Navigarea prin regimul alimentar și rezolvarea fitnessului Confuzie

În următoarele câteva săptămâni, indiferent dacă îl căutați în mod activ sau dacă încercați să evitați rezolvarea hoopla, veți fi bombardat cu o mulțime de sfaturi de mâncare și exerciții care vă vor ghida să deveniți cu totul mai nou, mai bun și mai subțire pentru 2009.

Fără îndoială, majoritatea dintre noi vor face un fel de dietă sau rezoluție de antrenament, sperând să devină mai sănătoși și în formă în Anul Nou. Dar cum vă puteți da seama dacă primiți sfaturi sănătoase, sănătoase sau informații cu adevărat dăunătoare?

Iată o selecție de resurse pentru a vă ajuta să navigați în sfaturile alimentare și de fitness deseori confuze și confuze din acest an.

Recunoașterea dietelor FAD

În cultura de astăzi, am devenit programați să credem că trebuie să urmăm o dietă și o soluție rapidă va rezolva totul: vom fi mai subțiri, mai fericiți și mai atrăgători. Nu poți spune remedierea rapidă fără să vorbești despre dietele de modă.

Conform WebMD:

„Dietele de modă se formează în multe moduri: cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine ​​sau concentrându-se pe un anumit produs alimentar, cum ar fi grapefruitul. Aceste diete nu au substanțe nutritive majore, cum ar fi fibrele dietetice și carbohidrații, precum și anumite vitamine, minerale și fitochimicale de protecție, cum ar fi antioxidanții (substanțe care se găsesc în legume, care protejează împotriva bolilor). Pe termen lung, dacă nu primiți cantitățile adecvate de acești nutrienți, puteți dezvolta probleme grave de sănătate mai târziu în viață. ”

Iată cum să vă dați seama când un plan de alimentație aparent „sănătos” nu este altceva decât o dietă de modă hyped și dureroasă.

• Blogul Diet arată cele șapte semne că o dietă este dubioasă:
  1. Promite o soluție rapidă
  2. Se învârte în jurul unui anumit aliment
  3. Nu susține exercițiul fizic sau îl subminează
  4. Oferă o explicație simplă pentru obezitate
  5. Se spune că este sănătos din punct de vedere științific, dar nu există nicio cercetare evaluată de colegi
  6. Include o listă de „alimente interzise” (de exemplu, alimente bune vs. rele)
  7. Interzice consumul anumitor alimente în combinație
• Potrivit Health Castle, este o dietă de modă dacă:
  • Nu vă sfătuiește să discutați cu un medic sau un dietetician înregistrat
  • Susține eliminarea grupurilor de alimente (de exemplu, cereale)
  • Are planuri alimentare stricte fără a lua în considerare „aprecierile, antipatiile și stilul tău de viață”.
  • Promovează consumul unui număr nesănătos de calorii
  • Merge împotriva sfaturilor profesioniștilor din domeniul sănătății de încredere
  • Mizează pe cumpărarea de suplimente sau produse speciale
  • Promite rezultate miraculoase
  • Exclude dovezile științifice, concentrându-se exclusiv pe mărturii și anecdote

Mituri despre dietă și fitness

Împreună cu dietele de moft, veți întâlni, de asemenea, o gamă largă de mituri despre mâncare și exerciții fizice. Iată câteva resurse care spun adevărul.

• Real Simple enumeră 10 mituri ale dietei, inclusiv: nu mâncați după ora 20:00; evita pastele cu orice preț; cafeaua te ajută să slăbești; dieta întotdeauna pentru a pierde kilograme; și alegeți întotdeauna alimente dietetice.
• WebMD discută cinci escrocherii de dietă care revin mereu. Cu toate acestea, un lucru este sigur: toate cele cinci se bazează pe „știință proastă”.
  1. Pastile „stimulatoare de metabolism” pe bază de ingrediente pe bază de plante
  2. Pastile care blochează grăsimile și carbohidrații
  3. Ceaiuri de slăbire pe bază de plante
  4. Plasturi de dietă, bijuterii sau alte produse purtate pe corp
  5. Împachetări corporale sau „costume subțiri” ”

  WebMD prezintă, de asemenea, nouă mituri despre fitness, inclusiv: alergarea pe bandă este mai bună pentru genunchi decât alergarea în aer liber; transpirația indică un antrenament bun; înotul este minunat pentru slăbit; și popularul „fără durere, fără câștig”.

Resurse sănătoase

Consultați aceste surse care oferă sfaturi sănătoase pentru un stil de viață sănătos. Dacă aveți un site Web sau un articol preferat, vă rugăm să îl împărtășiți mai jos.

• New York Times a inclus recent un articol despre mai multe planuri alimentare care sunt susținute de dovezi științifice solide: Ghiduri de pierdere în greutate fără trucuri. Dar nu uitați să consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca orice plan nou.
• dLife este o resursă dedicată alimentației sănătoase pentru persoanele cu diabet. Dar are multe sfaturi și rețete care sunt cu adevărat utile pentru oricine.
• Folosind tehnologia Google, Food Blog Search vă permite să căutați peste 2.600 de bloguri alimentare pentru rețete. Este o modalitate excelentă de a adăuga varietate și de a condimenta mesele de zi cu zi.
• Cooking Light include sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și o gamă largă și delicioasă de rețete. Arată că consumul unei diete sănătoase poate fi plăcut și poate include preferate precum plăcintă cu nuci, tort cu brânză și lasagna.
• Eating Well este un alt site Web cu rețete și sfaturi sănătoase.
• Recenzată de experți, Sursa de nutriție a Universității Harvard oferă informații bazate pe dovezi despre alimentație și exerciții fizice. Pe lângă sfaturi privind obținerea unei greutăți sănătoase și menținerea activității, veți găsi o nouă piramidă alimentară, „Piramida alimentației sănătoase”, creată de Departamentul de nutriție al universității.

Ce nu sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice

Pe măsură ce vă dați seama de cel mai bun mod de a vă aborda rezoluțiile alimentare și de fitness, amintiți-vă că un stil de viață sănătos și activ nu este:

• Rapid și ușor. Ați auzit-o de nenumărate ori, dar rămâne în continuare: pierderea și menținerea greutății și conducerea unui stil de viață sănătos nu este ușor. Renunțați la regimuri rapide, periculoase și regimuri de antrenament istovitoare.
• Despre voință. Forța de voință este întotdeauna privită ca virtuoasă, dar un stil de viață sănătos nu are nicio legătură cu puterea de voință de a rezista unui cookie sau puterea de voință de a lucra în fiecare zi. În schimb, este nevoie de planificare și o perspectivă sănătoasă.
• Sau perfecțiunea. Veți avea zile în care vă simțiți ca să vă antrenați și zile nu; zile în care corpul tău este epuizat; și zilele în care ai vrea să iei niște pizza. Scopul nu ar trebui să fie să te străduiești pentru perfecțiune, ci să te străduiești să progresezi.
• Sau să te pedepsești. Forțându-te într-un antrenament pedepsitor sau într-un post de o zi după ce ai consumat o „mâncare interzisă” nu te ajută să ai un stil de viață sănătos; vă doare corpul și devine o poartă către obiceiuri periculoase.

A fi activ și a mânca bine nu este o pedeapsă, o pedeapsă sau o corvoadă; este un lucru bun, interesant. Așadar, bucurați-vă să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă rezistență și energie, deoarece aceste obiective nu sunt un scop. Sunt un mijloc pentru o viață sănătoasă.