Primul ajutor emoțional

Ouch asta a durut!

Nu ne-am gândi de două ori să apucăm un bandaj pentru degetul ars sau să obținem o distribuție pentru brațul adolescentului nostru din cauza accidentului lor epic de skateboarding. Deci, de ce nu folosim primul ajutor pentru sănătatea noastră mentală?

Oricine s-a luptat cu o inimă dureroasă sau cu moartea unei persoane dragi știe că leziunile emoționale pot fi la fel de paralizante ca și cele fizice.

Psihologul Guy Winch, autorul cărții Primul ajutor emoțional, recomandă câteva modalități de a practica acest tip special de prim ajutor:

• Recunoașteți când aveți dureri emoționale. Durerea fizică este modul în care organismul ne spune că ceva nu este în regulă. Acest lucru este valabil și pentru durerea emoțională. Dacă ai întâmpinat o respingere, un eșec sau o altă necaz de viață pe care pur și simplu nu o poți trece, atunci trebuie să fii atent la acea leziune emoțională. Credeți sau nu, nu va dispărea dacă pur și simplu îl ignorați. Rănile psihologice se manifestă adesea ca simptome fizice precum dureri de cap și boli. Adresați-vă celorlalți pentru asistență și găsiți modalități suplimentare de ameliorare a acestei dureri. Încercați să jurnalizați pentru a vă ajuta să scoateți toate acele sentimente urâte.
• Fii blând și plin de compasiune cu tine însuți. Gânduri precum „Sunt atât de prost” sau „Pur și simplu nu pot să înțeleg nimic” îți trag în jos stima de sine și îngreunează reziliența emoțională. Arată-ți ceva compasiune. Nu i-ai lăsa pe cei dragi sau prietenii tăi să se bată în timp ce erau în jos, așa că nu o face pentru tine. Schimbați ceea ce vă spuneți înlocuind o remarcă negativă cu una pozitivă. Încercați să scrieți sau să vă trimiteți mesaje text pentru a vă ajuta să vă construiți compasiunea.
• Distrageți-vă atenția de la rumenire. Reluarea repetată a evenimentelor dureroase din mintea dvs. nu este o modalitate utilă de a vă vindeca de rănile emoționale. Cel mai bun mod de a perturba rumenirea nesănătoasă este să vă distrageți atenția făcând ceva pozitiv. Un lucru pe care îl puteți face este să vă angajați în ceva care necesită concentrare, cum ar fi completarea unui cuvânt încrucișat sau jocul pe un dispozitiv electronic. Exercițiul fizic este un alt mod de a te distrage de la rumegare. Faceți o plimbare sau o fugă pentru a ajuta la clarificarea acelei minți aglomerate. Chiar și doar câteva minute de distragere a atenției vă vor reduce concentrarea negativă.
• Redefiniți-vă punctul de vedere asupra eșecului. Nerespectarea obiectivului dorit (sau orice altceva pe care îl puteți considera eșec) vă obligă să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face în locul a ceea ce puteți face. Nu vă îndreptați asupra neajunsurilor voastre; nu vă perpetuează decât autocritica. Învață să ignori acea voce negativă a neputinței. Faceți o listă cu ceea ce ați putea controla și schimba dacă ați încerca din nou. Acest lucru vă va reduce sentimentele de neputință și vă va îmbunătăți șansele de succes viitor. Persistența este cheia pentru depășirea eșecului. Henry Ford a spus cel mai bine: „Fie că crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”.
• Găsiți sens în pierdere. Pierderea este adesea văzută ca moartea unei persoane dragi, dar poate fi și o pierdere a altceva semnificativ pentru noi (cum ar fi un loc de muncă sau o relație). Pierderea poate lăsa cicatrici adânci și ne poate împiedica să mergem mai departe în viețile noastre. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a ușura această durere este să găsești un sens în pierdere și să-ți reformulezi gândirea. Gândește-te la ceea ce ai câștigat din experiență și la ceea ce ai putea schimba pentru a adăuga mai mult scop și sens vieții tale. Sprijinirea și ajutarea celorlalți care ar fi putut suferi o pierdere similară pot diminua, de asemenea, această durere.

Acordați atenție sănătății dvs. psihologice în mod regulat, mai ales după o situație dificilă, stresantă sau dureroasă din punct de vedere emoțional. Faceți-vă un obicei să folosiți instrumentele de vindecare ale Primul ajutor emoțional și vă va ajuta să obțineți o perspectivă mai sănătoasă și mai pozitivă asupra vieții voastre.

Referinţă

Winch, G. (2014). Primul ajutor emoțional: respingerea vindecării, vinovăția, eșecul și alte dureri zilnice. New York: Plume - Penguin Group.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!