Cum să ajute pe cineva cu anxietate

Ca ființe umane, este în natura noastră să avem grijă de cei pe care îi iubim. Dacă ceva nu este în regulă, vrem să găsim modalități de a îmbunătăți lucrurile.

Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a suferit cu anxietate de ani de zile. Când mi-a încredințat prima dată, am fost șocat. Mai jos sunt informații pe care le-am adunat pentru a ajuta pe cineva cu anxietate.

Tulburările de anxietate implică deseori o suprgeneralizare

Potrivit dr. Rick Nauert, persoanele cu tulburări de anxietate privesc lumea diferit și generalizează excesiv stimulii. Uneori, persoanelor cu tulburări de anxietate le este greu să distingă mental o apariție normală de zi cu zi de o situație negativă din trecut, în care au observat un indiciu sonor sau vizual similar. Ele pot suprgeneraliza toate sunetele sau declanșatoarele vizuale asociate cu o emoție negativă care, în realitate, nu are legătură cu evenimentul actual.

Este important să empatizăm și să înțelegem că un prieten sau un membru al familiei care suferă de anxietate poate experimenta reacții mentale negative la aproape orice. Creierul are o abilitate incredibilă de a conecta evenimente și stimuli dintr-o gamă largă de evenimente din trecut pentru a ne modela percepția prezentă. Este dificil pentru persoanele cu o tulburare de anxietate să-și desfacă rețeaua mentală complexă.

De exemplu, un studiu recent a constatat că dependența de smartphone-uri se corelează cu depresia și anxietatea. Aproape orice poate afecta pe cineva într-un mod unic și neașteptat, contribuind potențial la dezvoltarea unei tulburări de anxietate.

Definirea tulburărilor de anxietate

Pentru a înțelege mai bine și a empatiza cu ceea ce ar putea trece o persoană dragă, este important să definiți ce poate însemna o tulburare de anxietate. Potrivit lui John Grohol, Psy.D., o tulburare de anxietate este o situație în care frica constantă, panica sau alte simptome fizice ale anxietății încep să inhibe trăirea unei vieți sănătoase și satisfăcătoare. De exemplu, dacă cineva se confruntă cu oboseală și tensiune musculară constantă ca urmare a îngrijorării constante și îi afectează viața de zi cu zi, atunci este probabil o tulburare de anxietate.

Există o mare varietate de tulburări de anxietate, de la tulburarea de anxietate generalizată (GAD) la fobia socială. Fiecare are un set specific de simptome, iar diagnosticul de încredere necesită consultarea unui psiholog clinic sau psihiatru.

Ajutorul este disponibil

Sunt disponibile resurse pentru a ajuta persoanele cu anxietate și pe cei care le iubesc. Primul pas este să petreceți timp cu un prieten sau un membru al familiei, să aflați despre simptomele și preocupările individului. Încurajați un dialog deschis și onest, dar nu depășiți zona de confort personal a persoanei dragi. Încurajați persoana care suferă de anxietate să vă încredințeze prin construirea încrederii. Oferiți o listă de psihiatri sau profesioniști medicali instruiți în zonă. Fii răbdător. Deschiderea este dificilă și acceptarea ajutorului poate fi și mai dificilă.

O tulburare de anxietate netratată poate duce la auto-medicare. Dependențele costă miliarde de dolari SUA anual. Eșecul în căutarea rapidă a ajutorului de la profesioniști calificați poate pune o persoană pe o cale autodistructivă și costisitoare pentru societate în general. Există o linie fină între a fi sprijinitor și a permite unei persoane care nu dorește să ia măsuri pentru a obține ajutor. Concentrați-vă pe oferirea de sprijin pe o cale spre vindecare.

Fi prezent

Potrivit unui studiu publicat de Asociația Americană de Psihiatrie (APA), a fi în preajma celui mai bun prieten poate reduce semnificativ efectele negative ale unei situații stresante prin scăderea cantității de cortizol (o substanță chimică din creier legată de stres) la o persoană care suferă de stres. sau anxietate. Simplul fapt de a petrece timp cu un prieten sau un membru al familiei care suferă de o tulburare de anxietate oferă o ușurare imediată de stres sau anxietate. Singurătatea și izolarea sau sentimentul de îndepărtare de persoanele familiare pot avea impact negativ asupra nivelului de anxietate.

Provocați cu respect perspectiva lor

Când prietenii sau membrii familiei exprimă o perspectivă ilogică sau inexactă, oferiți-vă propria interpretare. Oferirea sfaturilor dvs., fără a le numi nume sau a încerca să le facă să se simtă prost, este o oportunitate importantă pentru ei de a lua în considerare o perspectivă diferită.

O metodă pentru schimbarea unui model de gândire este prin meditație. Studiile au confirmat concluziile medicale că meditația ajută la reducerea anxietății, precum și a altor afecțiuni fizice și emoționale. Încurajați prietenii sau membrii familiei să încerce să se concentreze și să se concentreze emoțional. Beneficiile pot fi rapide și de lungă durată.

Folosiți întăriri pozitive

Cel mai bun pas spre a face schimbări pozitive în viață este recompensa pozitivă. De exemplu, dacă prietenul tău ia măsuri pentru a-și depăși frica, ar trebui să fii încurajator. Chiar dacă prietenul tău nu reușește, actul de a face un pas spre a face o schimbare pozitivă ar trebui să fie întâmpinat cu laude.