțesc să culeagă lucruri despre care cred că îi vor face mai fericiți. Motivul nr. 1 să nu urmărească fericirea ca scop în sine.
Al doilea motiv se datorează faptului că suntem nevoiți evaluatori în ceea ce privește înțelegerea cât de bine progresăm către un anumit obiectiv. Dacă credeți că atingeți prost un scop - cum ar fi creșterea fericirii în viața voastră - ghiciți ce? Veți simți paradoxal mai puțin fericit cu cât încercați mai mult (Mauss și colab., 2011).
Iată ce concluzionează aceiași cercetători:
[Studiul nostru sugerează] că încurajarea în continuare a unei mentalități pentru a maximiza fericirea (așa cum fac unele cărți de „autoajutor”) poate fi contraproductivă, în sensul că ar putea crește măsura în care oamenii apreciază fericirea, făcându-i mai vulnerabili la efectele paradoxale.
Dimpotrivă, poate fi avantajos să îi încurajezi pe oameni să urmeze sugestia lui John Stuart Mill de a nu avea mintea fixată pe fericirea lor personală. Într-adevăr, scăderea valorizării fericirii ar putea fi unul dintre ingredientele active ale acceptării experiențelor emoționale negative și ale terapiilor bazate pe acceptare, care au ca scop îmbunătățirea acceptării de către clienți a întregii game de emoții, inclusiv a celor negative.
Cercetătorii au sugerat că aprecierea și prețuirea fericirii într-un mod diferit de ceea ce majoritatea oamenilor cred în mod obișnuit despre aceasta poate duce totuși la o fericire mai mare. Dacă te gândești la asta în afară de ca stare personală emoțională personală - cum ar fi creșterea angajamentului social pozitiv - este posibil să fiți în continuare în măsură să vă creșteți propria fericire.
Viața este plină de urcușuri și coborâșuri - asta este normal și echilibrat. Ai nevoie de acele experiențe negative - și să le accepți - pentru a aprecia pe deplin și a te bucura de experiențele pozitive din viața ta. Încercarea de a forța mai multe „urcări” decât „coborâșuri” nu este probabil să te aducă altceva decât dezamăgirea. Și mai puțină fericire.
În loc să urmărești fericirea ca obiectiv, urmărește lucrurile care te fac să simți că trăiești o viață mai semnificativă și mai atentă în această lume. Petrece mai mult timp cu copiii tăi. Voluntari în comunitatea ta. Trăiți experiențe care sunt, probabil, puțin în afara nivelului de confort de zi cu zi. Nutriți și extindeți conexiunile sociale existente cu prietenii și familia. Citește mai mult, mănâncă mai puțin. Fă sport regulat.
Acest gen de lucruri - nu o aplicație pentru fericire sau o carte de auto-ajutorare - vă vor face mai fericiți pe termen lung.
Referințe
Mauss, Iris B. Tamir, Maya Anderson, Craig L. Savino, Nicole S. (2011). Căutarea fericirii îi poate face pe oameni nefericiți? Efecte paradoxale ale valorizării fericirii. Emoție, 11, 807-815.
Miquelon, P. și Vallerand, RJ. (2006).Motivele obiectivului, bunăstarea și sănătatea fizică: fericirea și realizarea de sine ca resurse psihologice supuse provocării. Motivație și emoție, 30, Ediție specială: autonomie, motivație volitivă și wellness. pp. 259-272.
Parks, Acacia C. Della Porta, Matthew D. Pierce, Russell S. Zilca, Ran Lyubomirsky, S. (2012). Urmărirea fericirii în viața de zi cu zi: caracteristicile și comportamentele căutătorilor de fericire online. Emoție, 12, 1222-1234.
