10 tratamente alternative fără droguri pentru depresie
Pagini: 1 2Toate
Deci, după 24 de săptămâni (aproape 6 luni), doar 55% dintre persoanele cu depresie severă vor experimenta o remisiune a simptomelor.
Nu sunt tocmai o veste bună pentru mine.
Dar ceilalți 45%?
În fiecare zi, la Proiectul Dincolo de Albastru, comunitatea mea de depresie, aud de la cineva care a încercat fără succes 20, 30 sau 40 de combinații diferite de medicamente și se agață de viață de un fir foarte subțire. Știu eu însăși această disperare, motiv pentru care, în ultimii doi ani, am petrecut mult timp și bani explorând diferite terapii alternative.
Iată 10 terapii non-medicamentoase pentru depresie care au oferit o ușurare pentru membrii din comunitatea mea sau pentru prietenii pe care îi cunosc luptându-se cu această fiară. Chiar dacă nu aveți depresie rezistentă la tratament, acestea sunt bine de știut și pot fi utilizate pe lângă administrarea de medicamente pentru a crește rezistența suplimentară.
* Amintiți-vă că sunt doar un scriitor foarte avizat (dar bine cercetat), nu un medic, așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba cursul tratamentului.
1. Stimulare magnetică transcraniană
Nu pot conta pe degetele mele numărul de oameni pe care îi cunosc și care au fost salvați prin stimulare magnetică transcraniană (TMS). Fostul director publicitar Martha Rhodes a fost cu siguranță. În memoriile ei captivante, 3000 de impulsuri mai târziu, își împărtășește călătoria înapoi către sănătate cu această nouă tehnologie. TMS implică o procedură neinvazivă care stimulează celulele nervoase din creier cu impulsuri magnetice scurte. O bobină electromagnetică mare este plasată împotriva scalpului, care generează impulsuri concentrate care trec prin craniu și stimulează cortexul cerebral al creierului, o regiune care reglează starea de spirit. Procedura a fost aprobată de FDA în 2008.
Am auzit prima dată despre TMS acum doi ani. Am investigat-o pentru mine, dar asigurarea mea nu a acoperit-o și toate cele 30 de sesiuni pot dura aproximativ 15.000 USD. Cu toate acestea, datorită eforturilor depuse de Neuronetic, Inc., un lider în tehnologia TMS, acoperirea asigurărilor pentru pacienți a crescut de la 100 de milioane la peste 200 de milioane de persoane, atât în planurile de asigurări guvernamentale, cât și în cele comerciale.
Un studiu recent din Journal of Clinical Psychiatry a demonstrat eficacitatea și durabilitatea pe termen lung a terapiei NeuroStar TMS la pacienții adulți pe o perioadă de un an. Chiar în această dimineață, compania a anunțat că are de cheltuit 34,4 milioane de dolari (inclusiv o investiție din partea GE Ventures) pentru a „lărgi accesibilitatea tratamentului pentru populațiile existente de pacienți care au nevoie de o opțiune de terapie non-medicamentoasă”.
2. Terapia comportamentală dialectică
Terapia comportamentală dialectică (DBT) a devenit un alt subiect popular în comunitatea mea de depresie. Un fel de terapie cognitiv-comportamentală dezvoltată la sfârșitul anilor 1980 de către psihologul Marsha Linehan, a fost odată rezervată pentru a trata tulburarea de personalitate la limită. Astăzi este folosit pentru a aborda tot felul de tulburări de dispoziție.
„Ca cineva care a suferit de depresie și anxietate, folosesc multe tehnici pe care le-am învățat de la grupul meu de sprijin DBT în viața mea de zi cu zi”, mi-a spus o femeie din Project Beyond Blue. „Exercițiile de comportament și vizualizările pe care le-am învățat în grup mă ajută să mă calmeze și au fost extrem de eficiente, mai ales când simt un atac de anxietate sau o tristețe copleșitoare. Tehnicile de respirație, distragerea atenției și întreruperea mea de la gândurile negative și acceptarea totală a emoțiilor mele puternice fără judecată îmi oferă un sentiment de control și iubire de sine atunci când mă simt cel mai mult sub control și indubitabil ”.
3. Yoga
Multe studii au confirmat că yoga ajută la ameliorarea depresiei. De exemplu, într-un studiu din 1993, 50 de femei universitare cu depresie severă au practicat yoga Shavasana timp de 30 de minute zilnic timp de 30 de zile. A existat o reducere semnificativă a scorului depresiei la mijlocul și post-tratamentul.
Teagan Fea predă yoga și facilitează retragerile de 15 ani în Noua Zeelandă, Australia, Peru și Mexic. Ea a conceput un program cuprinzător de meditație online și yoga pentru a ajuta oamenii să scape de depresie, în special cei care au încercat medicamente.
„Când yoga este aplicată terapeutic”, mi-a explicat ea, „practica poate fi concepută special pentru a reduce simptomele depresiei. Mișcarea și menținerea posturilor în timp ce se concentrează asupra respirației descarcă energia stocată și deprimată, permițându-i să se deplaseze prin corp și să fie eliberat. Componentele de vizualizare, respirație și meditație ale practicii ajută la recablarea creierului și la întărirea noilor modele de gândire. Yoga este un instrument puternic care poate ajuta la transformarea profundă. ”
4. Terapia cognitivă bazată pe atenție
După cum am menționat în lucrarea mea despre mindfulness zilele trecute, un nou studiu de la Universitatea din Oxford a constatat că terapia cognitivă bazată pe mindful (MBCT) este la fel de eficientă ca antidepresivele pentru prevenirea recăderii depresiei. Studiile indică faptul că atât programele MBCT, cât și programele de reducere a stresului bazate pe atenție (MBSR) „au efecte antidepresive și antianxietate cu spectru larg și scad stresul psihologic general”.
Am luat cursul de 8 săptămâni anul trecut. Drept urmare, sunt mai conștient de reacțiile mele de stres și sunt proactiv în ceea ce privește reducerea stresului înainte de a mă descompune. Pot identifica tiparele de gândire care duc la depresie, cum ar fi criticul interior și să sară în viitor. Deosebit de benefic este localizarea tensiunii într-o anumită regiune a corpului meu și încercarea de a o relaxa.
5. Educația Somatică Hanna
„Traduceți totul, fie el fizic, mental sau spiritual, în tensiune musculară”, a spus F.M. Alexander. Mușchii noștri au memorie. Ei spun povestea noastră. Răspundem evenimentelor din viață cu tensiune fizică. Cu repetarea și trauma, această tensiune fizică reflexivă poate continua în tensiune musculară cronică.
Hanna Somatic Education, dezvoltat de Thomas Hanna, este un sistem de educație neuromasculară (antrenament minte / corp) care abordează ușor durerea cronică, restabilește libertatea de mișcare și ameliorează stresul. Somaticul lucrează în mod specific cu amnezia senzorial-motorie - învățând creierul cum să reînvețe mișcările musculare.
Ryan Moschell, un terapeut de lungă durată Annapolis, este acum un educator somatic. În loc să manipuleze mușchii pentru clienții săi așa cum a făcut-o ca terapeut, acum îi învață pe clienți cum să facă munca singuri, cum să miște mușchii specifici pentru a ușura durerea și tensiunea. „Învățarea HSE de la un Hanna Somatic Educator certificat vă permite să aveți mai mult control asupra propriului corp și asupra sănătății neuromusculare pe tot parcursul vieții”, mi-a explicat el.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
Pagini: 1 2Toate
